Smart Workout Diary
Explore exercícios com instruções passo a passo, dicas de técnica e demonstrações.
Exercícios: 1221
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O alongamento de panturrilha com corda é um exercício de flexibilidade sentado no qual uma corda é passada ao redor da parte da frente do pé para puxar suavemente os dedos em direção à canela. Ele al…
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A elevação de panturrilha donkey é um exercício em pé e com o tronco inclinado à frente, no qual os calcanhares sobem e descem enquanto a parte da frente dos pés permanece apoiada. Trabalha principal…
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A elevação de panturrilha com halter é um exercício em pé de extensão do tornozelo, realizado segurando um halter como resistência adicional. Trabalha principalmente as panturrilhas, especialmente ga…
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A elevação de panturrilha sentado unilateral com halter é um exercício de isolamento feito sentado, com um halter apoiado acima de um joelho. Ele trabalha principalmente as panturrilhas, especialment…
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A elevação de panturrilha unilateral com halter é um exercício em pé, feito com uma perna, no qual você eleva o calcanhar enquanto segura um halter. Ela trabalha principalmente os músculos da panturr…
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A elevação de panturrilhas na máquina hack é um exercício feito na máquina de hack squat, estendendo os tornozelos contra a resistência. Trabalha principalmente os gastrocnêmios e o sóleo, ajudando n…
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A elevação de panturrilha unilateral na máquina hack é um exercício de isolamento feito na máquina de hack squat, elevando-se sobre a parte da frente de um pé. Trabalha principalmente as panturrilhas…
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Os círculos com os joelhos são um exercício suave de mobilidade com o peso do corpo, realizado fazendo círculos controlados com os joelhos levemente flexionados. Eles aquecem joelhos, tornozelos, qua…
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A elevação de panturrilha sentado unilateral na máquina é um exercício de isolamento realizado com uma perna de cada vez em uma máquina de panturrilha sentada. Ele trabalha principalmente as panturri…
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O alongamento dos fibulares alonga suavemente os músculos da parte externa da perna ao levar o tornozelo para dentro. Ele ajuda a melhorar a mobilidade do tornozelo e da perna e pode favorecer movime…
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O alongamento do tibial posterior usa dorsiflexão e eversão do tornozelo para alongar o músculo na parte interna da perna. Pode ajudar na mobilidade do pé e do tornozelo como parte de uma rotina de f…
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A elevação de panturrilha donkey unilateral é um exercício de peso corporal feito com o tronco inclinado à frente e as mãos apoiadas. Ele trabalha principalmente as panturrilhas pela extensão do torn…
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A elevação reversa de panturrilhas na máquina Smith é um exercício de isolamento para a parte inferior das pernas, feito ao elevar a parte da frente dos pés mantendo os calcanhares no chão. Ele traba…
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A elevação de panturrilha unilateral na máquina Smith é um exercício em pé para uma perna, feito com uma barra guiada. Trabalha principalmente as panturrilhas, permite o uso controlado de carga exter…
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A elevação de panturrilhas na máquina Smith é um exercício em pé realizado sob a barra guiada da máquina Smith. Elevar-se sobre a ponta dos pés trabalha principalmente as panturrilhas, especialmente…
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O alongamento em pé do sóleo e do tendão de Aquiles é um alongamento da panturrilha feito com o joelho de trás flexionado e o calcanhar apoiado no chão. Ele alonga principalmente o sóleo e pode melho…
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O alongamento de panturrilha na parede é um alongamento em pé que usa a parede como apoio. Ele trabalha principalmente os músculos gastrocnêmio e sóleo e pode melhorar a mobilidade do tornozelo e a f…
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O treino no elíptico é um exercício cardiovascular de baixo impacto feito com movimentos suaves de passada. Ele desenvolve principalmente a resistência aeróbica e envolve as pernas e, quando as alças…
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O ciclismo indoor é um treino cardiovascular feito em uma bicicleta estacionária, com resistência e cadência ajustadas à sessão. Ele desenvolve principalmente a resistência aeróbica e das pernas, env…
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A patinação inline é uma atividade contínua sobre rodas em que impulsos repetidos das pernas promovem o deslocamento para a frente. Ela desenvolve principalmente a resistência cardiovascular e trabal…
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Pilates é uma prática de movimentos controlados que combina fortalecimento do core, trabalho postural, mobilidade, equilíbrio e respiração. Trabalha principalmente os músculos abdominais e estabiliza…
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A bicicleta ergométrica reclinada é uma bicicleta estacionária com assento inclinado e apoiado, com os pedais à frente do corpo. Ela desenvolve o condicionamento cardiovascular e trabalha quadríceps,…
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A bicicleta ergométrica é uma atividade cardiovascular de baixo impacto realizada ao pedalar em uma bicicleta de exercício indoor. Ela desenvolve principalmente a resistência aeróbica e trabalha quad…
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A máquina de step é um aparelho de cardio de baixo impacto que simula a subida contínua de escadas. Ela desenvolve principalmente a resistência cardiovascular e trabalha glúteos, quadríceps, posterio…
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