Smart Workout Diary
Изучайте упражнения с пошаговыми инструкциями, советами по технике и демонстрациями выполнения.
Упражнений: 1221
Страница 39 из 51
Сгибание запястий с гантелями ладонями вниз — изолирующее упражнение для разгибателей запястий на верхней стороне предплечий. Предплечья опираются на поверхность, а гантели поднимаются контролируемым…
Посмотреть упражнение
Сгибание запястий с гантелями ладонями вверх — изолирующее упражнение для сгибателей предплечий. Предплечья опираются на поверхность, ладони направлены вверх, а гантели поднимаются за счёт контролиру…
Посмотреть упражнение
Обратное сгибание рук с EZ-грифом — это упражнение на сгибание в локте с хватом сверху. Оно в первую очередь нагружает предплечья, особенно плечелучевую мышцу, а также бицепсы. Упражнение развивает с…
Посмотреть упражнение
Обратное сгибание рук на скамье Скотта с EZ-грифом — изолирующее упражнение, выполняемое на скамье Скотта хватом сверху. Оно в первую очередь нагружает бицепсы и плечевые мышцы, а также заметно включ…
Посмотреть упражнение
Модифицированное отжимание на предплечья — это переход в планке с весом тела, выполняемый с опорой на колени, между прямыми руками и предплечьями. Упражнение в первую очередь тренирует мышцы пресса и…
Посмотреть упражнение
Сгибание кистей за спиной в тренажёре Смита — изолирующее упражнение, в котором гриф удерживается за телом. Оно главным образом тренирует сгибатели кисти и помогает развивать силу предплечий, поддерж…
Посмотреть упражнение
Сгибание запястий в машине Смита — изолирующее упражнение, в котором запястья поднимают и опускают направляемый гриф, а предплечья остаются на опоре. Оно главным образом тренирует сгибатели предплечи…
Посмотреть упражнение
Сжатие диска рукой — это упражнение на силу хвата, в котором край весового диска крепко удерживают одной рукой. Оно главным образом развивает мышцы предплечья и кисти, улучшая силу и контроль хвата д…
Посмотреть упражнение
Удержание блина щипковым хватом — это упражнение для силы хвата, в котором блин удерживают вертикально, сжимая его гладкие стороны большим и остальными пальцами. Оно главным образом развивает предпле…
Посмотреть упражнение
Круговые движения запястьями — это мягкое упражнение на подвижность, при котором кисти выполняют контролируемые круги. Оно разогревает и мобилизует предплечья, запястья и кисти, помогая подготовиться…
Посмотреть упражнение
Роллер для запястий — это упражнение для силы предплечий, в котором подвешенный груз наматывают и разматывают с помощью рукоятки и шнура. Оно в первую очередь нагружает сгибатели и разгибатели предпл…
Посмотреть упражнение
Растяжка квадрицепса на четвереньках выполняется из положения на руках и коленях: пятка подтягивается к ягодице. Она главным образом растягивает переднюю поверхность бедра и помогает развивать подвиж…
Посмотреть упражнение
Попеременный диагональный прыжок — это плиометрическое упражнение, в котором выполняют диагональные прыжки с одной ноги на другую, контролируя приземление. Оно развивает ягодицы, квадрицепсы, заднюю…
Посмотреть упражнение
Гудморнинг с резиновой лентой — это упражнение с тазобедренным сгибанием, в котором лента закреплена под стопами и проходит по верхней части спины. Оно главным образом тренирует ягодицы и заднюю пове…
Посмотреть упражнение
Растяжка задней поверхности бедра с лентой — это контролируемое упражнение лёжа на спине, в котором лента помогает мягко поднять и удерживать одну ногу. Оно в первую очередь растягивает мышцы задней…
Посмотреть упражнение
Растяжка квадрицепса с лентой использует эластичную ленту, чтобы помочь согнуть колено и растянуть переднюю поверхность бедра. Основная нагрузка приходится на квадрицепсы, а упражнение может поддержи…
Посмотреть упражнение
Взятие штанги на грудь — это взрывное движение, в котором штангу поднимают с пола или из положения виса в переднюю стойку на плечах. Оно развивает мощность ног, разгибание таза, силу верхней части сп…
Посмотреть упражнение
Тяга для взятия на грудь со штангой — это взрывное упражнение, включающее первую и вторую фазы тяги во взятии на грудь, но без приема штанги на плечи. Оно развивает главным образом квадрицепсы, ягоди…
Посмотреть упражнение
Фронтальный присед со штангой — это многосуставное упражнение для нижней части тела, при котором гриф располагается на передней части плеч. Основную нагрузку получают квадрицепсы, а ягодицы, мышцы ко…
Посмотреть упражнение
Хакк-приседание со штангой — это вариант приседания, при котором штанга удерживается позади ног. Оно преимущественно нагружает квадрицепсы, а также задействует ягодицы и икры, способствуя развитию си…
Посмотреть упражнение
Взятие штанги на грудь из виса — это взрывное упражнение из олимпийской тяжёлой атлетики, выполняемое из положения виса над полом. Оно развивает мощность квадрицепсов, ягодиц, задней поверхности бедр…
Посмотреть упражнение
Взятие штанги на грудь в висе ниже колен — это упражнение из тяжёлой атлетики, в котором штанга начинает движение чуть ниже колен и взрывным движением принимается на переднюю часть плеч. Оно развивае…
Посмотреть упражнение
Рывок штанги из виса — упражнение из олимпийской тяжелой атлетики, выполняемое из положения штанги выше пола. Оно развивает взрывную силу ног и таза, а также тренирует плечи, верхнюю часть спины и мы…
Посмотреть упражнение
Рывок в висе со штангой ниже колен — это вариант олимпийского рывка, начинающийся со штангой чуть ниже уровня колен и завершающийся её приёмом над головой в приседе или силовой позиции. Упражнение ра…
Посмотреть упражнение