Smart Workout Diary
Изучайте упражнения с пошаговыми инструкциями, советами по технике и демонстрациями выполнения.
Упражнений: 1221
Страница 38 из 51
Обратное сгибание кистей со штангой — изолирующее упражнение с ладонями вниз, которое тренирует разгибатели кисти на верхней стороне предплечий. Оно развивает силу и выносливость предплечий, а также…
Посмотреть упражнение
Сгибание запястий с нижним блоком за спиной — изолирующее упражнение для сгибателей предплечий и силы хвата. Рукоять удерживают за корпусом и поднимают сгибанием запястий, преодолевая постоянное сопр…
Посмотреть упражнение
Обратное сгибание одной рукой в кроссовере — это изолирующее упражнение с прямым хватом за рукоять нижнего блока. Оно главным образом нагружает предплечья, особенно плечелучевую мышцу и разгибатели з…
Посмотреть упражнение
Обратное сгибание рук стоя в кроссовере — это изолирующее упражнение с хватом сверху на нижнем блоке. Оно в первую очередь нагружает предплечья и плечелучевые мышцы, а бицепсы помогают сгибать локти.…
Посмотреть упражнение
Сгибание запястий на блочном тренажёре — изолирующее упражнение, в котором запястья сгибаются против сопротивления троса. Оно преимущественно развивает сгибатели предплечий и силу, связанную с хватом…
Посмотреть упражнение
Обратное сгибание запястий в кроссовере — это изолирующее упражнение с хватом сверху, направленное на разгибатели запястий на верхней стороне предплечий. Трос обеспечивает равномерное сопротивление и…
Посмотреть упражнение
Попеременное обратное сгибание рук с гантелями — это сгибание одной руки за раз с хватом сверху. Оно преимущественно тренирует предплечья, особенно плечелучевую мышцу, а также задействует бицепсы. Уп…
Посмотреть упражнение
Сгибание рук с гантелями обратным хватом — это упражнение на сгибание локтя, выполняемое ладонями вниз. Оно акцентирует нагрузку на предплечьях и плечелучевых мышцах, а также тренирует бицепсы. Упраж…
Посмотреть упражнение
Обратное сгибание запястья с гантелью одной рукой на скамье — это изолирующее упражнение, выполняемое с опорой предплечья на скамью и ладонью вниз. Оно главным образом нагружает разгибатели запястья…
Посмотреть упражнение
Обратное сгибание руки с гантелью — это упражнение на сгибание локтя с хватом сверху. Оно в первую очередь нагружает мышцы предплечья, особенно плечелучевую мышцу, а бицепс помогает в движении. Упраж…
Посмотреть упражнение
Обратное сгибание с гантелью одной рукой на скамье Скотта — изолирующее упражнение, в котором плечо опирается на скамью, а ладонь направлена вниз. Оно тренирует сгибатели локтя, с выраженным акцентом…
Посмотреть упражнение
Обратное сгибание запястья с гантелью одной рукой — изолирующее упражнение, выполняемое ладонью вниз для тренировки разгибания запястья. Оно в основном нагружает разгибатели предплечья и помогает раз…
Посмотреть упражнение
Сгибание запястья с гантелью одной рукой — это изолирующее упражнение, в котором гантель поднимают за счёт сгибания запястья, работая поочерёдно каждой рукой. Оно преимущественно тренирует сгибатели…
Посмотреть упражнение
Сгибание запястья с гантелью одной рукой пронированным хватом — изолирующее упражнение для разгибателей предплечья. Ладонь направлена вниз, а тыльная сторона кисти поднимается за счёт разгибания запя…
Посмотреть упражнение
Сгибание запястья с гантелью одной рукой через скамью нейтральным хватом — это изолирующее упражнение, выполняемое с опорой предплечья на скамью и ладонью, направленной внутрь. Оно главным образом тр…
Посмотреть упражнение
Пронация с гантелью лёжа на боку — это изолирующее упражнение, в котором предплечье вращается внутрь с сопротивлением гантели в положении лёжа на боку. Оно преимущественно укрепляет пронаторы предпле…
Посмотреть упражнение
Обратное концентрированное сгибание с гантелью — это сгибание одной руки сидя верхним хватом, при котором локоть упирается во внутреннюю часть бедра. Основную нагрузку получают предплечья и плечелуче…
Посмотреть упражнение
Обратное сгибание рук с гантелью на скамье Скотта — это изолирующее упражнение, выполняемое с опорой на подушку скамьи и прямым хватом. Оно в первую очередь нагружает предплечья, особенно плечелучеву…
Посмотреть упражнение
Обратное сгибание запястья с гантелью — изолирующее упражнение для укрепления разгибателей запястья на верхней стороне предплечья. Оно выполняется разгибанием запястья с гантелью при опоре предплечья…
Посмотреть упражнение
Сгибание кисти с гантелью сидя одной рукой — это изолирующее упражнение, выполняемое сидя с предплечьем, опирающимся на бедро, и ладонью вверх. Оно в основном тренирует сгибатели предплечья и помогае…
Посмотреть упражнение
Сгибание запястья с гантелью сидя нейтральным хватом — изолирующее упражнение, выполняемое сидя с гантелью в нейтральном хвате, когда большой палец направлен вверх. Оно главным образом тренирует мышц…
Посмотреть упражнение
Сгибание запястий с гантелями сидя ладонями вниз — изолирующее упражнение для мышц-разгибателей предплечий. Оно выполняется с опорой предплечий на бёдра, развивает контролируемое разгибание запястья…
Посмотреть упражнение
Сгибание запястья с гантелью одной рукой супинированным хватом — изолирующее упражнение, выполняемое ладонью вверх. Оно главным образом нагружает сгибатели предплечья за счёт контролируемого сгибания…
Посмотреть упражнение
Сгибание запястья с гантелью нейтральным хватом — это изолирующее упражнение, в котором запястье движется при удержании гантели хватом, похожим на рукопожатие. Оно преимущественно тренирует мышцы пре…
Посмотреть упражнение