Smart Workout Diary
Изучайте упражнения с пошаговыми инструкциями, советами по технике и демонстрациями выполнения.
Упражнений: 1221
Страница 40 из 51
Присед Джефферсона со штангой выполняют стоя над грифом в разноимённой, развернутой стойке. Упражнение преимущественно развивает квадрицепсы и ягодичные мышцы, одновременно требуя стабильности таза,…
Посмотреть упражнение
Приседание-подсед для толчка со штангой — вспомогательное упражнение из тяжёлой атлетики, выполняемое из положения фронт-рэка. Оно развивает контролируемый вертикальный подсед и мощное разгибание ног…
Посмотреть упражнение
Выпад со штангой — это одностороннее силовое упражнение для нижней части тела: вы делаете шаг в выпад, удерживая штангу на верхней части спины. Основную нагрузку получают квадрицепсы и ягодичные мышц…
Посмотреть упражнение
Боковая становая тяга со штангой одной рукой — это односторонний вариант становой тяги, в котором штангу поднимают с пола одной рукой сбоку от тела. Упражнение в первую очередь нагружает поясницу, яг…
Посмотреть упражнение
Рывок штанги одной рукой — это взрывное упражнение, в котором штангу одним непрерывным движением поднимают с пола или из виса над головой одной рукой. Оно активно задействует плечи, ягодицы, ноги, сп…
Посмотреть упражнение
Приседание со штангой над головой — это глубокое приседание с удержанием штанги на выпрямленных руках над головой. Оно в первую очередь тренирует квадрицепсы, одновременно требуя стабильности плеч, н…
Посмотреть упражнение
Гудморнинг со штангой с пинов — это упражнение с тазобедренным сгибанием, в котором штангу поднимают со страховочных упоров стойки, расположив её на верхней части спины. Оно преимущественно развивает…
Посмотреть упражнение
Взятие штанги на грудь в стойку с блоков — это вариант олимпийской тяжелой атлетики, при котором штанга начинает движение на возвышенных блоках и ловится на плечах в неполном приседе. Упражнение разв…
Посмотреть упражнение
Силовой швунг со штангой — это движение из олимпийской тяжёлой атлетики, в котором штангу переводят из положения на груди в положение над головой на выпрямленные руки, используя короткий подсед и при…
Посмотреть упражнение
Силовой рывок со штангой — это взрывное упражнение тяжёлой атлетики, в котором штангу поднимают с пола над головой и принимают в неполный присед, а не в глубокий присед. Оно развивает мощность, коорд…
Посмотреть упражнение
Боковой сплит-присед со штангой — это упражнение для нижней части тела, в котором вес переносится на одну согнутую ногу, а другая остаётся более прямой. Оно преимущественно тренирует квадрицепсы и яг…
Посмотреть упражнение
Рывок штанги — это упражнение олимпийской тяжёлой атлетики, в котором штанга поднимается с пола в зафиксированное положение над головой одним непрерывным движением. Оно развивает взрывную силу, коорд…
Посмотреть упражнение
Приседание на одной ноге со штангой — это продвинутое одностороннее приседание со штангой на верхней части спины. Оно преимущественно тренирует квадрицепсы и ягодичные мышцы, требуя высокого уровня р…
Посмотреть упражнение
Снэч-баланс со штангой — упражнение из олимпийской тяжёлой атлетики: после короткого подседа штангу ускоряют вверх и быстро уходят под неё в присед над головой, принимая с прямыми руками. Оно развива…
Посмотреть упражнение
Рывковая тяга со штангой — это вспомогательное упражнение из олимпийской тяжёлой атлетики, развивающее мощную фазу тяги в рывке без приёма штанги над головой. Оно главным образом задействует ягодицы,…
Посмотреть упражнение
Скоростное приседание со штангой — это приседание со штангой на спине с намеренно лёгким или умеренным весом и быстрым, но контролируемым подъёмом. Оно в первую очередь тренирует квадрицепсы и ягодич…
Посмотреть упражнение
Швунг в присед со штангой — это олимпийское упражнение над головой, в котором штангу выталкивают с плеч в выпрямленные руки и принимают в глубоком приседе. Оно развивает прежде всего плечи, квадрицеп…
Посмотреть упражнение
Приседание со штангой и жим над головой объединяет фронтальное приседание и жим штанги вверх в одно непрерывное движение. Основную нагрузку получают квадрицепсы, ягодицы, плечи и трицепсы, а мышцы ко…
Посмотреть упражнение
Приседание со штангой и тяга к подбородку объединяет приседание и тягу штанги вверх стоя в одном непрерывном повторении. Основную нагрузку получают квадрицепсы и ягодичные мышцы, а плечи и верхняя ча…
Посмотреть упражнение
Приседание со штангой с узкой постановкой ног выполняют, поставив стопы уже ширины плеч и удерживая штангу на верхней части спины. Упражнение сильнее акцентирует квадрицепсы, а также развивает ягодиц…
Посмотреть упражнение
Зашагивание на тумбу со штангой — это одностороннее силовое упражнение для нижней части тела: нужно подняться на устойчивую платформу со штангой на верхней части спины. Оно главным образом развивает…
Посмотреть упражнение
Присед Зерхера со штангой выполняют, удерживая гриф в сгибах локтей. Основную нагрузку получают квадрицепсы, а ягодицы, мышцы кора и верхней части спины активно работают для сохранения вертикального…
Посмотреть упражнение
Растяжка прямой ноги на скамье — это статическая растяжка нижней части тела: пятка одной ноги находится на скамье, а нога остаётся прямой. Она в первую очередь растягивает заднюю поверхность бедра и…
Посмотреть упражнение
Растяжка квадрицепса лёжа на скамье — это статическое упражнение, выполняемое лёжа на скамье, с одной ногой у её края. Сгибание свисающего колена при контроле положения таза растягивает квадрицепс и…
Посмотреть упражнение