Каталог упражнений

Боковой выпад с весом тела

Боковой выпад с весом тела — это боковое движение для нижней части тела, при котором вес переносится на одно бедро, а другая нога остается выпрямленной. Он преимущественно тренирует квадрицепсы и яго…

Посмотреть упражнение

Прыжок на Тумбу

Прыжок на тумбу — это плиометрическое упражнение, в котором выполняется прыжок с пола на устойчивую возвышенную платформу. Оно развивает прежде всего квадрицепсы, ягодицы, икры, взрывную силу ног, ко…

Посмотреть упражнение

Боксерский Шаффл Из Стороны В Сторону

Боксерский шаффл из стороны в сторону — это непрерывное упражнение на боковую работу ног из лёгкой боксёрской стойки. Оно развивает сердечно-сосудистую выносливость, ловкость, координацию и выносливо…

Посмотреть упражнение

Одноногий отталкивающий прыжок с тумбы

Одноногий отталкивающий прыжок с тумбы — это одностороннее плиометрическое упражнение: вы мощно отталкиваетесь стопой, стоящей на тумбе, и контролируемо приземляетесь. Оно главным образом развивает к…

Посмотреть упражнение

Приседание с гантелями до скамьи

Приседание с гантелями до скамьи — это контролируемое приседание, при котором вы опускаетесь до скамьи, удерживая гантели по бокам. Оно в первую очередь нагружает квадрицепсы и ягодичные мышцы, а кор…

Посмотреть упражнение

Выпад с гантелями на наклонной скамье

Выпад с гантелями на наклонной скамье — это одностороннее упражнение для нижней части тела, в котором задняя стопа опирается на наклонную скамью. Оно преимущественно прорабатывает квадрицепсы и ягоди…

Посмотреть упражнение

Сгибание ног с гантелью на заднюю поверхность бедра

Сгибание ног с гантелью на заднюю поверхность бедра — это вариант сгибания ног лёжа на животе, при котором гантель надёжно удерживают между стопами и сгибают колени. Упражнение главным образом нагруж…

Посмотреть упражнение

Железный крест с гантелями

Железный крест с гантелями — это изометрическое удержание стоя: руки с гантелями выпрямлены в стороны на уровне плеч. Основную нагрузку получают дельтовидные мышцы, а верх спины и мышцы кора стабилиз…

Посмотреть упражнение

Прыжковые Приседания с Гантелями

Прыжковые приседания с гантелями — это плиометрическое упражнение с отягощением для нижней части тела, сочетающее приседание со взрывным вертикальным прыжком. Оно в первую очередь развивает квадрицеп…

Посмотреть упражнение

Боковой выпад с гантелями и сгибанием на бицепс

Боковой выпад с гантелями и сгибанием на бицепс сочетает выпад в сторону со сгибанием рук стоя. Упражнение в первую очередь нагружает квадрицепсы и ягодицы, а также бицепсы, развивая силу ног, коорди…

Посмотреть упражнение

Приседание на одной ноге до скамьи с гантелями

Приседание на одной ноге до скамьи с гантелями — это одностороннее упражнение для нижней части тела: вы контролируемо опускаетесь к скамье и встаёте на одной ноге, удерживая гантели. Оно главным обра…

Посмотреть упражнение

Приседание на Одной Ноге с Гантелью

Приседание на одной ноге с гантелью — это одностороннее упражнение для нижней части тела: вы приседаете на одной ноге, удерживая гантель. Оно главным образом нагружает квадрицепсы и ягодичные мышцы,…

Посмотреть упражнение

Прыжковый выпад с гантелями

Прыжковый выпад с гантелями — это плиометрический выпад: вы держите гантели, прыгаете и меняете ведущую ногу в воздухе. Упражнение в основном нагружает квадрицепсы, ягодицы и икры, развивая мощность,…

Посмотреть упражнение

Зашагивание на Тумбу с Гантелями

Зашагивание на тумбу с гантелями — одностороннее упражнение для нижней части тела: нужно подняться на устойчивую скамью или платформу, держа гантели. Основную нагрузку получают квадрицепсы и ягодицы,…

Посмотреть упражнение

Приседание у Стены с Гантелью

Приседание у стены с гантелью — это приседание с опорой спиной о стену и с гантелью, удерживаемой у груди. Основную нагрузку получают квадрицепсы и ягодичные мышцы, а мышцы корпуса помогают сохранять…

Посмотреть упражнение

Шаг на платформу вперёд

Шаг на платформу вперёд — это одностороннее упражнение для нижней части тела: вы шагайте вперёд на возвышение и выпрямляетесь, отталкиваясь ведущей ногой. Основную нагрузку получают квадрицепсы и яго…

Посмотреть упражнение

Гакк-присед в тренажёре

Гакк-присед в тренажёре — это направляемое приседание для нижней части тела, выполняемое в специальном тренажёре. Основную нагрузку получают квадрицепсы, а ягодицы и задняя поверхность бедра также ак…

Посмотреть упражнение

Хакк-присед в обратной позиции

Хакк-присед в обратной позиции выполняют в тренажёре для хакк-приседа лицом к подушке, а не спиной к ней. Он в основном прорабатывает ягодицы и мышцы бедра в направляемом приседании, при участии задн…

Посмотреть упражнение

Растяжка задней поверхности бедра

Растяжка задней поверхности бедра удлиняет мышцы на задней стороне бедра в удобном и контролируемом положении. Она в первую очередь воздействует на заднюю поверхность бедра и может поддерживать гибко…

Посмотреть упражнение

Дед-клин с гирей

Дед-клин с гирей — это взрывное движение с тазовым сгибанием из полной остановки гири на полу, в котором гиря выводится в положение у плеча. Оно в первую очередь нагружает заднюю поверхность бедра и…

Посмотреть упражнение

Гакк-присед с узкой постановкой ног

Гакк-присед с узкой постановкой ног — это приседание в тренажёре, при котором стопы располагаются на платформе уже ширины плеч. Основную нагрузку получают квадрицепсы, также работают ягодичные мышцы…

Посмотреть упражнение

Взятие гири на грудь одной рукой

Взятие гири на грудь одной рукой переводит гирю из положения виса в положение у груди за счёт мощного разгибания таза. Основную нагрузку получают ягодицы и ноги, также работают спина, плечи, предплеч…

Посмотреть упражнение

Приседание с гирей над головой на одной руке

Приседание с гирей над головой на одной руке — это глубокое приседание с гирей, удерживаемой на выпрямленной руке над головой. Основную нагрузку получают квадрицепсы, а ягодицы, плечи и мышцы кора ко…

Посмотреть упражнение

Взятие гири на грудь с открытой ладонью

Взятие гири на грудь с открытой ладонью — это движение, выполняемое за счёт мощного разгибания в тазобедренных суставах: гиря перемещается из виса в положение на груди и принимается на открытую ладон…

Посмотреть упражнение