Smart Workout Diary
Adım adım talimatlar, teknik ipuçları ve gösterimlerle egzersizleri keşfedin.
Egzersiz sayısı: 1221
Sayfa 15 / 51
Geniş tutuş barbell decline bench press, eller omuz genişliğinden daha açık olacak şekilde decline sehpada yapılan bileşik bir itiş egzersizidir. Özellikle alt göğüs olmak üzere göğüs kaslarını çalış…
Egzersizi görüntüle
Barbell decline pullover, eğimli aşağı bakan bir sehpada yatarken barı başın arkasından göğsün üzerine doğru yay çizerek hareket ettirme egzersizidir. Başlıca göğsü çalıştırır; latlar ve trisepsler d…
Egzersizi görüntüle
Geniş tutuşla barbell decline pullover, eğimi aşağı olan bir sehpada yatarken barı başın arkasından göğsün üzerine doğru yay çizerek hareket ettirmeyi içerir. Öncelikle latları ve üst sırtı çalıştırı…
Egzersizi görüntüle
Barbell ön kaldırış pullover, bankta yatarken barı neredeyse düz kollarla göğüs üzerindeki konumdan başın arkasına doğru kontrollü bir yay çizerek indirip geri getirme hareketidir. Başlıca latlar ve…
Egzersizi görüntüle
Ters tutuşla eğik sehpada barbell bench press, avuç içleri sporcuya bakacak şekilde eğik sehpada yapılan bir itiş egzersizidir. Öncelikle üst göğsü çalıştırır; trisepsler ve ön omuzlar itişe yardımcı…
Egzersizi görüntüle
Barbell ense pres, barın ense arkasından baş üstüne doğru itildiği ayakta yapılan bir baş üstü pres egzersizidir. Başta deltoidler olmak üzere omuzları çalıştırır; trisepsler harekete yardımcı olur.…
Egzersizi görüntüle
Tek kol barbell floor press, yerde sırtüstü yatarken yapılan tek taraflı yatay itiş egzersizidir. Öncelikle göğüs ve trisepsleri çalıştırırken, dengesiz yük nedeniyle omuz ve gövde stabilizasyonunu d…
Egzersizi görüntüle
Barbell pullover ve pres, sehpa üzerinde yatarken kontrollü bir pullover hareketini pres aşamasıyla birleştirir. Öncelikle göğsü çalıştırırken triseps, kanat kasları ve omuzlar da anlamlı düzeyde gör…
Egzersizi görüntüle
Geniş tutuş ters kavrama barbell bench press, avuç içleri sporcuya bakacak şekilde düz sehpada yatılarak yapılan yatay bir itiş egzersizidir. Başlıca göğsü çalıştırır ve üst göğüste vurgu hissedilebi…
Egzersizi görüntüle
Decline şınav, ayaklar sabit bir yüzey üzerinde yükseltilerek yapılan bir vücut ağırlığı itiş egzersizidir. Başlıca üst göğsü çalıştırırken ön omuzları ve trisepsleri de devreye sokar; üst vücut itiş…
Egzersizi görüntüle
Denge topunda yatarak kablo göğüs presi, üst sırt denge topuyla desteklenirken yapılan bir göğüs itiş hareketidir. Başlıca göğsü çalıştırır; trisepsler ve omuzların ön kısmı harekete yardımcı olurken…
Egzersizi görüntüle
Kablolu aşağı açılış, ayakta kablo tutacaklarını geniş bir yay çizerek aşağıya ve birbirine doğru getirme egzersizidir. Özellikle alt göğüs lifleri olmak üzere göğüs kaslarını çalıştırırken omuzlar v…
Egzersizi görüntüle
Kabloyla tek kol decline göğüs açışı, göğsün alt bölümünü vurgulamak için aşağı yönlü bir yörüngede yapılan tek taraflı bir kablo açışıdır. Başlıca göğüs kaslarını çalıştırırken omuzlar kolu ve kablo…
Egzersizi görüntüle
Kabloyla tek kol decline press, yüksek konumlu kabloyu alt göğse doğru iterek yapılan ayakta tek taraflı bir göğüs presidir. Öncelikle alt göğsü, ayrıca trisepsleri ve ön omuzları çalıştırır. Göğüs k…
Egzersizi görüntüle
Kabloyla eğik aşağı göğüs presi, eğimi aşağı olan bir sehpada kablo tutacaklarıyla yapılan bir itiş egzersizidir. Öncelikle göğsün alt bölümünü çalıştırır; trisepsler ve ön omuzlar harekete yardımcı…
Egzersizi görüntüle
Kabloyla düz sehpada açış, iki kablo makarası arasında düz bir sehpaya uzanarak yapılan göğüs izolasyon egzersizidir. Kolları birbirine yaklaştırırken öncelikle göğüs kaslarını çalıştırır; ön omuzlar…
Egzersizi görüntüle
Kabloyla eğik sehpada açış, iki kablo istasyonu arasında eğik bir sehpada yapılan göğüs izolasyon egzersizidir. Başlıca üst göğsü çalıştırır; ön omuzlar destek olur ve göğüs gelişimi ile hareket kont…
Egzersizi görüntüle
Stabilite topunda eğik kablo açışı, üst sırtın eğimli pozisyonda top tarafından desteklendiği bir göğüs izolasyon egzersizidir. Kablo tutacaklarını geniş bir yay çizerek birleştirmek başta göğsü, öze…
Egzersizi görüntüle
Kablolu eğik sehpada göğüs presi, ayarlanabilir kablo istasyonları arasında eğik sehpada yapılan bir göğüs itiş egzersizidir. Öncelikle üst göğsü çalıştırırken omuzlar ve trisepsler itişe yardımcı ol…
Egzersizi görüntüle
Yüksekten alçağa kablo göğüs açışı, ayakta kablo tutacaklarını kalçaların önünde aşağıya ve birbirine doğru getirdiğiniz bir egzersizdir. Öncelikle göğsün alt bölümünü çalıştırır; ön omuzlar ve kolla…
Egzersizi görüntüle
Kabloyla orta göğüs crossover, makaralar yaklaşık omuz hizasına ayarlanarak ayakta yapılan bir izolasyon egzersizidir. Kolları vücudun önünde birbirine yaklaştırarak öncelikle göğüs kaslarını çalıştı…
Egzersizi görüntüle
Stabilite topunda tek kollu kablo fly, üst sırt stabilite topuyla desteklenirken yapılan tek taraflı bir göğüs izolasyon egzersizidir. Kol vücuda doğru yay çizerek hareket ederken kablo sürekli diren…
Egzersizi görüntüle
Stabilite topunda tek kollu eğik kablo açışı, sırtın üst kısmı eğimli bir stabilite topuyla desteklenerek yapılan tek taraflı bir göğüs izolasyon egzersizidir. Başlıca göğüs kaslarını, özellikle üst…
Egzersizi görüntüle
Kablo tek kollu eğik sehpa presi, eğik sehpada kablo makinesiyle yapılan tek taraflı bir itiş egzersizidir. Başlıca üst göğsü çalıştırır; ön omuzlar ve trisepsler yardımcı olur, itiş gücünü, göğüs ko…
Egzersizi görüntüle