Egzersiz kütüphanesi

Kablolu Judo Flip

Kablolu Judo Flip, yüksek makarada halat aparatıyla diz çökerek yapılan bir karın egzersizidir. Kontrollü gövde fleksiyonu ile rectus abdominisi çalıştırırken kalçalar ve omuzlar hareketi dengeler. K…

Egzersizi görüntüle

Yatarak Kablolu Diz Çekiş

Yatarak kablolu diz çekiş, kablonun alt bacaklara veya ayak bileklerine bağlandığı sırtüstü bir karın egzersizidir. Pelvisi kontrollü biçimde kıvırarak dizleri gövdeye çekersiniz; rectus abdominisin…

Egzersizi görüntüle

Kablolu Oblik Crunch

Kablolu oblik crunch, kablo direnciyle gövdenin yana büküldüğü bir karın egzersizidir. Başlıca oblik kasları çalıştırırken karın duvarı gövdeyi dengeler. Dönme ve yana eğilme hareketleri için merkez…

Egzersizi görüntüle

Tek Kollu Kablo Yan Eğilme

Tek kollu kablo yan eğilme, alçak bir kablo makarasının yanında ayakta yapılan bir izolasyon egzersizidir. Kablonun sabit direncine karşı kontrollü olarak yana eğilerek öncelikle oblikleri çalıştırır…

Egzersizi görüntüle

Rotasyonlu Kablo Pallof Press

Rotasyonlu Kablo Pallof Press, kablo istasyonuna yan dönülerek yapılan ayakta bir merkez bölge egzersizidir. Tutma yeri göğüsten uzağa itilir, ardından kablonun yanal çekişine karşı kontrollü şekilde…

Egzersizi görüntüle

Kablolu Ters Crunch

Kablolu ters crunch, yatarken kablo direncine karşı pelvisi göğüs kafesine doğru kıvırdığınız bir karın egzersizidir. Özellikle alt karın bölgesi olmak üzere rectus abdominisi çalıştırır; kalça fleks…

Egzersizi görüntüle

Kablolu Ters Odun Kesme

Kablolu ters odun kesme, alçak konumdaki kablo tutacağını vücut üzerinden çapraz şekilde yukarı çekerek yapılan ayakta bir rotasyon egzersizidir. Başlıca oblikleri ve diğer karın kaslarını çalıştırır…

Egzersizi görüntüle

Halatla Kablo Crunch

Halatla kablo crunch, yüksek makaralı kablo ve halat aparatıyla diz çökerek yapılan bir karın egzersizidir. Kontrollü omurga fleksiyonu yoluyla temel olarak rectus abdominisi çalıştırırken oblikler g…

Egzersizi görüntüle

Denge Topunda Kablo Rotasyonu

Denge topunda kablo rotasyonu, denge topu üzerinde otururken dengeyi koruyup kablo direncine karşı gövdeyi döndürdüğünüz bir merkez bölge egzersizidir. Başlıca oblikleri ve diğer karın kaslarını çalı…

Egzersizi görüntüle

Diz Çökerek Kablo Rotasyon Crunch

Diz çökerek kablo rotasyon crunch, yüksek kablo kullanılarak diz üstü pozisyonda gövdenin bükülüp döndürüldüğü direnç egzersizidir. Öncelikle oblikleri ve rectus abdominisi çalıştırırken kontrollü gö…

Egzersizi görüntüle

Yatarak Kablolu Rotasyon Crunch

Yatarak kablolu rotasyon crunch, yerde veya sehpada sırtüstü yatarken kabloyu çekip gövdeyi döndürerek yapılan ağırlıklı bir karın egzersizidir. Öncelikle oblikleri çalıştırır; diğer karın kasları gö…

Egzersizi görüntüle

Stabilite Topunda Kablolu Rus Dönüşü

Stabilite topunda kablolu Rus dönüşü, sırtın üst kısmı top tarafından desteklenirken yapılan dirençli bir gövde rotasyonu egzersizidir. Başlıca oblikleri ve karın kaslarını çalıştırırken kor kontrolü…

Egzersizi görüntüle

Kablolu Oturarak Crunch

Kablolu oturarak crunch, kablo makinesinde oturarak yapılan ağırlıklı bir karın egzersizidir. Kontrollü omurga fleksiyonu ile başlıca rectus abdominisi çalıştırır; core kuvvetini ve karın kası gelişi…

Egzersizi görüntüle

Kabloyla Yan Eğilme

Kabloyla yan eğilme, alçak ayarlı kablo makinesiyle ayakta yapılan bir gövde yana bükülme egzersizidir. Başlıca oblikleri çalıştırır; bel bölgesi hareketin kontrolüne yardımcı olur. Core kuvvetini, g…

Egzersizi görüntüle

Kablolu Tek Bacak Diz Kaldırma

Kablolu tek bacak diz kaldırma, alçak bir kablonun bir ayak bileğine bağlandığı ayakta kalça fleksiyonu egzersizidir. Başlıca alt karın kaslarını ve kalça fleksörlerini çalıştırırken denge ve pelvis…

Egzersizi görüntüle

Denge Topunda Kablo Dönüşü

Denge topunda kablo dönüşü, top üzerinde dengeyi koruyarak oturur pozisyonda yapılan bir gövde rotasyonu egzersizidir. Başta oblikler ve diğer karın kaslarını çalıştırırken kalça ve sırt vücudu sabit…

Egzersizi görüntüle

Kabloyla Yukarı Doğru Chop

Kabloyla yukarı doğru chop, tutamağın alçak bir konumdan çapraz olarak karşı omuza doğru çekildiği ayakta yapılan rotasyon egzersizidir. Özellikle oblikleri ve karın kaslarını çalıştırırken, omuzlar,…

Egzersizi görüntüle

Kablolu Odun Kesme

Kablolu odun kesme, kontrollü gövde rotasyonunu ve rotasyona karşı durmayı çalıştıran ayakta yapılan çapraz çekiş egzersizidir. Öncelikle oblikleri ve karın kaslarını; ayrıca omuzları, sırtı ve kalça…

Egzersizi görüntüle

Deve Duruşu

Deve duruşu, göğsün kaldırıldığı ve omurganın geriye doğru uzatıldığı diz üstü bir yoga geri bükülmesidir. Göğüs, omuzlar, kalça fleksörleri ve karın bölgesi başta olmak üzere vücudun ön tarafını har…

Egzersizi görüntüle

Çocuk Pozu

Çocuk Pozu, gövdenin uylukların üzerine öne doğru dinlendiği ve kolların öne uzatıldığı veya vücudun yanında rahat bırakıldığı nazik bir diz üstü yoga pozudur. Sırtı, kalçaları ve omuzları hafifçe es…

Egzersizi görüntüle

Bağdaş Kurarak Erektör Spinae Esnetme

Bağdaş kurarak erektör spinae esnetme, bacaklar çapraz otururken gövdenin kontrollü biçimde öne eğildiği statik bir esnetmedir. Özellikle bel boyunca uzanan kasları hedefler; kalça ve kalça kaslarınd…

Egzersizi görüntüle

Yatarak Çapraz Bacak Yan Esnetme

Yatarak çapraz bacak yan esnetme, sırtüstü yatarken bacakların çaprazlanıp bir yana kaydırılmasıyla yapılan nazik bir yer esnetmesidir. Başlıca oblikleri ve gövdenin yan tarafını uzatırken kalça ve b…

Egzersizi görüntüle

Bağdaş Kurarak Öne Katlanma

Bağdaş kurarak öne katlanma, bacaklar çapraz otururken gövdenin nazikçe öne eğildiği bir esneme hareketidir. Temel olarak kalçaları ve kalça kaslarını esnetirken bel bölgesini de uzatır. Kalça hareke…

Egzersizi görüntüle

Kollar Baş Üstünde Crunch

Kollar baş üstünde crunch, sırtüstü yatarken kollar başın üzerinde uzatılarak yapılan vücut ağırlığıyla karın egzersizidir. Öncelikle üst karın kaslarını çalıştırır; kontrollü gövde fleksiyonu ve mer…

Egzersizi görüntüle