Smart Workout Diary
Adım adım talimatlar, teknik ipuçları ve gösterimlerle egzersizleri keşfedin.
Egzersiz sayısı: 1221
Sayfa 26 / 51
Denge topunda tek kollu dambıl biceps curl, denge topu üzerinde dengeyi koruyarak oturur pozisyonda tek kolla yapılan bir curl hareketidir. Temel olarak bicepsleri çalıştırırken ön kol kavramaya yard…
Egzersizi görüntüle
Yüzüstü tek kol dambıl hammer curl, eğimli bir sehpada yüzüstü uzanarak nötr tutuşla yapılan bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak biseps ve brakiyalisi çalıştırırken ön kolları da belirgin şekild…
Egzersizi görüntüle
Dambıl tek kol eğik sehpa curl, eğik sehpada oturarak yapılan tek taraflı bir biceps egzersizidir. Sehpanın açısı kolu gövdenin arkasında konumlandırır ve kontrollü dirsek fleksiyonu sırasında biceps…
Egzersizi görüntüle
Dambıl tek kol Scott curl, bir üst kolun Scott sehpasına dayandığı izolasyon egzersizidir. Vücut momentumunu sınırlarken kontrollü dirsek fleksiyonu ile öncelikle bisepsleri çalıştırır. Kol kuvveti v…
Egzersizi görüntüle
Dambılla tek kol ters spider curl, göğüs eğimli sehpaya dayalı ve üstten tutuşla yapılan bir izolasyon egzersizidir. Özellikle brakiyoradialis ve ön kollar olmak üzere dirsek fleksörlerini çalıştırır…
Egzersizi görüntüle
Oturarak tek kol dambıl curl, oturur pozisyonda bir kolla dambılı kaldırdığınız izolasyon egzersizidir. Temel olarak bisepsleri çalıştırır; ön kol ise dambılı kavramaya ve kontrol etmeye yardımcı olu…
Egzersizi görüntüle
Dambılla tek kol Zottman Scott curl, üst kolun Scott sehpasına dayandığı bir izolasyon egzersizidir. Dambılı avuç içi yukarı bakacak şekilde kaldırır, üstte avuç içini aşağı çevirir ve kontrollü indi…
Egzersizi görüntüle
Stabilite topunda dambıl preacher curl, üst kolun topa desteklendiği ve dambılın dirsek bükülerek kaldırıldığı bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak bisepsleri çalıştırır ve savrulmayı azaltarak k…
Egzersizi görüntüle
Dambıl Scott sehpası çekiç curl, üst kolun Scott sehpasına dayandığı ve nötr tutuşla yapılan bir kol izolasyon egzersizidir. Başlıca biseps ve brakiyalisi çalıştırırken ön kolları da devreye sokar. S…
Egzersizi görüntüle
Dambıl ters biceps curl, üstten tutuşla ayakta yapılan bir curl hareketidir. Öncelikle ön kolları ve brakiyoradialisi çalıştırırken bicepsleri de devreye sokar; kol gücünü ve çekiş hareketleri için k…
Egzersizi görüntüle
Dambıl ters spider curl, göğüs eğimli sehpaya desteklenirken üstten tutuşla yapılan bir curl hareketidir. Özellikle brakiyoradialis olmak üzere ön kolları ve ayrıca bisepsleri çalıştırır. Kol kuvveti…
Egzersizi görüntüle
Dambıl rotasyonlu curl, ağırlıklar kaldırılırken ön kolların nötr tutuştan avuç içleri yukarı bakacak konuma döndüğü bir biceps curl hareketidir. Başlıca bicepsleri çalıştırır ve ön kolları da devrey…
Egzersizi görüntüle
Dambılla oturarak alternatif çekiç curl, avuç içleri birbirine bakacak şekilde nötr tutuşla oturarak tek kol yapılan bir curl hareketidir. Öncelikle bisepsleri ve brakialis kasını, ayrıca ön kolları…
Egzersizi görüntüle
Oturarak dambıl biceps curl, oturur pozisyonda dambılları omuzlara doğru kaldırarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle biceps kaslarını çalıştırır; ön kollar destek olur. Oturur pozisyon v…
Egzersizi görüntüle
Oturarak dambıl curl, oturur pozisyonda dambılları dirsekten bükerek kaldırdığınız bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle bisepsleri çalıştırır; ön kollar kavrama ve dirsek fleksiyonuna yardımcı olur.…
Egzersizi görüntüle
Dambıl spider curl, eğimli bir sehpaya yüzüstü uzanıp kollar dikey olarak aşağı sarkıtılarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Sallanmayı sınırlarken kontrollü dirsek fleksiyonu ile öncelikle bisep…
Egzersizi görüntüle
Dambıl Zottman curl, kaldırırken supinasyonlu curl ve indirirken pronasyonlu negatif fazı birleştirir. Öncelikle bisepsleri çalıştırırken ön kolları ve kavrama gücünü de kontrollü biçimde geliştirere…
Egzersizi görüntüle
EZ bar dar tutuş curl, EZ barı dar tutarak ayakta yapılan bir dirsek fleksiyonu egzersizidir. Öncelikle bisepsleri çalıştırırken, ön kollar kavrama ve kontrol için yardımcı olur. Kol kuvvetini ve bis…
Egzersizi görüntüle
Dar tutuşlu oturarak EZ bar curl, EZ barı dar tutuşla oturarak yapılan biseps izolasyon egzersizidir. Oturur pozisyon vücut savrulmasını sınırlamaya yardımcı olurken ön kollar barı kavrama ve kontrol…
Egzersizi görüntüle
Ters tutuş makine biceps curl, avuç içleri aşağı bakacak şekilde curl makinesinde yapılan bir izolasyon egzersizidir. Bicepsleri çalıştırırken brachialis ve ön kol kaslarına daha fazla vurgu yapar. S…
Egzersizi görüntüle
Makinede hammer curl, avuç içleri birbirine bakacak şekilde nötr tutuşla güç makinesinde yapılan bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak bisepsleri ve brakialis kasını çalıştırırken ön kolları da be…
Egzersizi görüntüle
Smith Makinesinde Biceps Curl, Smith makinesinin yönlendirmeli barıyla alttan tutuş kullanılarak ayakta yapılan bir curl hareketidir. Temel olarak bisepsleri çalıştırırken ön kollar kavrama ve dirsek…
Egzersizi görüntüle
Karın içe çekme bacak kaydırma, sırtüstü yatarken bir topuğu zeminde kaydırarak yapılan düşük darbeli bir merkez bölge stabilizasyon egzersizidir. Derin karın kaslarını vurgular; gövde kontrolünü, pe…
Egzersizi görüntüle
Karın kalça yuvarlama, sırtüstü yatarken bükülü bacakları kontrollü biçimde iki yana hareket ettirerek yapılan bir vücut ağırlığı merkez bölge egzersizidir. Başlıca oblikleri ve karın kaslarını çalış…
Egzersizi görüntüle