Smart Workout Diary
Adım adım talimatlar, teknik ipuçları ve gösterimlerle egzersizleri keşfedin.
Egzersiz sayısı: 1221
Sayfa 29 / 51
Decline sehpada karın uzanışı, aşağı eğimli bir sehpada yapılan vücut ağırlığıyla karın egzersizidir. Gövde fleksiyonunu kolların öne doğru kontrollü uzanışıyla birleştirir. Öncelikle rectus abdomini…
Egzersizi görüntüle
Decline sehpada alternatif diz çekiş, decline sehpada güvenli biçimde sırtüstü uzanırken bir dizin sırayla gövdeye çekildiği bir karın egzersizidir. Alt karın bölgesini ve kalça fleksörlerini vurgula…
Egzersizi görüntüle
Eğimli sehpada alternatif bacak kaldırma, eğimli bir sehpada sırtüstü uzanıp her seferinde bir bacağı kaldırarak yapılan vücut ağırlığıyla karın egzersizidir. Başlıca rektus abdominisi, özellikle alt…
Egzersizi görüntüle
Eğimli sehpada kablo crunch, kablo aparatı tutulurken eğimli sehpada yapılan ağırlıklı bir karın fleksiyonu egzersizidir. Başlıca rektus abdominisi çalıştırır ve direnç altında karın kuvveti ile kont…
Egzersizi görüntüle
Eğimli sehpada kabloyla diz kaldırma, eğimli bir sehpada kablo direnci kullanılarak yapılan dirençli bir karın egzersizidir. Özellikle alt karın bölgesi olmak üzere başlıca rectus abdominisi çalıştır…
Egzersizi görüntüle
Eğimli sehpada diz çekiş, aşağı eğimli bir sehpada uzanırken dizleri gövdeye doğru çekerek yapılan vücut ağırlığıyla karın egzersizidir. Özellikle alt karın bölgesi olmak üzere karın kaslarını çalışt…
Egzersizi görüntüle
Decline sehpada bacak kaldırma, eğimli bir sehpada sırtüstü yatarken bacakları kalçadan bükerek kaldırma hareketidir. Özellikle alt karın bölgesi olmak üzere karın kaslarını çalıştırır; kalça fleksör…
Egzersizi görüntüle
Kalça itişli decline sehpa bacak kaldırma, decline sehpada sırtüstü yatılarak yapılan bir karın egzersizidir. Bacaklar kaldırılır ve her tekrar, pelvisin sehpandan kontrollü biçimde yukarı kıvrılması…
Egzersizi görüntüle
Eğimli sehpada dönüşlü mekik, aşağı eğimli bir sehpada doğrulurken gövdeyi döndürerek yapılan bir karın egzersizidir. Başlıca oblikleri ve rektus abdominisi çalıştırır; core gücünü ve rotasyon kontro…
Egzersizi görüntüle
Decline sehpada ağırlıklı dönüş, ağırlık plakası tutulurken eğimli bir sehpada oturarak yapılan bir karın rotasyonu egzersizidir. Kontrollü gövde dönüşüyle öncelikle oblikleri ve diğer karın kasların…
Egzersizi görüntüle
Eğimli sehpada yan mekik, eğimli bir sehpada gövdeyi kontrollü biçimde kıvırıp bir yana döndürerek yapılan vücut ağırlığıyla karın egzersizidir. Başlıca oblikleri, ayrıca rektus abdominisi çalıştırır…
Egzersizi görüntüle
Decline ters crunch, aşağı eğimli bir sehpada sırtüstü yatarken pelvisi göğüs kafesine doğru kıvırarak yapılan bir karın egzersizidir. Başlıca rektus abdominisi, özellikle alt karın bölgesini çalıştı…
Egzersizi görüntüle
Çift Bacak Yüzler, sırtüstü yatarken iki bacak düz ve kaldırılmış halde tutulurken kollarla küçük ritmik pompalar yapılan bir Pilates karın egzersizidir. Temel olarak karın kaslarını ve kalça fleksör…
Egzersizi görüntüle
Pilates Çift Bacak Esnetme, sırtüstü yatarken kolları ve iki bacağı vücuttan uzağa uzatıp ardından toparlanmış pozisyona dönerek yapılan kontrollü bir mat egzersizidir. Özellikle karın kaslarının göv…
Egzersizi görüntüle
Uzatılmış yavru köpek pozu, kalçalar dizlerin üzerinde kalırken göğsün yere doğru uzatıldığı dört ayaklı başlangıçlı bir yoga esnemesidir. Özellikle üst sırtı, omuzları, göğsü ve omurgayı esneterek h…
Egzersizi görüntüle
Dragon flag, üst vücudun sağlam bir sehpa veya sabit desteğe tutunarak sabitlendiği ileri seviye bir vücut ağırlığı merkez bölge egzersizidir. Rektus abdominis ve derin gövde stabilizatörlerini yoğun…
Egzersizi görüntüle
Stabilite topunda dambıl kobra, hafif dambıllarla topun üzerinde yüzüstü dengede yapılan bir sırt ekstansiyonu egzersizidir. Öncelikle bel ve üst sırtı çalıştırırken arka omuzları ve kalçaları da dev…
Egzersizi görüntüle
Dambıllı dönüşlü decline mekik, decline sehpada mekik hareketini kontrollü gövde dönüşüyle birleştiren ağırlıklı bir karın egzersizidir. Başlıca karın kaslarını ve oblikleri çalıştırırken kalça fleks…
Egzersizi görüntüle
Dambılla oturarak yan eğilme, oturur pozisyonda gövdeyi dambıl direncine karşı yana eğerek yapılan bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak oblikleri çalıştırır; bel kasları hareketin kontrolüne yard…
Egzersizi görüntüle
Dambıl yan eğilme, bir elde dambıl tutarken gövdeyi yana doğru eğdiğiniz ayakta yapılan bir core egzersizidir. Öncelikle oblikleri çalıştırır; karın duvarı ve bel kasları hareketin kontrolüne yardımc…
Egzersizi görüntüle
Dambıllı tek bacaklı kobra, yüzüstü pozisyonda dambılı göğse yakın tutarken göğsü ve bir bacağı kaldırdığınız bir sırt ekstansiyonu egzersizidir. Öncelikle bel bölgesini çalıştırır; kalçaları ve hams…
Egzersizi görüntüle
Kollar uzatılmış çocuk pozu, kalçaların topuklara doğru yaklaştırıldığı ve kolların öne doğru uzatıldığı nazik bir diz üstü yoga esnemesidir. Latları, üst sırtı, omuzları ve gövdenin yanlarını esneti…
Egzersizi görüntüle
Kurbağa mekik, sırtüstü yatarken ayak tabanları birleştirilip dizler dışa açılarak yapılan vücut ağırlığıyla bir karın egzersizidir. Gövde fleksiyonu yoluyla öncelikle rektus abdominisi çalıştırır ve…
Egzersizi görüntüle
Asılı diz çekme, barfiks barında asılı dururken dizleri gövdeye doğru çekerek yapılan vücut ağırlığıyla uygulanan bir karın egzersizidir. Özellikle alt karın bölgesi olmak üzere karın kaslarını çalış…
Egzersizi görüntüle