Egzersiz kütüphanesi

Karın Sarkacı

Karın sarkacı, gövde sabit tutulurken bacakların sarkaç gibi iki yana hareket ettirildiği yerde yapılan bir core egzersizidir. Başlıca karın kaslarını ve oblikleri çalıştırır; kalça fleksörleri de ya…

Egzersizi görüntüle

Yerde Alternatif Bacak Kaldırma

Yerde alternatif bacak kaldırma, sırtüstü yatarken düz bacakları sırayla kaldırarak yapılan bir vücut ağırlığı merkez bölge egzersizidir. Gövde sabit kalırken öncelikle alt karın bölgesini ve kalça f…

Egzersizi görüntüle

Alternatif Topuk Dokunuşu

Alternatif topuk dokunuşu, sırtüstü yatarken gövdeyi iki yana hareket ettirerek her topuğa uzanılan vücut ağırlığıyla yapılan bir karın egzersizidir. Başlıca oblikleri çalıştırırken rektus abdominis…

Egzersizi görüntüle

Alternatif Bacak Köprüsü

Alternatif bacak köprüsü, kalçaları aşağı indirmeden bir ayağı sırayla yerden kaldırarak yapılan bir kalça köprüsüdür. Başlıca kalça kaslarını ve hamstringleri çalıştırırken merkez bölge ile pelvis s…

Egzersizi görüntüle

Dönüşümlü Uzanma ve Yakalama

Dönüşümlü uzanma ve yakalama, hafifçe havaya atılan bir topa uzanıp elleri sırayla kullanarak yakaladığınız hafif bir koordinasyon çalışmasıdır. Öncelikle omuzları ve kolları çalıştırırken el-göz koo…

Egzersizi görüntüle

Düz Sehpada Alternatif Ters Hiperekstansiyon

Düz sehpada alternatif ters hiperekstansiyon, yüzüstü pozisyonda düz bacaklardan birini sırayla vücudun arkasına kaldırılan bir kalça ekstansiyonu egzersizidir. Başlıca kalçaları çalıştırır; hamstrin…

Egzersizi görüntüle

Direnç Bandı ile Mekik

Direnç bandı ile mekik, geleneksel mekik hareketinin ek dirençli bir versiyonudur. Özellikle rectus abdominis olmak üzere karın kaslarını çalıştırır; kalçalar harekete yardımcı olur. Akıcı ve kontrol…

Egzersizi görüntüle

Barbell Karın Rollout

Barbell karın rollout, dizler üzerinde yüklü bir barın öne doğru yuvarlanıp kontrollü şekilde geri çekildiği bir merkez bölge egzersizidir. Başlıca karın kaslarını omurganın aşırı gerilmesine karşı ç…

Egzersizi görüntüle

Diz Üstü Halter Karın Rollout

Diz üstü halter karın rollout, dizler üzerinde dururken halteri öne yuvarlayıp geri çekerek gövdenin aşırı gerlemesini önlemeye yönelik bir core egzersizidir. Öncelikle karın kaslarını, ayrıca omuzla…

Egzersizi görüntüle

Barbell Press Mekik

Barbell press mekik, kontrollü bir mekik hareketini baş üstü barbell press ile birleştirir. Öncelikle karın kaslarını çalıştırırken omuzları ve trisepsleri de zorlar. Yönetilebilir bir yükle uyguland…

Egzersizi görüntüle

Barbell Oturarak Gövde Dönüşü

Barbell oturarak gövde dönüşü, hafif bir barın üst sırt ve omuzlar üzerinde taşındığı oturarak yapılan bir gövde rotasyonu egzersizidir. Başlıca oblikleri ve diğer karın kaslarını çalıştırırken kontr…

Egzersizi görüntüle

Barbell Yan Eğilme

Barbell yan eğilme, barın üst sırtta taşındığı ayakta yapılan ağırlıklı bir gövde egzersizidir. Kontrollü yana eğilme ile öncelikle oblikleri çalıştırır; bel bölgesi gövdeyi sabitlemeye yardımcı olur…

Egzersizi görüntüle

Bench Hip Thrust

Bench hip thrust, üst sırt bir bench üzerinde desteklenirken yapılan vücut ağırlığıyla kalça ekstansiyonu egzersizidir. Öncelikle kalçaları çalıştırırken kontrol için hamstringleri, bacakları ve kor…

Egzersizi görüntüle

Bench Jackknife Mekik

Bench jackknife mekik, bir bankta oturarak yapılan vücut ağırlığıyla karın egzersizidir. Gövdeyi bükmeyi dizleri göğse çekmeyle birleştirir; başlıca rektus abdominisi ve kalça fleksörlerini çalıştırı…

Egzersizi görüntüle

Bench Leg Pull-In

Bench leg pull-in, bir bankta oturup vücudu destekleyerek yapılan vücut ağırlığıyla karın egzersizidir. Bacaklar vücuttan uzağa uzatılır, ardından dizler gövdeye doğru çekilir; bu hareket başta alt k…

Egzersizi görüntüle

Bench Üzerinde Sırtüstü Bacak Kaldırma

Bench üzerinde sırtüstü bacak kaldırma, düz bir bench’e uzanarak bacakların kontrollü şekilde kaldırıldığı bir karın egzersizidir. Özellikle alt karın bölgesi olmak üzere rectus abdominisi çalıştırır…

Egzersizi görüntüle

Bench Üzerinde Dönüşlü Crunch

Bench üzerinde dönüşlü crunch, bir bench üzerinde sırtüstü yatarken gövdeyi kaldırıp kontrollü biçimde döndürerek yapılan vücut ağırlığıyla karın egzersizidir. Başlıca karın kaslarını ve oblikleri ça…

Egzersizi görüntüle

Dizler Bükülü Kalça Kaldırma

Dizler bükülü kalça kaldırma, sırtüstü yatılarak yapılan vücut ağırlığıyla bir karın egzersizidir. Pelvis yukarı doğru kıvrılarak kaldırılır; bu hareket özellikle alt karın kontrolüyle birlikte rektu…

Egzersizi görüntüle

Dizler Bükülü Yüzler

Dizler Bükülü Yüzler, dizler bükülü ve havada olacak şekilde sırtüstü yapılan bir Pilates merkez bölge egzersizidir. Kontrollü kol pompalamaları sırasında karın kasları gövdeyi ve pelvisi sabitler. C…

Egzersizi görüntüle

Diz Bükülü Yan Açı Duruşu

Diz Bükülü Yan Açı Duruşu, ön dizin büküldüğü ve gövdenin ön uyluk üzerinde uzatıldığı hamle pozisyonundaki ayakta yoga duruşudur. Kalça, kasık ve gövde yanını açarken kuadrisepsler ile kalçaların gü…

Egzersizi görüntüle

Bird Dog

Bird dog, gövdeyi sabit tutarken karşı kol ve bacağı uzatarak dört ayak pozisyonunda yapılan bir core stabilizasyon egzersizidir. Başlıca karın kaslarını çalıştırır; kalçaları, sırtı ve omuzları da d…

Egzersizi görüntüle

Tekne Duruşu

Tekne duruşu, gövde ve bacakların V şekli oluşturduğu, merkez bölgenin ise vücudu sabitlediği oturarak yapılan bir yoga denge pozudur. Başlıca karın kaslarını ve kalça fleksörlerini güçlendirirken du…

Egzersizi görüntüle

Yay Duruşu

Yay duruşu, yüzüstü yatarken ayak bileklerini tutup göğsü ve uylukları yerden kaldırdığınız bir yoga geriye bükülme pozudur. Sırtı, kalçaları ve bacakları güçlendirirken göğsü ve kalçaların önünü aça…

Egzersizi görüntüle

Kabloyla Rotasyonlu Mekik

Kabloyla rotasyonlu mekik, diz çökmüş pozisyonda gövde fleksiyonunu kontrollü gövde dönüşüyle birleştiren bir egzersizdir. Öncelikle karın kaslarını ve oblikleri çalıştırır; kor gücü ve rotasyon kont…

Egzersizi görüntüle