Smart Workout Diary
Adım adım talimatlar, teknik ipuçları ve gösterimlerle egzersizleri keşfedin.
Egzersiz sayısı: 1221
Sayfa 37 / 51
Smith makinesinde good morning, sabit hareket yoluna sahip bir barla yapılan yüklü bir kalça menteşesi egzersizidir. Temel olarak hamstringleri ve kalçaları çalıştırırken omurga erektörleri ve kor bö…
Egzersizi görüntüle
Smith makinesinde tek kol kürek çekiş, sabit hareket yolundaki barı gövdeye doğru çekerek yapılan tek taraflı bir çekiş egzersizidir. Başlıca lat kaslarını ve üst sırtı çalıştırırken bisepsler ve ön…
Egzersizi görüntüle
Smith makinesinde omuz silkme, Smith makinesinin kılavuzlu barıyla ayakta yapılan yüklü bir omuz silkme egzersizidir. Başlıca üst trapezius kasını çalıştırır ve üst sırt ile omuz kuşağı kuvvetini des…
Egzersizi görüntüle
Smith makinesinde düz bacak deadlift, dizler neredeyse düzken dikey raylarda hareket eden bir barla yapılan kalça menteşesi egzersizidir. Temel olarak hamstringleri çalıştırır; kalça ve sırt kasları…
Egzersizi görüntüle
Sfenks duruşu, ön kollar üzerinde destek alarak yüzüstü yapılan nazik bir geri eğilmedir. Bel bölgesinde kontrollü ekstansiyonu vurgular, gövdenin önünü açar ve sırt, göğüs ile karın kaslarını hafifç…
Egzersizi görüntüle
Oturarak Omurga Öne Esnetme, dik oturuş pozisyonundan omurgayı kontrollü biçimde öne doğru yuvarlayarak yapılan Pilates tarzı bir mobilite egzersizidir. Başlıca sırt ve gövdeyi çalıştırırken hamstrin…
Egzersizi görüntüle
Denge topunda sırt ekstansiyonu, denge topu üzerinde yüzüstü pozisyonda yapılan vücut ağırlığıyla kalça ve omurga ekstansiyonu egzersizidir. Öncelikle bel bölgesini çalıştırır; duruşu, gövde kontrolü…
Egzersizi görüntüle
Stabilite topu sırt esnetmesi, üst sırtı topun üzerine yerleştirerek yapılan hafif bir mobilite egzersizidir. Sırt ve gövdenin ön tarafındaki kasları uzatırken torasik ekstansiyonu ve rahat nefesi de…
Egzersizi görüntüle
Stabilite topu kalça ekstansiyonu, topuklar ve alt bacaklar stabilite topu üzerinde desteklenirken yapılan vücut ağırlığıyla kalça kaldırma egzersizidir. Başlıca kalçaları ve hamstringleri çalıştırır…
Egzersizi görüntüle
Stabilite topu ile lat esnetme, kollar baş üstüne uzanırken geniş sırt kasını uzatmak için top kullanır. Ayrıca omuzları ve gövdenin yanlarını açarak üst vücut hareketliliğini ve rahat baş üstü harek…
Egzersizi görüntüle
Stabilite topuyla bel esnetme, vücudu desteklerken bel bölgesini nazikçe uzatmak için egzersiz topu kullanır. Temel olarak bel bölgesi kaslarını hedefler ve kalça ile gövdenin rahat hareketini destek…
Egzersizi görüntüle
Stabilite topuyla omuz fleksiyonu, sırtüstü yatarken topu uylukların üzerinden baş üstüne kaldırdığınız kontrollü bir omuz egzersizidir. Öncelikle ön ve orta deltoidleri çalıştırırken kontrollü omuz…
Egzersizi görüntüle
Denge topuyla duvarda daireler, duvara bastırılan denge topuyla kontrollü daireler çizerek yapılan bir omuz stabilitesi egzersizidir. Temel olarak deltoidleri ve omuz çevresindeki küçük dengeleyici k…
Egzersizi görüntüle
Stabilite topunda ağırlıklı hiperekstansiyon, topun üzerinde yüzüstü pozisyonda göğse yakın tutulan bir ağırlıkla yapılan kalça ekstansiyonu egzersizidir. Başlıca bel, kalça ve hamstringleri güçlendi…
Egzersizi görüntüle
Ayakta pelvik tilt, ayakta dururken leğen kemiğini içeri doğru kıvırıp sonra nötr konuma bırakmayı içeren nazik bir mobilite ve beden farkındalığı egzersizidir. Başlıca karın ve bel kontrolünü, kalça…
Egzersizi görüntüle
Yüzüstü T-Bar Row, T-bar row makinesinde veya göğüs destekli T-bar istasyonunda yüzüstü pozisyonda yapılan göğüs destekli bir çekiş egzersizidir. Başlıca üst sırtı ve kanat kaslarını çalıştırırken bi…
Egzersizi görüntüle
Makinede T-Bar row, özel bir kuvvet makinesinde yapılan çok eklemli bir çekiş egzersizidir. Başlıca üst sırtı ve lat kaslarını çalıştırırken bisepsler ve omuzların arka kısmı destek sağlar. Sırt kuvv…
Egzersizi görüntüle
Üst sırt esnetme, kolları öne uzatıp sırtın üst kısmını hafifçe yuvarlayarak yapılan nazik bir statik esnetmedir. Kürek kemikleri çevresindeki ve üst sırttaki kasları hedefler, omuz gerginliğini azal…
Egzersizi görüntüle
Yukarı bakan köpek, eller ve ayakların üst kısmı yerdeyken uylukların yerden kaldırıldığı bir yoga geriye eğilme pozudur. Omurga ekstansiyonunu vurgular; sırtı, omuzları ve kolları güçlendirirken göğ…
Egzersizi görüntüle
V barfiks, barfiks demirine asılan V şeklindeki tutacağın dar nötr tutuşla kavranarak yapıldığı dikey çekiş egzersizidir. Başlıca kanat kaslarını ve üst sırtı çalıştırırken bisepsler ile ön kollar da…
Egzersizi görüntüle
Tek kolla plaka silkme, ağırlık plakasını vücudun yanında tutarken omzu yukarı kaldırarak yapılan tek taraflı bir egzersizdir. Temel olarak üst trapez kasını çalıştırır; ön kol da plakayı güvenle kav…
Egzersizi görüntüle
Plaka ile omuz silkme, plakaları vücudun iki yanında tutarken omuzları yukarı kaldırdığınız ayakta yapılan bir direnç egzersizidir. Başlıca üst trapezleri çalıştırır; ön kollar tutuş kontrolüne yardı…
Egzersizi görüntüle
Barbell ters bilek kıvırma, avuç içleri aşağı bakacak şekilde üstten tutuşla yapılan bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle ön koldaki bilek ekstansörlerini çalıştırır; ön kol kuvvetini, kavrama kontr…
Egzersizi görüntüle
Avuç içi yukarı bakacak şekilde barbell bilek kıvırma, ön kollar desteklenerek yapılan bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak ön koldaki bilek fleksörlerini çalıştırır; ön kol kuvvetini, kavrama de…
Egzersizi görüntüle