Egzersiz kütüphanesi

Makine Destekli Chin-Up

Makine destekli chin-up, chin-up sırasında kaldırılan vücut ağırlığının bir kısmını azaltmak için karşı ağırlık makinesi kullanır. Başlıca kanat kaslarını ve üst sırtı çalıştırırken bisepsler ve ön k…

Egzersizi görüntüle

Makinede Destekli Çekiç Tutuşlu Barfiks

Makinede destekli çekiç tutuşlu barfiks, paralel ve nötr tutacaklara sahip destekli barfiks makinesinde yapılır. Öncelikle kanatları ve üst sırtı, ayrıca bisepsleri ve ön kolları çalıştırır. Ayarlana…

Egzersizi görüntüle

Ters Tutuş Makine Landmine Row

Ters tutuş makine landmine row, landmine tarzı kürek makinesinde alttan tutuşla yapılan bileşik bir çekiş egzersizidir. Başlıca kanat kaslarını ve üst sırtı çalıştırırken bisepsler çekişe yardımcı ol…

Egzersizi görüntüle

Ters Tutuş Lat Pulldown Makinesi

Ters tutuş lat pulldown makinesi, lat pulldown makinesinde alttan kavrayışla yapılan dikey çekiş egzersizidir. Temel olarak kanat kaslarını çalıştırırken bisepsleri ve ön kolları da devreye sokar. Üs…

Egzersizi görüntüle

Makinede Tek Kol Pulldown

Makinede tek kol pulldown, kuvvet makinesinde tek taraflı yapılan dikey çekiş egzersizidir. Dirsek gövdenin yanına doğru indirilirken başlıca kanat kaslarını çalıştırır; bisepsler ve üst sırt yardımc…

Egzersizi görüntüle

Makinede Dar Tutuş Ters Kavrama Lat Pulldown

Makinede dar tutuş ters kavrama lat pulldown, lat pulldown makinesinde avuç içleri size bakacak şekilde dar tutuşla yapılan dikey çekiş egzersizidir. Öncelikle kanat kaslarını çalıştırır ve bisepsler…

Egzersizi görüntüle

Makinede T-Bar Ters Tutuş Row

Makinede T-Bar ters tutuş row, T-Bar row makinesinde avuç içleri yukarı bakacak şekilde yapılan bir çekiş egzersizidir. Başlıca latları ve üst sırtı çalıştırırken bisepsler ve ön kollar çekişe yardım…

Egzersizi görüntüle

Tek Kollu Makine Row

Tek kollu makine row, row makinesinde tek kolla yapılan bir çekiş egzersizidir. Başlıca kanatları ve üst sırtı çalıştırırken bisepsleri ve arka omuzları da devreye sokar; dengeli sırt kuvveti ve iki…

Egzersizi görüntüle

Makinede Dar Tutuş Dikey Çekiş

Makinede dar tutuş dikey çekiş, dar bir tutacakla plaka seçmeli dikey çekiş makinesinde oturarak yapılan bir çekiş egzersizidir. Başlıca kanat kaslarını ve üst sırtı çalıştırırken bisepsler ile ön ko…

Egzersizi görüntüle

Ters Tutuş Makine Dikey Kürek Çekişi

Ters tutuş makine dikey kürek çekişi, avuç içleri yukarı bakacak şekilde yapılan makine tabanlı bir çekiş egzersizidir. Başlıca latları ve üst sırtı çalıştırırken bisepsler ve ön kollar çekişe yardım…

Egzersizi görüntüle

Tek Kollu Chin-Up

Tek kollu chin-up, bara alttan tutuşla yapılan çok ileri seviye tek taraflı bir çekiş egzersizidir. Öncelikle latissimusları ve bisepsleri çalıştırırken yüksek kavrama gücü, omuz kontrolü ve gövde st…

Egzersizi görüntüle

Tek Kol Asılma

Tek kol asılma, bir elle barfiks barına asılarak yapılan izometrik bir egzersizdir. Başlıca kavrama ve ön kol kuvvetini geliştirirken dengeli bir asılma pozisyonu için omuzları, üst sırtı ve gövdeyi…

Egzersizi görüntüle

Tek Kol Duvar Esnetmesi

Tek kol duvar esnetmesi, bir kol duvara yerleştirilirken gövdenin karşı yöne çevrildiği, göğüs ve omuz önünü hedefleyen ayakta yapılan bir esnetmedir. Özellikle göğüs kaslarının dış liflerini ve omuz…

Egzersizi görüntüle

Pelvik Tilt'ten Kalça Köprüsüne

Pelvik tilt'ten kalça köprüsüne hareketi, yerde kontrollü bir posterior pelvik tilt ile kalça köprüsünü birleştirir. Temel olarak kalçaları çalıştırırken karın ve üst bacak kaslarını da devreye sokar…

Egzersizi görüntüle

Nötr Tutuş Barfiks

Nötr tutuş barfiks, avuç içleri birbirine bakacak şekilde paralel tutacaklarda yapılan vücut ağırlığıyla dikey çekiş egzersizidir. Öncelikle kanat kaslarını ve üst sırtı çalıştırırken bisepsler, ön k…

Egzersizi görüntüle

Geniş Tutuş Enseye Barfiks

Geniş tutuş enseye barfiks, üst sırtı başın arkasından bara yaklaştırarak yapılan ileri seviye bir vücut ağırlığı çekiş egzersizidir. Başlıca kanat kaslarını ve üst sırtı çalıştırırken bisepsler, ön…

Egzersizi görüntüle

Çapraz Geri Lunge

Çapraz geri lunge, bir bacağın geriye ve destek bacağının arkasına çapraz adım atarak lunge pozisyonuna inildiği tek taraflı bir alt vücut hareketidir. Başlıca kalçaları ve uylukları çalıştırırken de…

Egzersizi görüntüle

Çekiç Tutuş Rocky Barfiksi

Çekiç tutuş Rocky barfiksi, paralel tutacaklarda nötr tutuşla yapılan ileri seviye bir barfiks varyasyonudur. Barfiksin üst noktasında vücut bir elden diğerine aktarılır ve ardından kontrollü biçimde…

Egzersizi görüntüle

Akrep Duruşu

Akrep Duruşu, ön kollar üzerinde uygulanan ve bacakların başın üzerinde kavis yaptığı ileri seviye ters yoga dengesidir. Özellikle omuz gücü ve stabilitesini geliştirirken yoğun merkez bölge kontrolu…

Egzersizi görüntüle

Oturarak Rotasyon

Oturarak rotasyon, gövdenin dönüş hareketliliğini geliştiren nazik bir oturarak gövde çevirme esnetmesidir. Başlıca oblikleri ve sırt kaslarını çalıştırır; omurga hareketliliğini, postür farkındalığı…

Egzersizi görüntüle

Yan Yatarak Yerde Esneme

Yan yatarak yerde esneme, yan yatarken üstteki kolu başın üzerine uzatarak yapılan nazik bir statik esnemedir. Başlıca oblikleri ve gövdenin yan tarafını hedefler; latlar ve omuzlar da esner. Hareket…

Egzersizi görüntüle

Smith Makinesinde Eğilerek Kürek Çekiş

Smith makinesinde eğilerek kürek çekiş, sabit raylar üzerinde hareket eden bir barla yapılan kürek egzersizidir. Başlıca üst sırtı ve kanat kaslarını çalıştırırken bisepsler, ön kollar ve gövde çekiş…

Egzersizi görüntüle

Smith Makinesinde Ters Tutuş Eğilerek Kürek Çekiş

Smith makinesinde ters tutuş eğilerek kürek çekiş, kalçadan öne eğilip barı alttan tutuşla çekerek yapılan bir sırt egzersizidir. Öncelikle latları ve üst sırtı çalıştırırken bisepsler ve arka omuzla…

Egzersizi görüntüle

Smith Makinesinde Deadlift

Smith makinesinde deadlift, kılavuzlu barı yere yakın konumdan ayakta duruşa kaldırmayı içeren kalça menteşesi temelli bir kuvvet egzersizidir. Başlıca kalça kaslarını çalıştırır; hamstringleri, sırt…

Egzersizi görüntüle