Egzersiz kütüphanesi

Karışık Tutuşlu Chin-Up

Karışık tutuşlu chin-up, barı bir el alttan ve diğer el üstten kavrayarak yapılan vücut ağırlığıyla dikey çekiş egzersizidir. Başlıca kanat kaslarını ve üst sırtı çalıştırırken bisepsleri ve ön kolla…

Egzersizi görüntüle

Stabilite Topunda Alternatif Dambıl Kürek

Stabilite topunda alternatif dambıl kürek, gövde stabilite topuyla desteklenirken öne eğilerek yapılan bir çekiş egzersizidir. Öncelikle üst sırtı ve kanat kaslarını çalıştırır; bisepsler, omuzlar ve…

Egzersizi görüntüle

Nötr Tutuşla Eğilerek Dambıl Kürek Çekiş

Nötr tutuşla eğilerek dambıl kürek çekiş, avuç içleri birbirine bakacak şekilde yapılan serbest ağırlıklı bir çekiş egzersizidir. Öncelikle kanatları ve üst sırtı çalıştırırken bisepsler, ön kollar,…

Egzersizi görüntüle

Tek Kol Dambıl Pullover

Tek kol dambıl pullover, yatarken dambılı tek kolla başın arkasına indirip göğsün üzerine geri getirdiğiniz bir üst vücut hareketidir. Omuz ekstansiyonu yoluyla öncelikle lat kaslarını çalıştırır; gö…

Egzersizi görüntüle

Yüzüstü Tek Kol Dambıl Arka Omuz Row

Yüzüstü tek kol dambıl arka omuz row, bir sehpaya yüzüstü uzanarak yapılan tek taraflı bir çekiş egzersizidir. Başlıca arka deltoidi çalıştırır; üst sırt ve kol kasları harekete destek olur. Omuz den…

Egzersizi görüntüle

Ters Tutuşla Tek Kol Dambıl Row

Ters tutuşla tek kol dambıl row, avuç içi yukarı bakacak şekilde yapılan tek taraflı bir çekiş egzersizidir. Başlıca kanat kaslarını ve üst sırtı çalıştırırken bisepsleri ve ön kolları da devreye sok…

Egzersizi görüntüle

Eğimli Sehpada Yüzüstü Dambıl Silkme

Eğimli sehpada yüzüstü dambıl silkme, dambılları tutarken göğüs eğimli sehpada desteklenmiş şekilde yüzüstü yapılan bir silkme hareketidir. Başlıca trapezleri ve üst sırtı çalıştırır; omuzlar kürek k…

Egzersizi görüntüle

Dambıl Arka Omuz Kürek Çekişi

Dambıl arka omuz kürek çekişi, arka deltoidleri ve üst sırtı vurgulamak için dirsekler dışarı açılarak yapılan öne eğik bir çekiş hareketidir. Omuz dengesini, üst sırt kuvvetini ve postür kontrolünü…

Egzersizi görüntüle

Stabilite Topunda Dambılla Arka Omuz Kürek Çekişi

Stabilite topunda dambılla arka omuz kürek çekişi, yüzüstü şekilde topa göğüs desteği alarak ve dirsekleri yana açarak yapılan bir çekiş egzersizidir. Temel olarak arka omuzları çalıştırırken üst ve…

Egzersizi görüntüle

Dambıl Rotasyonlu Row

Dambıl rotasyonlu row, dambılı çekme hareketini üst gövdenin kontrollü dönüşüyle birleştirir. Başlıca üst sırtı ve lat kaslarını çalıştırırken bisepsler, omuzlar ve merkez bölge çekişi ve dönüşü kont…

Egzersizi görüntüle

Denge Topunda Dambıl Shrug

Denge topunda dambıl shrug, top üzerinde otururken omuzları yukarı kaldırmaya dayanan ve özellikle üst trapeziusu çalıştıran bir egzersizdir. Omuz kuşağı kontrolünü ve gövde stabilitesini de gerektir…

Egzersizi görüntüle

Dambıl ile Düz Bacak Deadlift

Dambıl ile düz bacak deadlift, dizler yalnızca hafif bükülüyken dambılların indirildiği bir kalça menteşesi egzersizidir. Temel olarak hamstringleri ve kalçaları çalıştırırken sırt ve merkez bölge gö…

Egzersizi görüntüle

Sehpada Dambıl Düz Bacaklı Deadlift

Sehpada dambıl düz bacaklı deadlift, hareket açıklığını artırmak için dengeli bir sehpada ayakta yapılan bir kalça menteşesi egzersizidir. Öncelikle hamstringleri çalıştırır; kalçalar ve sırt da önem…

Egzersizi görüntüle

Dinamik Sırt Esnetme

Dinamik sırt esnetme, omurgayı ve çevresindeki sırt kaslarını hareketlendirmek için kontrollü ve tekrarlı hareketler kullanır. Öncelikle sırtı çalıştırır, gövde hareketliliğini destekler ve egzersiz…

Egzersizi görüntüle

Ters Tutuşla EZ Bar Öne Eğilerek Kürek Çekiş

Ters tutuşla EZ bar öne eğilerek kürek çekiş, kalçadan öne eğilmiş gövdeyle EZ barın alttan kavranarak çekildiği serbest ağırlık egzersizidir. Başlıca kanat kaslarını ve üst sırtı çalıştırırken bisep…

Egzersizi görüntüle

İzo-Lateral Geniş Tutuş Lat Pulldown

İzo-lateral geniş tutuş lat pulldown, her kolun geniş tutacakları bağımsız olarak üst göğse doğru çektiği plakalı makine egzersizidir. Başlıca lat kaslarını ve üst sırtı çalıştırırken bisepsler ve ar…

Egzersizi görüntüle

Alternatif Kettlebell Row

Alternatif kettlebell row, kalçadan menteşe pozisyonunu sabit tutarken kettlebell'leri sırayla gövdeye çektiğiniz eğilerek yapılan bir çekiş egzersizidir. Öncelikle latları ve üst sırtı; ayrıca bisep…

Egzersizi görüntüle

Tek Kol Kettlebell Row

Tek kol kettlebell row, kalçadan menteşe pozisyonunda yapılan tek taraflı bir çekiş egzersizidir. Başlıca kanat kaslarını ve üst sırtı çalıştırırken bisepsler, ön kollar, merkez bölge ve kalçalar har…

Egzersizi görüntüle

Kettlebell Renegade Row

Kettlebell renegade row, plank pozisyonunda kettlebellerin sırayla kaburgalara doğru çekildiği bir kürek egzersizidir. Başta sırtı, özellikle lat kaslarını çalıştırırken karın ve omuzlar gövdeyi sabi…

Egzersizi görüntüle

Dizleri Göğse Çekme Esnetmesi

Dizleri göğse çekme esnetmesi, sırtüstü yatarken iki dizi göğse doğru çekerek yapılan nazik bir yer egzersizidir. Özellikle bel ve kalçaları hareketlendirip rahatlatırken kalça kaslarını hafifçe esne…

Egzersizi görüntüle

Kaldıraç Makineli Yüksek Kürek Çekiş

Kaldıraç makineli yüksek kürek çekiş, oturarak yapılan bir makine çekiş egzersizidir. Başlıca kanat kaslarını ve üst sırtı çalıştırırken bisepsler ve omuzların arka kısmı yardımcı olur. Üst vücut çek…

Egzersizi görüntüle

Kaldıraç Makinesinde İzole Row

Kaldıraç makinesinde izole row, plaka yüklü veya ağırlık istifli bir makinede bağımsız hareket eden tutacaklarla yapılan bir çekiş egzersizidir. Başlıca kanatları ve üst sırtı çalıştırırken bisepsler…

Egzersizi görüntüle

Kaldıraç Makinesinde Shrug

Kaldıraç makinesinde shrug, makinenin tutacaklarına veya pedlerine karşı omuzları yukarı kaldırdığınız bir direnç egzersizidir. Başlıca üst trapezius kasını çalıştırır; üst sırt kuvvetini, omuz kuşağ…

Egzersizi görüntüle

Sandalyede Bel Esnetme

Sandalyede bel esnetme, sabit bir sandalyede oturarak yapılan nazik bir esneme hareketidir. Bel kaslarını uzatır ve kalça çevresi ile sırtın üst kısmındaki gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir. Uzu…

Egzersizi görüntüle