Egzersiz kütüphanesi

Barbell Ters Bilek Kıvırma

Barbell ters bilek kıvırma, avuç içleri aşağı bakacak şekilde yapılan ve ön kolların üst kısmındaki el bileği ekstansörlerini çalıştıran bir izolasyon egzersizidir. Ön kol kuvvetini, kas dayanıklılığ…

Egzersizi görüntüle

Kabloyla Sırt Arkasında Bilek Kıvırma

Kabloyla sırt arkasında bilek kıvırma, ön kol fleksörlerini ve kavrama gücünü hedefleyen bir izolasyon egzersizidir. Kablo tutacağı vücudun arkasında tutulur ve sabit kablo direncine karşı bilekler b…

Egzersizi görüntüle

Kabloda Tek Kol Ters Curl

Kabloda tek kol ters curl, alçak kablo tutacağına üstten tutuşla yapılan bir izolasyon egzersizidir. Başta ön kolları, özellikle brakiyoradyalis ve el bileği ekstansörlerini çalıştırır; bisepsler har…

Egzersizi görüntüle

Ayakta Kablo Ters Curl

Ayakta kablo ters curl, alçak makaraya üstten tutuşla yapılan bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle ön kolları ve brakiyoradialis kasını çalıştırırken, dirsek fleksiyonunda bisepsler yardımcı olur. Ö…

Egzersizi görüntüle

Kablo Bilek Curlü

Kablo bilek curlü, bilekleri kablo direncine karşı bükerek yapılan bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle ön kol fleksörlerini ve kavramayla ilişkili kuvveti çalıştırır; hareket boyunca düzenli gerili…

Egzersizi görüntüle

Kablo Ters Bilek Curl

Kablo ters bilek curl, ön kolun üst kısmındaki el bileği ekstansörlerini çalıştırmak için üstten tutuşla yapılan bir izolasyon egzersizidir. Kablo hareket boyunca düzenli direnç sağlar; ön kol kuvvet…

Egzersizi görüntüle

Dambılla Alternatif Ters Curl

Dambılla alternatif ters curl, üstten tutuşla kolların sırayla çalıştırıldığı tek kol curl hareketidir. Başta brakiyoradialis olmak üzere ön kolları çalıştırır ve bisepsleri de devreye sokar. Ön kol,…

Egzersizi görüntüle

Ters Tutuş Dambıl Biceps Curl

Ters tutuş dambıl biceps curl, avuç içleri aşağı bakacak şekilde yapılan bir dirsek fleksiyonu egzersizidir. Bisepsleri de çalıştırırken özellikle ön kolları ve brakiyoradyalis kasını hedefler. Kol k…

Egzersizi görüntüle

Dambıl Tek Kol Ters Sehpa Bilek Kıvırma

Dambıl tek kol ters sehpa bilek kıvırma, ön kolun sehpada desteklendiği ve avuç içinin aşağı baktığı bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle ön koldaki el bileği ekstansörlerini çalıştırır; ön kol gücü…

Egzersizi görüntüle

Tek Kol Dambıl Ters Curl

Tek kol dambıl ters curl, avuç içi aşağı bakacak şekilde yapılan bir dirsek fleksiyonu egzersizidir. Özellikle brakiyoradialis olmak üzere ön kol kaslarını hedefler; biseps hareket sırasında yardımcı…

Egzersizi görüntüle

Dambılla Tek Kol Ters Preacher Curl

Dambılla tek kol ters preacher curl, üst kolun preacher sehpasında desteklendiği ve avucun aşağı baktığı bir izolasyon egzersizidir. Özellikle brakiyoradialis ve ön kol kaslarına vurgu yaparak dirsek…

Egzersizi görüntüle

Dambılla Tek Kol Ters Bilek Bükme

Dambılla tek kol ters bilek bükme, avuç içi aşağı bakarken bilek ekstansiyonunu çalıştıran bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak ön kol ekstansörlerini hedefler; ön kol kuvveti, kas dayanıklılığı…

Egzersizi görüntüle

Tek Kol Dambıl Bilek Kıvırma

Tek kol dambıl bilek kıvırma, dambılı bilekten bükerek bir kol ile kaldırdığınız izolasyon egzersizidir. Temel olarak ön kol fleksörlerini ve kavramayı destekleyen kasları çalıştırır. Ağırlık antrenm…

Egzersizi görüntüle

Dambıl Tek Kol Pronasyonlu Bilek Curl

Dambıl tek kol pronasyonlu bilek curl, ön kol ekstansör kaslarını hedefleyen bir izolasyon egzersizidir. Avuç içi aşağı bakarken bileği dambıla karşı açarak elin üstünü kaldırırsınız. Ön kol kuvvetin…

Egzersizi görüntüle

Bench Üzerinde Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Bilek Kıvırma

Bench üzerinde tek kol nötr tutuş dambıl bilek kıvırma, ön kolun bench üzerinde desteklendiği ve avucun içe baktığı bir izolasyon egzersizidir. Kontrollü bilek hareketinden ve kavrama desteğinden sor…

Egzersizi görüntüle

Yan Yatarak Dambıl Pronasyonu

Yan yatarak dambıl pronasyonu, yan yatarken ön kolun dambıl direncine karşı içe döndürüldüğü bir izolasyon egzersizidir. Özellikle ön kol pronatörlerini ve kavramayla ilişkili kasları güçlendirerek a…

Egzersizi görüntüle

Dambıl Ters Konsantrasyon Curl

Dambıl ters konsantrasyon curl, dirseğin iç uyluğa dayandığı ve üstten tutuşla tek kolla yapılan oturarak curl hareketidir. Öncelikle ön kolları ve brakiyoradialisi çalıştırırken, biseps dirsek fleks…

Egzersizi görüntüle

Dambıl Ters Preacher Curl

Dambıl ters preacher curl, avuç içleri aşağı bakacak şekilde preacher sehpasının desteğine karşı yapılan bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle ön kolları, özellikle brakiyoradialis kasını çalıştırırk…

Egzersizi görüntüle

Dambıl Ters Bilek Kıvırma

Dambıl ters bilek kıvırma, ön kolun üst tarafındaki el bileği ekstansörlerini güçlendiren bir izolasyon egzersizidir. Ön kol desteklenirken, bilek dambıla karşı yukarı doğru açılarak yapılır. Ön kol…

Egzersizi görüntüle

Dambılla Oturarak Tek Kol Bilek Curl

Dambılla oturarak tek kol bilek curl, ön kol uyluk üzerinde desteklenirken avuç içi yukarı bakacak şekilde oturarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Başlıca ön kol fleksörlerini çalıştırır; kavram…

Egzersizi görüntüle

Dambılla Oturarak Nötr Tutuş Bilek Kıvırma

Dambılla oturarak nötr tutuş bilek kıvırma, dambılın başparmak yukarı bakacak şekilde nötr tutuşla elde tutulduğu oturarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Özellikle bileği ve kavramayı kontrol ed…

Egzersizi görüntüle

Oturarak Avuç İçi Aşağı Dambıl Bilek Kıvırma

Avuç içleri aşağı bakacak şekilde oturarak yapılan dambıl bilek kıvırma, ön kol ekstansör kaslarını hedefleyen bir izolasyon egzersizidir. Ön kollar uyluklara dayalıyken kontrollü bilek ekstansiyonun…

Egzersizi görüntüle

Dambıl Supinasyonlu Tek Kol Bilek Kıvırma

Dambıl supinasyonlu tek kol bilek kıvırma, avuç içi yukarı bakacak şekilde yapılan bir izolasyon egzersizidir. Ön kol desteklenirken kontrollü bilek fleksiyonu ile ön kol fleksörlerini öncelikle çalı…

Egzersizi görüntüle

Nötr Tutuş Dumbbell Bilek Curl

Nötr tutuş dumbbell bilek curl, dambılı tokalaşma benzeri bir tutuşla tutarken bileği hareket ettirerek yapılan bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak bilek hareketini ve kavramayı kontrol eden ön…

Egzersizi görüntüle