Smart Workout Diary
Adım adım talimatlar, teknik ipuçları ve gösterimlerle egzersizleri keşfedin.
Egzersiz sayısı: 1221
Sayfa 39 / 51
Avuç içi aşağı dambıl bilek curl, ön kolun üst tarafındaki bilek ekstansörlerini hedefleyen bir izolasyon egzersizidir. Ön kollar desteklenirken ve avuç içleri aşağı bakarken dambıllar kontrollü bir…
Egzersizi görüntüle
Avuç içi yukarı dambıl bilek kıvırma, ön kol fleksörlerini hedefleyen izolasyon egzersizidir. Ön kollar desteklenmiş ve avuç içleri yukarı bakarken dambıllar bileklerin kontrollü şekilde bükülmesiyle…
Egzersizi görüntüle
EZ bar ters tutuş curl, EZ barı üstten tutuşla kavrayarak yapılan bir dirsek fleksiyonu egzersizidir. Özellikle brakiyoradyalis olmak üzere ön kolları öncelikli olarak, ayrıca bisepsleri çalıştırır.…
Egzersizi görüntüle
Ters tutuş EZ bar Scott curl, Scott sehpasında üstten tutuşla yapılan bir izolasyon egzersizidir. Başlıca biseps ve brakiyalis kaslarını çalıştırırken, özellikle brakiyoradyalis olmak üzere ön kollar…
Egzersizi görüntüle
Modifiye şınavdan ön kol duruşuna geçiş, dizler yerdeyken düz kollar ve ön kollar arasında yapılan vücut ağırlığı plank geçişidir. Başlıca karın ve merkez bölgeyi çalıştırırken omuzları, göğsü ve tri…
Egzersizi görüntüle
Smith makinesinde sırt arkası bilek curl, barın vücudun arkasında tutulduğu bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak ön kolun bilek fleksörlerini çalıştırır; ön kol kuvvetini, kavrama desteğini ve bi…
Egzersizi görüntüle
Smith makinesinde bilek curl, ön kollar destekli kalırken bileklerle kılavuzlu barın kaldırılıp indirilmesini içeren bir izolasyon egzersizidir. Başlıca ön kol fleksörlerini ve kavrama gücünü çalıştı…
Egzersizi görüntüle
Ağırlık plakası el sıkma, bir ağırlık plakasının kenarını tek elle sıkıca kavrayarak yapılan bir kavrama gücü egzersizidir. Özellikle ön kol ve el kaslarını çalıştırır; kaldırma ve taşıma işlerinde k…
Egzersizi görüntüle
Ağırlık plakası parmak ucu tutuşu, bir ağırlık plakasını dik konumda başparmak ve parmaklar arasında düz yüzeylerinden sıkıştırarak tutmaya dayanan bir kavrama kuvveti egzersizidir. Öncelikle ön koll…
Egzersizi görüntüle
El bileği çevirme, bileklerin kontrollü daireler çizerek hareket ettirildiği hafif bir mobilite egzersizidir. Ön kolları, bilekleri ve elleri ısıtır ve hareketlendirir; kavrama gerektiren egzersizler…
Egzersizi görüntüle
Bilek silindiri, sap ve ip ile asılı bir ağırlığı yukarı sarıp aşağı indirerek yapılan bir ön kol kuvvet egzersizidir. Başlıca ön kol fleksörlerini ve ekstansörlerini çalıştırırken kavrama dayanıklıl…
Egzersizi görüntüle
Dört ayak üstünde kuadriseps esnetme, eller ve dizler üzerinde dururken bir topuğu kalçaya doğru çekerek yapılır. Özellikle uyluğun ön kısmını esnetir ve alt vücut hareketliliğini, esnekliğini ve bac…
Egzersizi görüntüle
Dönüşümlü çapraz bacak sıçrayışı, bir bacaktan diğerine çapraz yönde sıçrayıp kontrollü iniş yapılan pliometrik bir harekettir. Başlıca kalçaları, kuadrisepsleri, arka bacakları, baldırları, tek baca…
Egzersizi görüntüle
Direnç bandı good morning, bandın ayakların altına sabitlenip üst sırta yerleştirildiği bir kalça menteşesi egzersizidir. Başlıca kalçaları ve hamstringleri çalıştırırken kontrollü kalça ekstansiyonu…
Egzersizi görüntüle
Bantla hamstring esnetme, direnç bandı kullanarak sırtüstü pozisyonda bir bacağı nazikçe kaldırıp desteklemeye dayanan kontrollü bir esnetmedir. Öncelikle hamstringleri hedefler ve ayak bileğinin kon…
Egzersizi görüntüle
Bantla kuadriseps esnetme, diz bükülmesini desteklemek ve uyluğun ön kısmını uzatmak için direnç bandı kullanır. Öncelikle kuadrisepsleri hedefler; alt vücut hareketliliğini ve esnekliğini destekleye…
Egzersizi görüntüle
Halterle clean, halteri yerden veya asılı դիրumdan omuzların önündeki ön raf pozisyonuna taşıyan patlayıcı bir kaldırıştır. Bacak gücünü, kalça ekstansiyonunu, üst sırt kuvvetini, koordinasyonu ve tü…
Egzersizi görüntüle
Barbell clean pull, barı omuzlarda yakalamadan clean hareketinin birinci ve ikinci çekiş evrelerini kullanan patlayıcı bir çekiş egzersizidir. Öncelikle kuadrisepsleri, kalçaları, arka zinciri ve sır…
Egzersizi görüntüle
Barbell ön squat, barın omuzların ön kısmında tutulduğu bileşik bir alt vücut egzersizidir. Öncelikle kuadrisepsleri çalıştırır; gövdeyi dik tutmak için kalçaları, kor bölgesini ve üst sırtı da zorla…
Egzersizi görüntüle
Barbell hack squat, barın bacakların arkasında tutulduğu bir squat varyasyonudur. Öncelikle kuadrisepsleri çalıştırırken kalçaları ve baldırları da devreye sokar; bacak kuvveti ve gelişimini destekle…
Egzersizi görüntüle
Barbell asılı pozisyondan clean, yerden yukarıdaki asılı başlangıç pozisyonundan yapılan patlayıcı bir olimpik halter hareketidir. Kuadrisepsleri, kalçaları, hamstringleri, üst sırtı ve omuzları güçl…
Egzersizi görüntüle
Diz altından halterle asılı clean, halterin dizlerin hemen altındaki asılı pozisyondan başlayıp patlayıcı biçimde omuzların önünde yakalandığı olimpik halter hareketidir. Güçlü kalça ve bacak ekstans…
Egzersizi görüntüle
Barbell asılı koparma, yerden yukarıdaki asılı başlangıç pozisyonundan yapılan olimpik halter hareketidir. Bacaklar ve kalçalarda patlayıcı güç geliştirirken barı baş üzerinde karşılayıp sabitlemek i…
Egzersizi görüntüle
Diz altından barbell asılı koparma, barın dizlerin hemen altında tutulduğu ve çömelerek veya power yakalama pozisyonunda baş üzerinde tamamlandığı olimpik halter varyasyonudur. Patlayıcı kalça ve bac…
Egzersizi görüntüle