Каталог вправ

Дзюдо-фліп на блоці

Дзюдо-фліп на блоці — це вправа для м’язів живота з верхнім блоком і канатною рукояттю, яку виконують з колін. Вона навантажує прямий м’яз живота завдяки контрольованому згинанню корпусу, а таз і пле…

Переглянути вправу

Підйом колін лежачи з тросом

Підйом колін лежачи з тросом — це вправа для м’язів живота, яку виконують лежачи на спині з тросом, закріпленим на гомілках або щиколотках. Підтягуйте коліна до тулуба, контрольовано підкручуючи таз;…

Переглянути вправу

Косе скручування на блоці

Косе скручування на блоці — це вправа на згинання тулуба з опором троса. Вона насамперед навантажує косі м’язи живота, а м’язи преса стабілізують тулуб. Вправа допомагає розвивати силу й контроль кор…

Переглянути вправу

Бічний нахил з нижнім блоком однією рукою

Бічний нахил з нижнім блоком однією рукою — це ізолювальна вправа, яку виконують стоячи біля нижнього блока. Вона переважно навантажує косі м’язи живота завдяки контрольованому нахилу вбік за постійн…

Переглянути вправу

Палоф-прес із поворотом у кросовері

Палоф-прес із поворотом у кросовері — це вправа для м’язів кора, що виконується стоячи боком до блоку. Ви виштовхуєте рукоять від грудей, а потім контрольовано повертаєтеся, протидіючи боковій тязі т…

Переглянути вправу

Зворотний кранч на блоці

Зворотний кранч на блоці — це вправа для преса лежачи, у якій таз підкручується до грудної клітки проти опору троса. Основне навантаження отримує прямий м’яз живота, особливо нижня частина преса, а з…

Переглянути вправу

Зворотний дроворуб у кросовері

Зворотній дроворуб у кросовері — це ротаційна вправа стоячи, у якій рукоять нижнього блока тягнуть по діагоналі вгору через тіло. Вона насамперед навантажує косі та інші м’язи живота, а також залучає…

Переглянути вправу

Скручування з Канатом на Блочному Тренажері

Скручування з канатом на блочному тренажері — це вправа для преса, яку виконують стоячи на колінах біля верхнього блока з канатною рукояттю. Вона насамперед навантажує прямий м’яз живота завдяки конт…

Переглянути вправу

Повороти з блоком на фітболі

Повороти з блоком на фітболі — це вправа для кора сидячи, у якій ви повертаєте тулуб, долаючи опір блока та зберігаючи рівновагу на м'ячі. Основне навантаження отримують косі й інші м'язи живота, а с…

Переглянути вправу

Скручування з поворотом на блоці з колін

Скручування з поворотом на блоці з колін — це вправа з навантаженням на згинання та обертання тулуба, яку виконують біля верхнього блока. Вона передусім навантажує косі м’язи живота та прямий м’яз жи…

Переглянути вправу

Скручування з поворотом лежачи на блоці

Скручування з поворотом лежачи на блоці — це вправа для м’язів живота з обтяженням, яку виконують на підлозі або лаві, підтягуючи рукоять блока та повертаючи корпус. Основне навантаження отримують ко…

Переглянути вправу

Російський твіст із блоком на фітболі

Російський твіст із блоком на фітболі — це вправа на обертання корпусу з опором, яку виконують з опорою верхньої частини спини на м'яч. Вона переважно тренує косі та інші м'язи живота, водночас вимаг…

Переглянути вправу

Скручування сидячи в кросовері

Скручування сидячи в кросовері — це вправа для преса з обтяженням, яку виконують сидячи біля блочного тренажера. Вона переважно навантажує прямий м’яз живота завдяки контрольованому згинанню хребта т…

Переглянути вправу

Бічні Нахили з Тросом

Бічні нахили з тросом — це вправа на бічне згинання тулуба стоячи з використанням нижнього блока. Основне навантаження отримують косі м’язи живота, а поперек допомагає контролювати рух. Вправа підтри…

Переглянути вправу

Підйом Коліна Однією Ногою в Кросовері

Підйом коліна однією ногою в кросовері — це вправа на згинання стегна стоя, у якій нижній блок кріпиться до щиколотки. Вона насамперед навантажує нижню частину м’язів живота та згиначі стегна, водноч…

Переглянути вправу

Поворот із блоком на фітболі

Поворот із блоком на фітболі — це обертальна вправа для м’язів кора, яку виконують сидячи, зберігаючи рівновагу на м’ячі. Основне навантаження отримують косі та інші м’язи живота, а таз і спина допом…

Переглянути вправу

Верхня рубка на блоці

Верхня рубка на блоці — це обертальна вправа стоячи, у якій рукоять ведуть по діагоналі з нижнього положення до протилежного плеча. Вона переважно навантажує косі та прямий м’язи живота, а плечі, таз…

Переглянути вправу

Рубання дров на блоці

Рубання дров на блоці — це діагональна тяговa вправа стоячи, що розвиває контрольоване обертання та опір обертанню корпусу. Основне навантаження отримують косі й прямий м'язи живота, а плечі, спина т…

Переглянути вправу

Поза верблюда

Поза верблюда — це йогівський прогин назад із положення на колінах, у якому грудна клітка піднімається, а хребет розгинається. Вона мобілізує переважно передню поверхню тіла: груди, плечі, згиначі ст…

Переглянути вправу

Поза дитини

Поза дитини — це м’яка йогічна поза на колінах, у якій тулуб нахиляється вперед на стегна, а руки витягнуті або розслаблені вздовж тіла. Вона м’яко витягує спину, стегна та плечі, сприяючи спокійному…

Переглянути вправу

Розтягнення м’язів-розгиначів хребта зі схрещеними ногами

Розтягнення м’язів-розгиначів хребта зі схрещеними ногами — це статична вправа сидячи, у якій ноги схрещені, а тулуб м’яко нахиляється вперед. Вона переважно розтягує м’язи нижньої частини спини та м…

Переглянути вправу

Бокова Розтяжка Лежачи зі Схрещеними Ногами

Бокова розтяжка лежачи зі схрещеними ногами — це м’яка вправа на підлозі, яку виконують на спині зі схрещеними та зміщеними вбік ногами. Вона переважно розтягує косі м’язи живота й бокову поверхню ту…

Переглянути вправу

Нахил уперед зі схрещеними ногами

Нахил уперед зі схрещеними ногами — це розтяжка сидячи, у якій ноги схрещені, а корпус м’яко нахиляється вперед. Вона переважно розтягує кульшові суглоби й сідниці, а також подовжує м’язи попереку. В…

Переглянути вправу

Скручування з руками над головою

Скручування з руками над головою — це вправа з власною вагою, яку виконують лежачи на спині з витягнутими за головою руками. Вона переважно навантажує верхню частину м’язів живота та потребує контрол…

Переглянути вправу