Каталог вправ

Маятник для Преса

Маятник для преса — це вправа на підлозі для м’язів кора, у якій ноги контрольовано рухаються з боку в бік, як маятник. Найбільше працюють м’язи преса та косі м’язи живота, а згиначі стегна допомагаю…

Переглянути вправу

Почергове піднімання ніг лежачи

Почергове піднімання ніг лежачи — це вправа з власною вагою для м’язів кора, яку виконують на підлозі, по черзі піднімаючи прямі ноги. Вона переважно навантажує нижню частину преса та згиначі стегна,…

Переглянути вправу

Почергові торкання п’ят

Почергові торкання п’ят — це вправа для преса з власною вагою, яку виконують лежачи на спині, нахиляючись почергово до кожної п’яти. Основне навантаження отримують косі м’язи живота, а прямий м’яз жи…

Переглянути вправу

Сідничний місток з почерговим підйомом ніг

Сідничний місток з почерговим підйомом ніг виконується з підйомом однієї стопи за раз без опускання таза. Він переважно тренує сідничні м’язи та задню поверхню стегна, водночас розвиваючи стабільніст…

Переглянути вправу

Почергове Витягування Та Ловіння

Почергове витягування та ловіння — це легка координаційна вправа, у якій потрібно тягнутися до злегка підкинутого м’яча та ловити його почергово різними руками. Вона переважно залучає плечі й руки, р…

Переглянути вправу

Почергова зворотна гіперекстензія на горизонтальній лаві

Почергова зворотна гіперекстензія на горизонтальній лаві — це вправа на розгинання кульшового суглоба лежачи на животі, у якій по черзі піднімають пряму ногу позаду корпуса. Вона насамперед навантажу…

Переглянути вправу

Скручування з Еспандером

Скручування з еспандером — це варіант класичного сит-апа з додатковим опором. Вправа навантажує м’язи живота, передусім прямий м’яз живота, а згиначі стегна допомагають у русі. Плавне й контрольоване…

Переглянути вправу

Розкочування на прес зі штангою

Розкочування на прес зі штангою — це вправа для кора з колін, у якій навантажену штангу контрольовано котять уперед і повертають назад. Основне навантаження отримують м’язи живота, що протидіють розг…

Переглянути вправу

Розкатування Зі Штангою З Колін

Розкатування зі штангою з колін — це вправа на опір розгинанню корпусу: штангу прокочують уперед і повертають назад, стоячи на колінах. Основне навантаження отримують м’язи живота, а плечі, найширші…

Переглянути вправу

Сітап із жимом штанги

Сітап із жимом штанги поєднує контрольований підйом корпуса з жимом штанги над головою. Основне навантаження отримують м’язи живота, а також плечі й трицепси. За помірної ваги вправа розвиває силу ко…

Переглянути вправу

Скручування сидячи зі штангою

Скручування сидячи зі штангою — це вправа на обертання корпусу, що виконується з легкою штангою на верхній частині спини та плечах. Вона насамперед навантажує косі й інші м’язи живота, розвиваючи кон…

Переглянути вправу

Нахили вбік зі штангою

Нахили вбік зі штангою — це вправа для корпуса стоя, у якій штанга розташована на верхній частині спини. Вона переважно тренує косі м’язи живота завдяки контрольованому бічному нахилу, а поперек стаб…

Переглянути вправу

Сідничний міст на лаві

Сідничний міст на лаві — це вправа на розгинання кульшових суглобів із власною вагою, яку виконують з опорою верхньої частини спини на лаву. Основне навантаження отримують сідниці, а задня поверхня с…

Переглянути вправу

Скручування «складний ніж» на лаві

Скручування «складний ніж» на лаві — це вправа з вагою тіла для м’язів живота, яку виконують сидячи на лаві. Вона поєднує згинання тулуба з підтягуванням колін до грудей і переважно навантажує прямий…

Переглянути вправу

Підтягування ніг на лаві

Підтягування ніг на лаві — це вправа з власною вагою для м’язів живота, яку виконують сидячи з опорою на лаву. Ноги випрямляють від корпуса, а потім підтягують коліна до тулуба, навантажуючи переважн…

Переглянути вправу

Підйом Ніг Лежачи На Лаві

Підйом ніг лежачи на лаві — це вправа для м’язів живота, яку виконують на рівній лаві, контрольовано піднімаючи ноги. Основне навантаження отримує прямий м’яз живота, особливо нижня частина, а згинач…

Переглянути вправу

Скручування з Поворотом на Лаві

Скручування з поворотом на лаві — це вправа з власною вагою: лежачи на лаві, піднімайте корпус і виконуйте контрольований поворот. Основне навантаження отримують м’язи живота та косі м’язи; вправа ро…

Переглянути вправу

Підйом таза із зігнутими колінами

Підйом таза із зігнутими колінами — це вправа з власною вагою для м’язів живота, яку виконують лежачи на спині. Таз підкручують і піднімають угору, навантажуючи прямий м’яз живота з акцентом на контр…

Переглянути вправу

Сотня із зігнутими колінами

Сотня із зігнутими колінами — це вправа пілатесу для м’язів кора, яку виконують лежачи на спині з піднятими зігнутими ногами. Під час контрольованих рухів руками м’язи живота стабілізують тулуб і таз…

Переглянути вправу

Поза бічного кута зі зігнутим коліном

Поза бічного кута зі зігнутим коліном — це стояча поза йоги у положенні випаду: переднє коліно зігнуте, а тулуб витягнутий над переднім стегном. Вона розвиває силу й витривалість квадрицепсів і сідни…

Переглянути вправу

Берд-дог

Берд-дог — це вправа на стабілізацію корпусу в положенні на четвереньках: одночасно випрямляють протилежні руку й ногу, зберігаючи тулуб нерухомим. Найбільше працюють м’язи живота, а також сідниці, с…

Переглянути вправу

Поза човна

Поза човна — це сидяча балансувальна поза йоги, у якій тулуб і ноги утворюють V-подібну форму, а м’язи кора стабілізують тіло. Вона переважно зміцнює м’язи живота та згиначі стегна, а також розвиває…

Переглянути вправу

Поза лука

Поза лука — це прогин у йозі лежачи на животі: ви захоплюєте щиколотки та піднімаєте груди й стегна над підлогою. Вона зміцнює спину, сідниці й ноги, розкриває грудну клітку та передню поверхню кульш…

Переглянути вправу

Скручування з Поворотом на Блоці

Скручування з поворотом на блоці — це вправа на колінах, що поєднує згинання корпуса з контрольованим поворотом тулуба. Вона насамперед тренує м’язи живота й косі м’язи, розвиваючи силу кора та контр…

Переглянути вправу