Smart Workout Diary
Переглядайте вправи з покроковими інструкціями, порадами щодо техніки та демонстраціями виконання.
Кількість вправ: 1221
Сторінка 26 із 51
Згинання на біцепс однією рукою з гантеллю на фітболі — це згинання сидячи однією рукою з утриманням рівноваги на м’ячі. Основне навантаження отримують біцепси, передпліччя допомагає утримувати ганте…
Переглянути вправу
Молоткове згинання однією рукою з гантеллю лежачи на животі — це ізолювальна вправа, яку виконують обличчям донизу на похилій лаві нейтральним хватом. Вона переважно навантажує біцепс і плечовий м'яз…
Переглянути вправу
Підйом гантелі на біцепс однією рукою на похилій лаві — це одностороння вправа для біцепса, яку виконують сидячи на похилій лаві. Похиле положення залишає руку позаду корпусу та навантажує біцепс під…
Переглянути вправу
Згинання руки з гантеллю на лаві Скотта — це ізолювальна вправа, у якій плече однієї руки спирається на подушку лави. Вона переважно навантажує біцепс завдяки контрольованому згинанню ліктя та обмежу…
Переглянути вправу
Зворотне згинання «павук» з гантеллю однією рукою — це ізолювальна вправа, яку виконують із опорою грудьми на похилу лаву та прямим хватом. Вона насамперед навантажує згиначі ліктя, особливо плечопро…
Переглянути вправу
Згинання руки з гантеллю сидячи — це ізолювальна вправа, у якій одна рука згинає гантель у положенні сидячи. Основне навантаження отримує біцепс, а передпліччя допомагає утримувати й контролювати ваг…
Переглянути вправу
Одноручне згинання Зоттмана на лаві Скотта з гантеллю — це ізолювальна вправа, у якій плече спирається на лаву. Підіймайте гантель супінованим хватом, угорі поверніть кисть у пронований хват і контро…
Переглянути вправу
Згинання рук з гантеллю на фітболі — це ізолювальна вправа, у якій верхня частина руки спирається на м’яч, а гантель піднімається згинанням у лікті. Вона переважно навантажує біцепс і розвиває контро…
Переглянути вправу
Молоткове згинання з гантеллю на лаві Скотта — це ізолювальна вправа для рук, у якій верхня частина руки спирається на лаву, а гантель утримується нейтральним хватом. Вона переважно тренує біцепс і п…
Переглянути вправу
Зворотне згинання рук із гантелями — це згинання рук стоячи хватом зверху. Воно насамперед тренує передпліччя та плечопроменеві м’язи, а також залучає біцепси, розвиваючи силу рук і хвата для тягових…
Переглянути вправу
Зворотне павуче згинання рук з гантелями виконують на похилій лаві прямим хватом, спираючись грудьми на лаву. Воно насамперед навантажує передпліччя, особливо плечопроменевий м’яз, а також біцепси. В…
Переглянути вправу
Обертальне згинання рук з гантелями — це вправа на біцепс, у якій передпліччя повертаються з нейтрального хвату в положення долонями вгору під час підйому гантелей. Вона переважно навантажує біцепси…
Переглянути вправу
Почергове молоткове згинання рук з гантелями сидячи — це одностороннє згинання рук сидячи нейтральним хватом, коли долоні спрямовані одна до одної. Основне навантаження отримують біцепси та плечові м…
Переглянути вправу
Згинання рук із гантелями сидячи — це ізолююча вправа, у якій гантелі піднімають до плечей із положення сидячи. Основне навантаження отримують біцепси, а передпліччя допомагають у русі. Положення сид…
Переглянути вправу
Згинання рук із гантелями сидячи — це ізолювальна вправа, у якій гантелі піднімають згинанням рук у положенні сидячи. Вона насамперед навантажує біцепси, а передпліччя допомагають утримувати гантелі…
Переглянути вправу
Павукові згинання рук з гантелями — це ізолювальна вправа, яку виконують лежачи грудьми на похилій лаві, вільно опустивши руки вниз. Вона переважно навантажує біцепси завдяки контрольованому згинанню…
Переглянути вправу
Згинання Зоттмана з гантелями поєднує підйом із супінованим хватом та опускання з пронированим хватом. Вправа насамперед навантажує біцепси, а контрольована негативна фаза активно залучає передпліччя…
Переглянути вправу
Згинання рук з EZ-грифом вузьким хватом — це вправа стоячи на згинання ліктів із вузьким хватом EZ-грифа. Основне навантаження отримують біцепси, а передпліччя допомагають утримувати та контролювати…
Переглянути вправу
Згинання рук з EZ-грифом сидячи вузьким хватом — це ізолювальна вправа для біцепсів, яку виконують сидячи з вузьким хватом. Положення сидячи допомагає обмежити інерцію корпусу, а передпліччя беруть у…
Переглянути вправу
Згинання рук на біцепс у тренажері зворотним хватом — це ізолювальна вправа на тренажері для згинань рук, яку виконують долонями вниз. Вона навантажує біцепс і сильніше акцентує плечовий м’яз та м’яз…
Переглянути вправу
Молоткове згинання рук у тренажері — це ізолююча вправа на силовому тренажері з нейтральним хватом, коли долоні спрямовані одна до одної. Вона переважно навантажує біцепси та плечові м’язи, а також в…
Переглянути вправу
Згинання на біцепс у машині Сміта — це згинання рук стоячи з напрямною штангою машини Сміта та хватом знизу. Основне навантаження отримують біцепси, а передпліччя допомагають утримувати гриф і згинат…
Переглянути вправу
Ковзання ногою з втягуванням живота — це низькоударна вправа для стабілізації корпуса, яку виконують лежачи на спині, ковзаючи п’ятою по підлозі. Вона акцентує глибокі м’язи живота та розвиває контро…
Переглянути вправу
Повороти таза для преса — це вправа з власною вагою, яку виконують лежачи на спині, плавно переміщуючи зігнуті ноги з боку в бік. Вона переважно залучає косі та прямі м’язи живота, розвиваючи контрол…
Переглянути вправу