Smart Workout Diary
Переглядайте вправи з покроковими інструкціями, порадами щодо техніки та демонстраціями виконання.
Кількість вправ: 1221
Сторінка 29 із 51
Підйом корпуса з витягуванням рук на похилій лаві — це вправа з власною вагою на лаві з нахилом донизу. Вона поєднує згинання тулуба з контрольованим витягуванням рук уперед. Основне навантаження отр…
Переглянути вправу
Почергове піднімання колін на похилій лаві — це вправа для преса, яку виконують у стійкому положенні лежачи на похилій лаві, підтягуючи до тулуба по одному коліну. Вона акцентує нижню частину преса т…
Переглянути вправу
Почергове піднімання ніг на похилій лаві — це вправа з власною вагою для м’язів живота, яку виконують лежачи на похилій лаві та піднімаючи по одній нозі. Вона переважно навантажує прямий м’яз живота,…
Переглянути вправу
Скручування з тросом на похилій лаві — це вправа на згинання корпусу з обтяженням, яку виконують на лаві з нахилом донизу, тримаючи руків’я блочного тренажера. Вона переважно навантажує прямий м’яз ж…
Переглянути вправу
Підйом колін із тросом на похилій лаві — це вправа для преса з опором, яку виконують на похилій лаві з використанням троса. Основне навантаження отримує прямий м’яз живота, особливо нижня частина пре…
Переглянути вправу
Підйом колін на похилій лаві — це вправа з власною вагою для м’язів живота, у якій лежачи на лаві з нахилом донизу підтягують коліна до тулуба. Найбільше працює прес, особливо його нижня частина, а з…
Переглянути вправу
Підйом ніг на похилій лаві вниз головою — це вправа для преса, яку виконують лежачи на лаві та піднімаючи ноги за рахунок згинання в кульшових суглобах. Вона переважно навантажує м’язи преса, особлив…
Переглянути вправу
Підйом ніг на похилій лаві з підйомом таза — це вправа для преса, яку виконують лежачи на похилій лаві. Ви піднімаєте ноги й завершуєте кожне повторення контрольованим відривом таза від лави. Основне…
Переглянути вправу
Скручування з поворотом на похилій лаві — це вправа для преса, яку виконують на лаві з нахилом донизу, повертаючи тулуб під час підйому. Вона переважно навантажує косі м’язи живота та прямий м’яз жив…
Переглянути вправу
Скручування з вагою на похилій лаві — це вправа на обертання корпусу, яку виконують сидячи на похилій лаві, тримаючи ваговий диск. Вона насамперед навантажує косі та інші м’язи живота завдяки контрол…
Переглянути вправу
Косі скручування на похилій лаві — це вправа з вагою власного тіла, яку виконують на лаві з нахилом вниз, контрольовано згинаючи та повертаючи корпус убік. Вона насамперед навантажує косі м’язи живот…
Переглянути вправу
Зворотні скручування на похилій лаві — це вправа для преса, яку виконують лежачи на лаві з нахилом донизу та підкручуючи таз до грудної клітки. Основне навантаження припадає на прямий м’яз живота, з…
Переглянути вправу
Сотня з прямими ногами — це вправа пілатесу для м’язів живота, яку виконують лежачи на спині з піднятими випрямленими ногами та невеликими ритмічними рухами руками. Вона переважно навантажує м’язи пр…
Переглянути вправу
Розтягування двома ногами в пілатесі — це контрольована вправа на килимку лежачи на спині: руки й обидві ноги витягуються від корпуса, а потім повертаються у згруповане положення. Вона передусім трен…
Переглянути вправу
Поза витягнутого цуценяти — це йогівська розтяжка з положення на четвереньках: таз залишається над колінами, а грудна клітка опускається до підлоги. Вона переважно розтягує верхню частину спини, плеч…
Переглянути вправу
Драконячий прапор — це просунута вправа з власною вагою для м’язів кора, яку виконують, фіксуючи верхню частину тіла за стійку лаву або опору. Вона інтенсивно навантажує прямий м’яз живота та глибокі…
Переглянути вправу
Кобра з гантелями на фітболі — це вправа на розгинання спини в положенні лежачи животом на м’ячі з легкими гантелями. Вона насамперед тренує поперек і верхню частину спини, а також задні дельти та сі…
Переглянути вправу
Скручування на похилій лаві з гантеллю та поворотом — це вправа для преса з обтяженням, що поєднує підйом тулуба з контрольованим поворотом. Вона насамперед навантажує м’язи преса та косі м’язи живот…
Переглянути вправу
Сидячі нахили вбік з гантеллю — це ізолювальна вправа, яку виконують сидячи, згинаючи тулуб убік проти опору гантелі. Основне навантаження отримують косі м’язи живота, а м’язи попереку допомагають ко…
Переглянути вправу
Бічний нахил із гантеллю — це вправа для м’язів кора стоя, у якій корпус нахиляють убік, тримаючи гантель в одній руці. Основне навантаження отримують косі м’язи живота, а м’язи живота й попереку доп…
Переглянути вправу
Кобра на одній нозі з гантеллю — це вправа на розгинання спини лежачи на животі: ви піднімаєте груди та одну ногу, тримаючи гантель біля грудей. Вона насамперед тренує поперек, а також залучає сідниц…
Переглянути вправу
Поза дитини з витягнутими руками — це м’яка йогічна розтяжка в положенні на колінах: таз рухається до п’ят, а руки витягуються вперед. Вона розтягує найширші м’язи, верхню частину спини, плечі та бок…
Переглянути вправу
Скручування «жабка» — це вправа з власною вагою, яку виконують лежачи на спині зі з'єднаними стопами та розведеними колінами. Вона переважно навантажує прямий м'яз живота завдяки згинанню тулуба й дл…
Переглянути вправу
Підйом колін у висі — це вправа з власною вагою, яку виконують у висі на перекладині, підтягуючи коліна до тулуба. Вона переважно навантажує м’язи живота, особливо нижню частину преса, а хват і плечі…
Переглянути вправу