Smart Workout Diary
Переглядайте вправи з покроковими інструкціями, порадами щодо техніки та демонстраціями виконання.
Кількість вправ: 1221
Сторінка 39 із 51
Згинання зап’ясть із гантелями долонями вниз — це ізолювальна вправа для розгиначів зап’ястя на верхній частині передпліччя. Передпліччя спираються на поверхню, а гантелі піднімаються контрольованим…
Переглянути вправу
Згинання зап’ясть із гантелями долонями вгору — це ізолювальна вправа для м’язів-згиначів передпліч. Передпліччя спираються на поверхню, долоні спрямовані вгору, а гантелі підіймаються контрольованим…
Переглянути вправу
Зворотне згинання рук з EZ-грифом — це вправа на згинання в лікті з хватом зверху. Вона насамперед навантажує передпліччя, особливо плечопроменевий м’яз, а також біцепси. Вправа розвиває силу передпл…
Переглянути вправу
Зворотне згинання рук на лаві Скотта з EZ-грифом — це ізолювальна вправа, яку виконують на лаві Скотта хватом зверху. Вона насамперед навантажує біцепси та плечові м’язи, а також значно залучає перед…
Переглянути вправу
Модифіковане віджимання на передпліччя — це перехід у планці з вагою тіла, який виконують з опорою на коліна, рухаючись між прямими руками та передпліччями. Воно насамперед тренує м’язи преса й кора,…
Переглянути вправу
Згинання кистей за спиною в тренажері Сміта — це ізолювальна вправа, у якій гриф утримують позаду тіла. Вона переважно тренує згиначі кисті, допомагаючи розвивати силу передпліч, підтримку хвата та к…
Переглянути вправу
Згинання зап'ясть у машині Сміта — це ізолювальна вправа, у якій зап'ястя піднімають і опускають гриф із заданою траєкторією, а передпліччя залишаються на опорі. Вона переважно тренує згиначі передпл…
Переглянути вправу
Стискання диска рукою — це вправа для розвитку сили хвата, у якій край вагового диска міцно утримують однією рукою. Вона насамперед навантажує м’язи передпліччя та кисті й допомагає покращити силу та…
Переглянути вправу
Утримання диска щипковим хватом — це вправа для розвитку сили хвата, у якій диск тримають вертикально, стискаючи його гладкі боки великим та іншими пальцями. Вона переважно розвиває передпліччя, силу…
Переглянути вправу
Колові рухи зап’ястями — це м’яка вправа для рухливості, під час якої кисті виконують контрольовані кола. Вона розігріває та мобілізує передпліччя, зап’ястя й кисті, допомагаючи підготуватися до впра…
Переглянути вправу
Ролер для зап’ясть — це вправа для зміцнення передпліч, у якій підвішений вантаж намотують і розмотують за допомогою рукоятки та шнура. Вона насамперед навантажує згиначі й розгиначі передпліч, а так…
Переглянути вправу
Розтягнення квадрицепса на четвереньках виконується з положення на руках і колінах, коли п’яту підтягують до сідниці. Воно переважно розтягує передню поверхню стегна та може підтримувати рухливість,…
Переглянути вправу
Почерговий діагональний стрибок — це пліометрична вправа, у якій ви стрибаєте по діагоналі з однієї ноги на іншу та контрольовано приземляєтеся. Вона розвиває сідниці, квадрицепси, задню поверхню сте…
Переглянути вправу
Гудморнінг з еспандером — це вправа з тазостегновим згинанням, у якій еспандер закріплюють під стопами та розташовують на верхній частині спини. Вона переважно тренує сідниці й задню поверхню стегон,…
Переглянути вправу
Розтягування задньої поверхні стегна зі стрічкою — це контрольована вправа лежачи на спині, у якій стрічка допомагає м’яко підняти та утримувати одну ногу. Вона насамперед розтягує м’язи задньої пове…
Переглянути вправу
Розтяжка квадрицепса зі стрічкою використовує еластичну стрічку, щоб допомогти зігнути коліно та розтягнути передню поверхню стегна. Вона насамперед спрямована на квадрицепси й може підтримувати рухл…
Переглянути вправу
Взяття штанги на груди — це вибуховий рух, у якому штангу піднімають з підлоги або з вису в передню стійку на плечах. Воно розвиває потужність ніг, розгинання тазостегнових суглобів, силу верхньої ча…
Переглянути вправу
Тяга для взяття на груди зі штангою — це вибухова вправа, що включає першу й другу фази тяги у взятті на груди, але без прийому штанги на плечі. Вона розвиває переважно квадрицепси, сідниці, задню по…
Переглянути вправу
Фронтальне присідання зі штангою — це багатосуглобова вправа для нижньої частини тіла, у якій гриф лежить на передній частині плечей. Найбільше працюють квадрицепси, а сідниці, м’язи кора та верхньої…
Переглянути вправу
Хак-присідання зі штангою — це варіант присідання, у якому штангу утримують позаду ніг. Воно переважно навантажує квадрицепси, а також залучає сідниці й литки, допомагаючи розвивати силу та м’язи ніг…
Переглянути вправу
Взяття штанги на груди з вису — це вибухова вправа з олімпійської важкої атлетики, яку виконують із положення вису над підлогою. Вона розвиває потужність квадрицепсів, сідниць, задньої поверхні стегн…
Переглянути вправу
Взяття штанги на груди у висі нижче колін — це важкоатлетичний рух, у якому штанга починає рух трохи нижче колін і вибухово приймається на передню частину плечей. Він розвиває потужне розгинання куль…
Переглянути вправу
Ривок штанги з вису — це рух з олімпійської важкої атлетики, який виконують із положення штанги над підлогою. Він розвиває вибухову силу ніг і кульшових суглобів, а також тренує плечі, верхню частину…
Переглянути вправу
Ривок у висі зі штангою нижче колін — це варіант олімпійського ривка, що починається зі штангою трохи нижче рівня колін і завершується її прийомом над головою в присіді або силовій позиції. Вправа ро…
Переглянути вправу