Smart Workout Diary
Переглядайте вправи з покроковими інструкціями, порадами щодо техніки та демонстраціями виконання.
Кількість вправ: 1221
Сторінка 40 із 51
Присідання Джефферсона зі штангою виконують, стоячи над грифом у різнойменній, розгорнутій стійці. Вправа переважно розвиває квадрицепси та сідничні м’язи, водночас потребуючи стабільності кульшових…
Переглянути вправу
Присідання-підсід для поштовху зі штангою — це допоміжна вправа з важкої атлетики, яку виконують із положення фронт-стійки. Вона розвиває контрольований вертикальний підсід і потужне розгинання ніг д…
Переглянути вправу
Випад зі штангою — це одностороння силова вправа для нижньої частини тіла: ви робите крок у випад, утримуючи штангу на верхній частині спини. Основне навантаження отримують квадрицепси та сідничні м’…
Переглянути вправу
Бічна станова тяга зі штангою однією рукою — це односторонній варіант станової тяги, у якому штангу піднімають із підлоги однією рукою збоку від тіла. Вона насамперед навантажує поперек, сідниці, зад…
Переглянути вправу
Ривок штанги однією рукою — це вибухова вправа, у якій штангу одним безперервним рухом піднімають із підлоги або з вису над головою однією рукою. Вона активно залучає плечі, сідниці, ноги, спину й м’…
Переглянути вправу
Присідання зі штангою над головою — це глибоке присідання з утриманням штанги на випрямлених руках над головою. Воно насамперед тренує квадрицепси, водночас потребуючи стабільності плечей, напруження…
Переглянути вправу
Гудморнінг зі штангою з пінів — це вправа з тазостегновим згинанням, у якій штангу піднімають зі страхувальних упорів стійки, розташувавши її на верхній частині спини. Вона переважно тренує задню пов…
Переглянути вправу
Взяття штанги на груди в стійку з блоків — це варіант олімпійської важкої атлетики, у якому штанга починає рух на підвищених блоках і приймається на плечі в неповному присіді. Вправа розвиває потужні…
Переглянути вправу
Силовий поштовх зі штангою — це рух з олімпійської важкої атлетики, у якому штангу переводять із положення на грудях у положення над головою на випрямлені руки, використовуючи короткий підсід і прийо…
Переглянути вправу
Силовий ривок зі штангою — це вибухова вправа важкої атлетики, у якій штангу піднімають із підлоги над головою та приймають у неповному присіданні, а не в глибокому присіданні. Вона розвиває потужніс…
Переглянути вправу
Бічний спліт-присід зі штангою — це вправа для нижньої частини тіла, у якій вага переноситься на одну зігнуту ногу, тоді як інша залишається більш прямою. Вона переважно тренує квадрицепси та сідничн…
Переглянути вправу
Ривок штанги — це рух з олімпійської важкої атлетики, у якому штангу піднімають із підлоги в зафіксоване положення над головою одним безперервним рухом. Він розвиває вибухову силу, координацію, рухли…
Переглянути вправу
Присідання на одній нозі зі штангою — це просунуте одностороннє присідання, у якому штанга розташована на верхній частині спини. Воно переважно тренує квадрицепси та сідничні м’язи й вимагає значного…
Переглянути вправу
Снеч-баланс зі штангою — це вправа з олімпійської важкої атлетики: після короткого підсіду штангу прискорюють угору та швидко йдуть під неї в присід над головою, приймаючи її на прямих руках. Вона ро…
Переглянути вправу
Ривкова тяга зі штангою — це допоміжна вправа з олімпійської важкої атлетики, що відпрацьовує потужну фазу тяги в ривку без приймання штанги над головою. Вона переважно навантажує сідниці, квадрицепс…
Переглянути вправу
Швидкісне присідання зі штангою — це присідання зі штангою на спині з навмисно легкою або помірною вагою та швидким, але контрольованим підйомом. Воно насамперед тренує квадрицепси й сідничні м’язи,…
Переглянути вправу
Швунг у присід зі штангою — це олімпійський рух над головою, у якому штангу поштовхом переміщують із плеч у випрямлені руки та приймають у глибокому присіді. Він розвиває насамперед плечі, квадрицепс…
Переглянути вправу
Присідання зі штангою та жим над головою поєднує фронтальне присідання з жимом штанги вгору в одному безперервному русі. Найбільше працюють квадрицепси, сідниці, плечі й трицепси, а також потрібні ст…
Переглянути вправу
Присідання зі штангою та тяга до підборіддя поєднує присідання з тягою штанги вгору стоя в одному безперервному повторенні. Основне навантаження отримують квадрицепси й сідничні м’язи, а плечі та вер…
Переглянути вправу
Присідання зі штангою з вузькою постановкою ніг виконують, розташовуючи стопи вужче за плечі та утримуючи штангу на верхній частині спини. Вправа більше акцентує квадрицепси, а також розвиває сідниці…
Переглянути вправу
Зашагування на платформу зі штангою — це одностороння силова вправа для нижньої частини тіла, у якій ви піднімаєтеся на стійку лаву або платформу зі штангою на верхній частині спини. Вона переважно н…
Переглянути вправу
Присідання Зерхера зі штангою виконують, утримуючи гриф у згинах ліктів. Найбільше працюють квадрицепси, а сідниці, м’язи кора й верхньої частини спини активно підтримують вертикальне та стабільне по…
Переглянути вправу
Розтяжка прямої ноги на лаві — це статична вправа для нижньої частини тіла: п’ята однієї ноги лежить на лаві, а нога залишається прямою. Вона насамперед розтягує задню поверхню стегна та може м’яко р…
Переглянути вправу
Розтягнення квадрицепса лежачи на лаві — це статична розтяжка, яку виконують лежачи на лаві, розташувавши одну ногу біля краю. Згинання коліна звисаючої ноги за контрольованого положення таза розтягу…
Переглянути вправу