Smart Workout Diary
Переглядайте вправи з покроковими інструкціями, порадами щодо техніки та демонстраціями виконання.
Кількість вправ: 1221
Сторінка 38 із 51
Зворотне згинання кистей зі штангою — це ізолювальна вправа з долонями вниз, що тренує розгиначі кисті на верхній частині передпліч. Вона розвиває силу й витривалість передпліч та підтримує силу хват…
Переглянути вправу
Згинання зап'ясть у нижньому блоці за спиною — це ізолювальна вправа для згиначів передпліч і сили хвата. Рукоять утримують за корпусом і піднімають згинанням зап'ясть проти постійного опору троса. В…
Переглянути вправу
Зворотне згинання однією рукою в кросовері — це ізолювальна вправа з прямим хватом за руків’я нижнього блока. Вона переважно навантажує передпліччя, зокрема плечопроменевий м’яз і розгиначі зап’ястя,…
Переглянути вправу
Зворотне згинання рук стоя в кросовері — це ізолювальна вправа з хватом зверху на нижньому блоці. Вона переважно навантажує передпліччя та плечопроменеві м’язи, а біцепси допомагають згинати лікті. В…
Переглянути вправу
Згинання зап'ясть на блочному тренажері — це ізолювальна вправа, у якій зап'ястя згинають проти опору троса. Вона переважно навантажує згиначі передпліччя та силу, пов'язану з хватом, підтримуючи пос…
Переглянути вправу
Зворотне згинання зап’ясть у кросовері — це ізолювальна вправа з хватом зверху для опрацювання розгиначів зап’ястя на верхній частині передпліч. Трос створює рівномірний опір і допомагає розвивати си…
Переглянути вправу
Почергове зворотне згинання рук з гантелями — це згинання однієї руки за раз хватом зверху. Воно переважно тренує передпліччя, особливо плечопроменевий м’яз, а також залучає біцепси. Вправа розвиває…
Переглянути вправу
Згинання рук з гантелями зворотним хватом — це вправа на згинання ліктя, яку виконують долонями вниз. Вона акцентує навантаження на передпліччях і плечопроменевих м’язах, а також тренує біцепси. Впра…
Переглянути вправу
Зворотне згинання зап’ястя з гантеллю однією рукою на лаві — це ізолювальна вправа, яку виконують з опорою передпліччя на лаву та долонею донизу. Вона переважно навантажує розгиначі зап’ястя в передп…
Переглянути вправу
Зворотне згинання руки з гантеллю — це вправа на згинання ліктя хватом зверху. Вона переважно навантажує м’язи передпліччя, особливо плечопроменевий м’яз, а біцепс допомагає виконувати рух. Вправа ро…
Переглянути вправу
Зворотне згинання з гантеллю однією рукою на лаві Скотта — це ізолювальна вправа, у якій плече спирається на лаву, а долоня спрямована вниз. Вона тренує згиначі ліктя з вираженим акцентом на плечопро…
Переглянути вправу
Зворотне згинання зап’ястя з гантеллю однією рукою — це ізолювальна вправа, яку виконують долонею вниз для тренування розгинання зап’ястя. Вона переважно навантажує розгиначі передпліччя та допомагає…
Переглянути вправу
Згинання зап'ястя з гантеллю однією рукою — це ізолювальна вправа, у якій гантель піднімають згинанням зап'ястя, працюючи кожною рукою по черзі. Вона переважно тренує згиначі передпліччя та м'язи, що…
Переглянути вправу
Згинання зап’ястя з гантеллю однією рукою пронированим хватом — це ізолювальна вправа для м’язів-розгиначів передпліччя. Долоня спрямована вниз, а тильний бік кисті піднімається завдяки розгинанню за…
Переглянути вправу
Згинання зап’ястя з гантеллю однією рукою через лаву нейтральним хватом — це ізолювальна вправа, яку виконують з передпліччям, опертим на лаву, і долонею, спрямованою всередину. Вона насамперед трену…
Переглянути вправу
Пронація з гантеллю лежачи на боці — це ізолювальна вправа, у якій передпліччя повертається всередину проти опору гантелі в положенні лежачи на боці. Вона переважно зміцнює пронатори передпліччя та м…
Переглянути вправу
Зворотне концентроване згинання з гантеллю — це згинання однієї руки сидячи хватом зверху, коли лікоть упирається у внутрішню частину стегна. Воно переважно навантажує передпліччя та плечопроменевий…
Переглянути вправу
Зворотне згинання рук з гантеллю на лаві Скотта — це ізолювальна вправа, яку виконують з опорою на подушку лави прямим хватом. Вона насамперед навантажує передпліччя, особливо плечопроменевий м’яз, а…
Переглянути вправу
Зворотне згинання зап’ястя з гантеллю — це ізолювальна вправа для зміцнення розгиначів зап’ястя на верхній стороні передпліччя. Її виконують, розгинаючи зап’ястя з гантеллю, коли передпліччя має опор…
Переглянути вправу
Згинання кисті з гантеллю сидячи однією рукою — це ізолювальна вправа, яку виконують сидячи, спираючи передпліччя на стегно та тримаючи долоню догори. Вона переважно тренує згиначі передпліччя й допо…
Переглянути вправу
Згинання зап'ястя з гантеллю сидячи нейтральним хватом — це ізолювальна вправа, яку виконують сидячи, тримаючи гантель нейтральним хватом із великим пальцем догори. Вона переважно тренує м'язи передп…
Переглянути вправу
Згинання зап’ясть із гантелями сидячи долонями вниз — це ізолювальна вправа для м’язів-розгиначів передпліч. Її виконують з опорою передпліч на стегна; вона розвиває контрольоване розгинання зап’ястя…
Переглянути вправу
Згинання зап’ястя з гантеллю однією рукою супінованим хватом — це ізолювальна вправа, що виконується долонею вгору. Вона переважно тренує згиначі передпліччя завдяки контрольованому згинанню зап’ястя…
Переглянути вправу
Згинання зап’ястя з гантеллю нейтральним хватом — це ізолювальна вправа, у якій рух виконується зап’ястям під час утримання гантелі хватом, схожим на рукостискання. Вона переважно тренує м’язи передп…
Переглянути вправу