Каталог вправ

Гудморнінг у тренажері Сміта

Гудморнінг у тренажері Сміта — це вправа з навантаженням на основі згинання в кульшових суглобах, яку виконують із напрямним грифом. Основне навантаження отримують задня поверхня стегна та сідниці, а…

Переглянути вправу

Тяга однією рукою в машині Сміта

Тяга однією рукою в машині Сміта — це одностороння тяговa вправа, у якій спрямований гриф підтягують до тулуба. Вона переважно навантажує найширші м’язи та верхню частину спини, а біцепси й передпліч…

Переглянути вправу

Шраги в машині Сміта

Шраги в машині Сміта — це вправа стоячи з грифом, що рухається по напрямних. Вона переважно навантажує верхню частину трапецієподібних м’язів і розвиває силу верхньої частини спини та плечового пояса.

Переглянути вправу

Станова Тяга На Прямих Ногах У Машині Сміта

Станова тяга на прямих ногах у машині Сміта — це вправа з нахилом у кульшових суглобах, яку виконують із майже прямими колінами та грифом на вертикальних напрямних. Найбільше навантаження отримують з…

Переглянути вправу

Поза сфінкса

Поза сфінкса — це м’який прогин лежачи на животі з опорою на передпліччя. Вона розвиває контрольоване розгинання попереку, розкриває передню поверхню тулуба та м’яко залучає м’язи спини, грудей і жив…

Переглянути вправу

Розтягування хребта сидячи з нахилом уперед

Розтягування хребта сидячи з нахилом уперед — це вправа на мобільність у стилі пілатесу, у якій хребет плавно округлюють уперед із високого положення сидячи. Вона залучає передусім м’язи спини й корп…

Переглянути вправу

Розгинання Спини на Фітболі

Розгинання спини на фітболі — це вправа з власною вагою для розгинання кульшових суглобів і хребта, яку виконують лежачи животом на м’ячі. Вона передусім тренує поперек, а також залучає сідниці й зад…

Переглянути вправу

Розтяжка спини на фітболі

Розтяжка спини на фітболі — це м’яка вправа для рухливості, у якій верхня частина спини спирається на м’яч. Вона розтягує м’язи спини й передньої частини тулуба, сприяє розгинанню грудного відділу та…

Переглянути вправу

Розгинання Таза на Фітболі

Розгинання таза на фітболі — це вправа з власною вагою, у якій п’яти й нижня частина гомілок спираються на фітбол. Вона насамперед навантажує сідниці та задню поверхню стегна, а м’язи живота стабіліз…

Переглянути вправу

Розтягнення найширших м’язів на фітболі

Розтягнення найширших м’язів на фітболі подовжує найширші м’язи спини, коли руки витягнуті над головою. Воно також розкриває плечі та бокові поверхні тулуба, підтримуючи рухливість верхньої частини т…

Переглянути вправу

Розтяжка попереку на фітболі

Розтяжка попереку на фітболі використовує гімнастичний м’яч для м’якого витягування нижньої частини спини з опорою для тіла. Вона насамперед залучає м’язи поперекової ділянки та допомагає розслаблено…

Переглянути вправу

Згинання плечей із фітболом

Згинання плечей із фітболом — це контрольована вправа лежачи, у якій м’яч піднімають від рівня стегон за голову. Вона переважно навантажує передні та середні пучки дельтоподібних м’язів і водночас по…

Переглянути вправу

Кола з фітболом біля стіни

Кола з фітболом біля стіни — це вправа для стабільності плеча, у якій м’яч утримують біля стіни та виконують ним контрольовані кола. Вона насамперед залучає дельтоподібні м’язи й дрібні стабілізатори…

Переглянути вправу

Гіперекстензія з вагою на фітболі

Гіперекстензія з вагою на фітболі — це вправа на розгинання в кульшових суглобах, яку виконують лежачи животом на м’ячі та тримаючи вагу біля грудей. Вона переважно зміцнює поперек, сідниці й задню п…

Переглянути вправу

Нахил таза стоячи

Нахил таза стоячи — це м’яка вправа для рухливості та контролю тіла, у якій таз почергово підкручують і повертають у нейтральне положення. Вона розвиває контроль м’язів живота й попереку за участю сі…

Переглянути вправу

Тяга Т-грифа лежачи

Тяга Т-грифа лежачи — це тяговa вправа з опорою грудьми, яку виконують лежачи обличчям донизу на тренажері або станції для тяги Т-грифа. Основне навантаження отримують верхня частина спини та найширш…

Переглянути вправу

Тяга Т-грифа в тренажері

Тяга Т-грифа в тренажері — це багатосуглобова тягова вправа на спеціальному силовому тренажері. Вона переважно тренує верхню частину спини та найширші м’язи, за участю біцепсів і задніх дельт. Вправа…

Переглянути вправу

Розтяжка верхньої частини спини

Розтяжка верхньої частини спини — це м’яка статична розтяжка, у якій руки витягують уперед, а верхню частину спини злегка округлюють. Вона спрямована на м’язи навколо лопаток і верхньої частини спини…

Переглянути вправу

Собака Мордою Вгору

Собака мордою вгору — це прогин у йозі з опорою на долоні та тильні сторони стоп, коли стегна залишаються піднятими над підлогою. Поза акцентує розгинання хребта, зміцнює спину, плечі й руки та розкр…

Переглянути вправу

Підтягування з V-подібною рукояттю

Підтягування з V-подібною рукояттю — це вправа на вертикальну тягу вузьким нейтральним хватом із V-подібною рукояттю, підвішеною до перекладини. Вона переважно навантажує найширші м’язи та верхню час…

Переглянути вправу

Шраги однією рукою з диском

Шраги однією рукою з диском — це одностороння вправа на піднімання плеча, що виконується з диском, який утримують збоку від тіла. Вона насамперед навантажує верхню частину трапецієподібного м’яза, а…

Переглянути вправу

Шраги з Дисками

Шраги з дисками — це силова вправа стоя, у якій ви піднімаєте плечі, тримаючи диски з боків тіла. Основне навантаження отримують верхні пучки трапецієподібних м’язів, а передпліччя допомагають утриму…

Переглянути вправу

Зворотне Згинання Зап'ясть зі Штангою Долонями Вниз

Зворотне згинання зап'ясть зі штангою — це ізолювальна вправа, яку виконують хватом зверху, долонями вниз. Вона переважно навантажує розгиначі зап'ясть передпліч і може сприяти розвитку сили передплі…

Переглянути вправу

Згинання зап’ясть зі штангою долонями вгору

Згинання зап’ясть зі штангою долонями вгору — це ізолювальна вправа з опорою для передпліч. Вона переважно навантажує згиначі зап’ястя, розвиваючи силу передпліч, підтримку хвата та контроль зап’ясть…

Переглянути вправу