Каталог вправ

Бічний випад із вагою тіла

Бічний випад із вагою тіла — це бічний рух для нижньої частини тіла, у якому вага переноситься на одне стегно, а інша нога залишається випрямленою. Він переважно тренує квадрицепси та сідничні м’язи,…

Переглянути вправу

Стрибок на Тумбу

Стрибок на тумбу — це пліометрична вправа, у якій виконують стрибок з підлоги на стійку підвищену платформу. Вона насамперед розвиває квадрицепси, сідниці, литки, вибухову силу ніг, координацію та ко…

Переглянути вправу

Боксерський Шафл Зі Сторони В Сторону

Боксерський шафл зі сторони в сторону — це безперервна вправа на бічну роботу ніг із легкої боксерської стійки. Вона розвиває серцево-судинну витривалість, спритність, координацію та витривалість ніг…

Переглянути вправу

Одноногий поштовховий стрибок з тумби

Одноногий поштовховий стрибок з тумби — це одностороння пліометрична вправа, у якій ви потужно відштовхуєтеся стопою, що стоїть на тумбі, і контрольовано приземляєтеся. Вона насамперед розвиває квадр…

Переглянути вправу

Присідання з гантелями до лави

Присідання з гантелями до лави — це контрольоване присідання, у якому ви опускаєтеся до лави, тримаючи гантелі вздовж тіла. Воно насамперед навантажує квадрицепси й сідничні м’язи, а корпус допомагає…

Переглянути вправу

Випад із гантелями на похилій лаві

Випад із гантелями на похилій лаві — це одностороння вправа для нижньої частини тіла, у якій задня стопа спирається на похилу лаву. Вона насамперед тренує квадрицепси та сідничні м'язи, а також розви…

Переглянути вправу

Згинання ніг із гантеллю для задньої поверхні стегна

Згинання ніг із гантеллю для задньої поверхні стегна — це варіант згинання ніг лежачи на животі, у якому гантель надійно утримують між стопами та згинають коліна. Вправа переважно навантажує задню по…

Переглянути вправу

Залізний хрест із гантелями

Залізний хрест із гантелями — це ізометричне утримання стоячи, коли руки з гантелями випрямлені в сторони на рівні плечей. Основне навантаження отримують дельтоподібні м’язи, а верх спини й м’язи кор…

Переглянути вправу

Стрибкові Присідання з Гантелями

Стрибкові присідання з гантелями — це пліометрична вправа з обтяженням для нижньої частини тіла, що поєднує присідання з вибуховим вертикальним стрибком. Вона насамперед тренує квадрицепси, сідниці т…

Переглянути вправу

Бічний випад із гантелями та згинанням на біцепс

Бічний випад із гантелями та згинанням на біцепс поєднує випад убік зі згинанням рук стоячи. Вправа насамперед навантажує квадрицепси й сідниці, а також біцепси, допомагаючи розвивати силу ніг, коорд…

Переглянути вправу

Присідання на одній нозі до лави з гантелями

Присідання на одній нозі до лави з гантелями — це однобічна вправа для нижньої частини тіла: ви контрольовано опускаєтеся до лави та встаєте на одній нозі, тримаючи гантелі. Вона переважно тренує ква…

Переглянути вправу

Присідання на Одній Нозі з Гантеллю

Присідання на одній нозі з гантеллю — це одностороння вправа для нижньої частини тіла, у якій ви присідаєте на одній нозі, тримаючи гантель. Вона переважно навантажує квадрицепси та сідничні м'язи, а…

Переглянути вправу

Стрибковий випад із гантелями

Стрибковий випад із гантелями — це пліометричний випад, у якому ви тримаєте гантелі, вистрибуєте та змінюєте передню ногу в повітрі. Вправа переважно навантажує квадрицепси, сідниці й литки, розвиваю…

Переглянути вправу

Зашагування на Лаву з Гантелями

Зашагування на лаву з гантелями — це одностороння вправа для нижньої частини тіла, у якій потрібно піднятися на стійку лаву або платформу, тримаючи гантелі. Найбільше працюють квадрицепси та сідниці,…

Переглянути вправу

Присідання Біля Стіни з Гантеллю

Присідання біля стіни з гантеллю — це присідання з опорою спиною на стіну та гантеллю, яку тримають біля грудей. Найбільше працюють квадрицепси й сідничні м’язи, а м’язи кора допомагають зберігати по…

Переглянути вправу

Крок на платформу вперед

Крок на платформу вперед — це одностороння вправа для нижньої частини тіла: ви крокуєте вперед на підвищення та випрямляєтесь, відштовхуючись провідною ногою. Найбільше працюють квадрицепси й сідниці…

Переглянути вправу

Гак-присідання в тренажері

Гак-присідання в тренажері — це керована присідання для нижньої частини тіла, що виконується у спеціальному тренажері. Найбільше працюють квадрицепси, а сідниці та задня поверхня стегна також отримую…

Переглянути вправу

Хак-присідання у зворотній позиції

Хак-присідання у зворотній позиції виконують у тренажері для хак-присідань обличчям до опори, а не спиною до неї. Воно насамперед навантажує сідниці та м’язи стегон у контрольованому русі присідання,…

Переглянути вправу

Розтяжка задньої поверхні стегна

Розтяжка задньої поверхні стегна подовжує м’язи на задній частині стегна в комфортному та контрольованому положенні. Вона насамперед навантажує задню поверхню стегна й може підтримувати гнучкість, ам…

Переглянути вправу

Дед-клін із гирею

Дед-клін із гирею — це вибуховий рух із тазовим згинанням із повної зупинки гирі на підлозі, під час якого гиря виводиться в переднє положення rack. Він насамперед навантажує задню поверхню стегна й…

Переглянути вправу

Гак-присідання з вузькою постановкою ніг

Гак-присідання з вузькою постановкою ніг — це присідання у тренажері, де стопи розміщені на платформі вужче за ширину плечей. Найбільше навантаження отримують квадрицепси, також працюють сідниці та л…

Переглянути вправу

Підйом гирі на груди однією рукою

Підйом гирі на груди однією рукою переводить гирю з положення вису в положення біля грудей завдяки потужному розгинанню кульшових суглобів. Основне навантаження отримують сідниці й ноги, а також прац…

Переглянути вправу

Присідання з гирею над головою на одній руці

Присідання з гирею над головою на одній руці — це глибоке присідання, під час якого гиря утримується на випрямленій руці над головою. Найбільше працюють квадрицепси, а сідниці, плечі та м’язи кора ко…

Переглянути вправу

Взяття гирі на груди з відкритою долонею

Взяття гирі на груди з відкритою долонею — це рух, що виконується завдяки потужному розгинанню в кульшових суглобах: гиря переходить із положення вису в положення на грудях і приймається на відкриту…

Переглянути вправу