Smart Workout Diary
Entdecke Übungen mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen, Techniktipps und Demonstrationen.
Übungen: 1221
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Das Kurzhantel-Schulterdrücken auf dem Gymnastikball ist eine Überkopfdrückübung im Sitzen auf einem Ball. Es trainiert vor allem die Deltamuskeln und den Trizeps, während Bauch und Gesäß den Oberkör…
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Das Kurzhantel-Frontheben im Neutralgriff ist eine Isolationsübung, bei der Kurzhanteln mit zueinander gerichteten Handflächen vor dem Körper angehoben werden. Sie trainiert vor allem die vorderen De…
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Das sitzende Kurzhantel-Schulterheben auf dem Gymnastikball ist eine Fronthebe-Bewegung, bei der eine stabile Sitzposition gehalten wird. Sie trainiert vor allem die vorderen Deltamuskeln, während Ru…
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Das stehende abwechselnde Kurzhantel-Seitheben ist eine Isolationsübung für die Schultern, bei der jeweils eine Kurzhantel seitlich angehoben wird. Sie trainiert vor allem die seitlichen Deltamuskeln…
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Das aufrechte Rudern mit Kurzhanteln ist eine stehende Zugübung, bei der die Kurzhanteln körpernah zum oberen Brustkorb angehoben werden. Sie trainiert vor allem die Schultern, besonders die Deltamus…
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Der Reverse Fly mit Widerstandsband ist eine Zugübung, bei der die Arme gegen den Zug des Bands nach außen geöffnet werden. Er trainiert vor allem die hinteren Schultern und den oberen Rücken und unt…
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Der Handstand-Liegestütz ist eine fortgeschrittene Körpergewichts-Druckübung in umgekehrter Körperposition. Er trainiert vor allem Schultern und Trizeps; Brust und Rumpf stabilisieren den Körper und…
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Das alternierende Kettlebell-Schulterdrücken ist ein stehendes Überkopfdrücken, bei dem die Arme abwechselnd arbeiten. Es trainiert vor allem Schultern und Trizeps und fordert gleichzeitig die Rumpfs…
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Die Kettlebell-Arnold-Press ist eine beidarmige Überkopfdrückübung, die eine Schulterrotation mit einer Druckbewegung verbindet. Sie trainiert vor allem die Deltamuskeln, unterstützt von Trizeps und…
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Der Kettlebell Jerk ist eine explosive Überkopfbewegung aus der Rack-Position, bei der Beinantrieb und ein zweites Abtauchen unter das Gewicht genutzt werden. Er trainiert vor allem die Schultern und…
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Der Kettlebell Military Press ist eine stehende Überkopfdrückübung, die üblicherweise mit einer Kettlebell pro Seite ausgeführt wird. Er trainiert vor allem die Schultern und den Trizeps und erforder…
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Das einarmige Kettlebell-Umsetzen und Stoßen ist eine Ganzkörperübung, bei der die Kettlebell zunächst in die Rack-Position umgesetzt und anschließend mit einem Arm über Kopf gebracht wird. Sie train…
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Der einarmige Kettlebell Jerk ist eine explosive Überkopfbewegung aus der Rack-Position, bei der Beinantrieb und ein schnelles Abfangen unter der Kettlebell genutzt werden. Er trainiert vor allem Sch…
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Der einarmige Kettlebell-Para-Press ist ein striktes Überkopfdrücken im Sitzen auf dem Boden mit ausgestreckten Beinen. Er trainiert vor allem Schultern und Trizeps und fordert eine stabile Körpermit…
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Beim einarmigen Kettlebell Push Press hilft ein kurzer Beineinsatz dabei, eine Kettlebell aus der Rack-Position mit einem Arm über den Kopf zu drücken. Die Übung trainiert vor allem Schultern und Tri…
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Das einarmige Kettlebell-Reißen ist eine explosive Ganzkörperübung, bei der die Kettlebell aus dem Schwung zwischen den Beinen mit einem Arm in eine stabil gestreckte Überkopfposition geführt wird. S…
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Der einarmige Kettlebell-Split-Jerk bringt eine Kettlebell aus der Rack-Position mit einem Beinsplit in eine stabil ausgestreckte Überkopfposition. Er trainiert vor allem Schultern, Trizeps, Gesäß un…
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Der einarmige Kettlebell-Split-Snatch ist eine explosive Übung, bei der die Kettlebell aus dem Schwung über Kopf gebracht und in einer Schrittstellung aufgefangen wird. Sie trainiert vor allem Schult…
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Der Kettlebell Push Press nutzt einen kontrollierten Beinantrieb, um eine oder zwei Kettlebells über Kopf zu drücken. Er trainiert vor allem Schultern und Trizeps und bezieht Gesäß und Beine zur Kraf…
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Das sitzende Kettlebell-Überkopfdrücken ist eine Kraftübung, bei der eine Kettlebell auf einer stabilen Bank über den Kopf gedrückt wird. Sie trainiert vor allem die Schultern, insbesondere die Delta…
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Der Kettlebell-Snatch ist eine explosive Ganzkörperübung, bei der die Kettlebell aus dem Schwung zwischen den Beinen in einer fließenden Bewegung über Kopf gebracht wird. Sie trainiert vor allem Schu…
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Das Kettlebell-Sumo-Hochziehen verbindet eine Hüftbeuge im breiten Stand mit einem aufrechten Zug der Kettlebell. Es trainiert vor allem Gesäß und Beine und beansprucht zusätzlich Schultern und obere…
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Der Kettlebell Thruster verbindet eine tiefe Kniebeuge mit einem Überkopfdrücken in einer flüssigen Bewegung. Er trainiert vor allem Quadrizeps, Gesäß und Schultern und fordert zugleich die Rumpfstab…
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Das Kettlebell-Türkische Aufstehen mit Ausfallschritt ist eine kontrollierte Bewegung vom Boden in den Stand, die einen Ausfallschritt aus dem halben Kniestand umfasst, während eine Kettlebell über K…
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