Übungsbibliothek

Kettlebell Turkish Get-Up Squat

Der Kettlebell Turkish Get-Up Squat kombiniert die kontrollierten Übergänge eines Turkish Get-Ups mit einer Kniebeuge, während eine Kettlebell über Kopf stabilisiert wird. Er trainiert vor allem Schu…

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Seitheben an der Maschine

Seitheben an der Maschine ist eine Isolationsübung an einem Seitheben-Gerät, bei der die Oberarme gegen Widerstand seitlich angehoben werden. Sie trainiert hauptsächlich die seitlichen Deltamuskeln,…

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Überkopf-Wurf mit Medizinball

Der Überkopf-Wurf mit Medizinball ist eine explosive Wurfübung, bei der der Ball von hinter dem Kopf kraftvoll nach vorn über den Kopf geworfen wird. Sie entwickelt vor allem die Explosivkraft von Sc…

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Schulterkreisen

Schulterkreisen ist eine sanfte Mobilitätsübung, bei der die Schultern kontrolliert kreisförmig bewegt werden. Sie mobilisiert vor allem den Schulterbereich und aktiviert leicht die Deltamuskeln, den…

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Kurzhantel-Seitliches Handgelenkziehen

Das seitliche Handgelenkziehen mit Kurzhantel ist eine Isolationsübung, bei der das Handgelenk seitlich gegen Widerstand bewegt wird. Sie trainiert vor allem die Unterarmmuskulatur für Speichenseitbe…

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Deltoid-Rudern an der Smith-Maschine

Das Deltoid-Rudern an der Smith-Maschine ist eine aufrechte Zugübung, bei der die geführte Stange nah am Körper zum oberen Brustbereich gezogen wird. Sie trainiert vor allem die Deltamuskeln; oberer…

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Schulterheben an der Smith-Maschine auf der Schrägbank

Das Schulterheben an der Smith-Maschine auf der Schrägbank ist eine Isolationsübung, bei der die Stange gegen eine Schrägbank mit den Schultern angehoben wird. Sie trainiert vor allem die vorderen De…

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Enges Schulterdrücken an der Smith-Maschine

Das enge Schulterdrücken an der Smith-Maschine ist eine geführte Überkopfdrückübung, bei der die Hände enger als bei einem normalen schulterbreiten Griff positioniert werden. Es trainiert vor allem d…

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Breitgriff-Schulterdrücken an der Smith-Maschine

Das Breitgriff-Schulterdrücken an der Smith-Maschine ist eine geführte Überkopfdrückübung mit einem breiteren als schulterweiten Griff. Sie trainiert vor allem die Deltamuskeln; Trizeps und obere Bru…

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Aufrechtes Rudern an der Smith-Maschine

Das aufrechte Rudern an der Smith-Maschine ist eine stehende Zugübung mit der fest geführten Stange der Smith-Maschine. Sie trainiert vor allem die Schultern, insbesondere die Deltamuskeln, während T…

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Nackenflexion auf dem Gymnastikball

Die Nackenflexion auf dem Gymnastikball ist eine kontrollierte Übung zur Kräftigung des Nackens, bei der der Kopf an einem Gymnastikball abgestützt wird. Sie trainiert vor allem die Nackenbeuger und…

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Aufwärtsstreckung

Die Aufwärtsstreckung ist eine stehende Mobilitäts- und Dehnübung, bei der die Arme über den Kopf geführt und die Wirbelsäule lang gemacht wird. Sie mobilisiert vor allem die Schultern und den Oberkö…

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Frontheben mit Gewichtsscheibe

Das Frontheben mit Gewichtsscheibe ist eine stehende Isolationsübung für die Schultern, bei der eine Gewichtsscheibe vor dem Körper angehoben wird. Sie trainiert vor allem die vorderen Deltamuskeln;…

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Hohe Frontheben mit Gewichtsscheibe

Das hohe Frontheben mit Gewichtsscheibe ist eine stehende Schulterübung, bei der eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen vor dem Körper von den Oberschenkeln bis über den Kopf gehoben wird. Sie traini…

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Rückenlage-Nackenwiderstand mit Gewichtsscheibe

Der Rückenlage-Nackenwiderstand mit Gewichtsscheibe ist eine Nackenbeugeübung in Rückenlage, bei der eine leichte Gewichtsscheibe sicher an der Stirn gehalten wird. Sie trainiert vor allem die vorder…

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Breiter Langhantel-Bizepscurl

Der breite Langhantel-Bizepscurl ist eine stehende Armübung, bei der die Hände die Langhantel weiter als schulterbreit greifen. Er trainiert vor allem den Bizeps, während die Unterarme beim Greifen u…

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Langhantel-Drag-Curl für den Bizeps

Der Langhantel-Drag-Curl für den Bizeps ist eine stehende Curl-Variante, bei der die Hantelstange eng am Oberkörper nach oben geführt wird und die Ellbogen nach hinten wandern. Er trainiert vor allem…

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Konzentrationscurl mit Langhantel

Der Konzentrationscurl mit Langhantel ist eine strikte Isolationsübung für den Bizeps, die sitzend mit an den Innenseiten der Oberschenkel abgestützten Ellenbogen ausgeführt wird. Er betont die Beugu…

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Konzentrationscurl mit enger Langhantelgriffweite

Der Konzentrationscurl mit enger Langhantelgriffweite ist eine sitzende Isolationsübung für den Bizeps, bei der die Oberarme an den Innenseiten der Oberschenkel abgestützt werden. Der enge Griff förd…

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Langhantelcurl mit engem Griff

Der Langhantelcurl mit engem Griff ist eine stehende Übung zur Ellenbogenbeugung, bei der die Hände eng zusammen an der Langhantel greifen. Er trainiert vor allem den Bizeps; die Unterarme unterstütz…

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Langhantelcurls an der Schrägbank

Langhantelcurls an der Schrägbank sind strikte Bizepscurls, bei denen der Brustkorb gegen eine schräg eingestellte Bank gestützt wird. Die Bank begrenzt den Körperschwung und betont die Ellenbogenbeu…

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Langhantel-Drag-Curl

Der Langhantel-Drag-Curl ist eine Bizepsübung, bei der die Langhantel nah am Oberkörper nach oben gezogen wird, während die Ellbogen hinter den Körper wandern. Er beansprucht vor allem den Bizeps und…

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Einarmiger Bizepscurl mit Langhantel

Der einarmige Bizepscurl mit Langhantel ist eine einseitige Ellenbogenbeugeübung, bei der ein Ende einer Langhantel mit einer Hand hochgezogen wird. Er trainiert vor allem den Bizeps, während Unterar…

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Reverse Preacher Curl mit Langhantel

Der Reverse Preacher Curl mit Langhantel ist eine Isolationsübung, die mit Obergriff an einer Scottbank ausgeführt wird. Er trainiert vor allem die Unterarme, insbesondere den Brachioradialis, währen…

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