Übungsbibliothek

Bizepsdehnung

Die Bizepsdehnung ist eine sanfte Dehnung für den Oberkörper, bei der die Arme hinter den Körper geführt werden, um die Vorderseite der Oberarme zu verlängern. Sie beansprucht vor allem den Bizeps un…

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Kabel-Bizepscurls mit engem Griff

Kabel-Bizepscurls mit engem Griff sind eine Isolationsübung an einem tief eingestellten Kabelzug mit schmaler Handposition. Sie trainieren vor allem den Bizeps, während die Unterarme beim Greifen und…

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Liegender Kabel-Bizepscurl mit engem Griff

Der liegende Kabel-Bizepscurl mit engem Griff ist eine Isolationsübung, die in Rückenlage ausgeführt wird, wobei ein Kabelgriff mit engem Griff zum Körper gezogen wird. Sie trainiert vor allem den Bi…

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Liegender Kabel-Bizepscurl

Der liegende Kabel-Bizepscurl ist eine Isolationsübung, die auf einer Flachbank ausgeführt wird, während ein Kabelgriff zur Stirn gezogen wird. Er trainiert vor allem den Bizeps und zusätzlich die Un…

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Kabel-Konzentrationscurl

Der Kabel-Konzentrationscurl ist eine Isolationsübung am tiefen Kabelzug, bei der der arbeitende Ellenbogen an der Innenseite des Oberschenkels abgestützt wird. Er trainiert vor allem den Bizeps durc…

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Kabelzug-Drag-Curl

Der Kabelzug-Drag-Curl ist eine Isolationsübung für den Bizeps, bei der der Kabelgriff eng am Oberkörper nach oben gezogen wird, während die Ellbogen nach hinten wandern. Er betont die Ellbogenbeugun…

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Kabel-Incline-Bizepscurl

Der Kabel-Incline-Bizepscurl ist eine Isolationsübung auf einer Schrägbank, bei der die Kabelzüge hinter dem Körper positioniert sind. Er trainiert vor allem den Bizeps über einen großen Bewegungsumf…

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Einarmiger Kabel-Bizepscurl

Der einarmige Kabel-Bizepscurl ist eine einseitige Übung zur Beugung des Ellenbogens an einem Kabelzug, meist mit tiefem Zugpunkt. Er trainiert vor allem den Bizeps, während die Unterarmmuskulatur be…

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Einarmiger Konzentrationscurl am Kabel

Der einarmige Konzentrationscurl am Kabel ist eine einseitige Isolationsübung für den Bizeps, die mit einem tiefen Kabelzug ausgeführt wird, meist im Sitzen mit dem Oberarm am inneren Oberschenkel ab…

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Einarmiger hoher Kabelcurl

Der einarmige hohe Kabelcurl ist eine Isolationsübung, die mit einem Arm an einem hohen Kabelzug ausgeführt wird. Er trainiert hauptsächlich den Bizeps und erfordert eine kontrollierte Schulterpositi…

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Einarmiger Kabelzug-Preacher Curl

Der einarmige Kabelzug-Preacher Curl ist eine Isolationsübung, bei der ein Arm auf einer Scottbank abgestützt wird und ein Kabelgriff gebeugt wird. Er trainiert vor allem den Bizeps durch kontrollier…

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Überkopf-Curl am Kabelzug

Der Überkopf-Curl am Kabelzug ist eine isolierte Bizepsübung, bei der das Kabel hinter dem Körper verläuft und die Arme über Kopf gehalten werden. Er betont den Bizeps in einer gedehnten Überkopfposi…

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Kabelzug-Scott-Curl

Der Kabelzug-Scott-Curl ist eine Isolationsübung, bei der die Oberarme auf einer Scottbank abgestützt werden und ein Griff am unteren Kabelzug hochgezogen wird. Er trainiert vor allem den Bizeps durc…

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Kabelzug-Pulldown-Bizepscurl

Der Kabelzug-Pulldown-Bizepscurl ist eine Isolationsübung, die an einem hohen Kabelzug mit Untergriff ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem den Bizeps, während die Unterarme beim Greifen und Stabi…

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Kabelzug-Umgekehrtes Curl

Das umgekehrte Kabelzug-Curl ist eine Isolationsübung, die mit Obergriff an einem tief eingestellten Kabelzug ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem Bizeps und Unterarme und unterstützt die Kraft b…

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Kabelcurl im Obergriff

Der Kabelcurl im Obergriff ist eine Isolationsübung, die mit einem Obergriff an einem tief eingestellten Kabelzug ausgeführt wird. Er trainiert vor allem die Unterarme, insbesondere den Brachioradial…

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Kabelzug-Reverse-Preacher-Curl

Der Kabelzug-Reverse-Preacher-Curl ist eine Isolationsübung an der Scottbank mit Obergriff an einem Kabelzuggriff. Er trainiert vor allem die Unterarme, insbesondere den Brachioradialis, und beanspru…

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Kabelzug-Hammercurl mit Seil

Der Kabelzug-Hammercurl mit Seil ist eine Isolationsübung an einem tiefen Kabelzug mit Seilgriff und neutralem Griff. Er trainiert vor allem Bizeps und Brachialis und beansprucht zusätzlich die Unter…

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Einarmiger Hammer-Preacher-Curl am Kabelzug mit Seil

Der einarmige Hammer-Preacher-Curl am Kabelzug mit Seil ist eine Isolationsübung, bei der ein Arm nach dem anderen ausgeführt und der Oberarm auf einem Preacher-Pult abgestützt wird. Der neutrale Ham…

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Hammer-Preacher-Curl am Kabelzug mit Seil

Der Hammer-Preacher-Curl am Kabelzug mit Seil ist eine Isolationsübung auf der Scottbank mit Seilgriff und neutralem Griff. Er trainiert vor allem Bizeps und Brachialis, während die Unterarme deutlic…

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Sitzendes Kabelcurl

Der sitzende Kabelcurl ist eine im Sitzen ausgeführte Übung zur Beugung des Ellenbogens an einem tiefen Kabelzug. Sie trainiert vor allem den Bizeps, während der Kabelzug über den gesamten Bewegungsu…

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Sitzender Überkopf-Curl am Kabelzug

Der sitzende Überkopf-Curl am Kabelzug ist eine isolierte Bizepsübung, die mit einem tief eingestellten Kabelzug hinter dem Körper ausgeführt wird. Die Oberarme bleiben über dem Kopf, während der Kab…

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Kniebeuge mit Kabelzug-Curl

Die Kniebeuge mit Kabelzug-Curl verbindet eine Kniebeuge mit einem stehenden Bizeps-Curl am Kabelzug in einer kontrollierten Wiederholung. Sie trainiert vor allem die Quadrizeps und beansprucht zusät…

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Stehender Kabelcurl

Der stehende Kabelcurl ist eine Isolationsübung, bei der ein niedriger Kabelgriff im Stand zu den Schultern gezogen wird. Sie trainiert vor allem den Bizeps, während die Unterarme beim Greifen und Be…

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