Smart Workout Diary
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Übungen: 1221
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Das einarmige Kurzhantel-Schulterdrücken im Hammergriff ist eine einseitige Überkopfdrückübung mit einer Kurzhantel in neutralem Griff, bei dem die Handfläche nach innen zeigt. Sie trainiert vor alle…
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Das einarmige Schrägbank-Seitheben mit Kurzhantel ist eine Isolationsübung, bei der der Körper an einer Schrägbank abgestützt wird. Sie trainiert vor allem den mittleren Teil des Deltamuskels und unt…
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Das einarmige Seitheben mit Kurzhantel ist eine Isolationsübung, bei der eine Kurzhantel kontrolliert seitlich angehoben wird. Sie trainiert vor allem den seitlichen Deltamuskel und unterstützt Schul…
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Das einarmige vorgebeugte Seitheben mit Kurzhantel ist eine einseitige Isolationsübung für die Schulter, die bäuchlings und meist auf einer Schrägbank ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem den sei…
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Einarmiges Kurzhantel-Seitheben auf dem Gymnastikball ist eine sitzende Schulter-Isolationsübung, die das seitliche Anheben des Arms mit Gleichgewichtskontrolle verbindet. Sie trainiert vor allem den…
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Das einarmige Kurzhantel-Rückwärtsheben auf dem Gymnastikball ist eine einseitige Übung für die hintere Schulter, bei der der Brustkorb auf dem Ball abgestützt wird. Sie trainiert vor allem die hinte…
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Das einarmige Kurzhantel-Schulterdrücken mit neutralem Griff ist eine einseitige Überkopfdrückübung, bei der die Handfläche nach innen zeigt. Sie trainiert vor allem die Deltamuskeln und den Trizeps,…
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Das einarmige Schulterdrücken mit Kurzhantel ist eine einseitige Überkopfdrückübung mit einer Kurzhantel. Es trainiert vor allem die Deltamuskeln; Trizeps und oberer Brustbereich unterstützen, währen…
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Das einarmige aufrechte Rudern mit Kurzhantel ist eine stehende Zugübung, bei der eine Kurzhantel nah am Körper in Richtung Kinn angehoben wird. Sie trainiert vor allem die Schultern, insbesondere di…
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Der Kurzhantel-Reverse-Fly auf dem Gymnastikball ist eine brustgestützte Übung für die hinteren Schultern, die bäuchlings auf dem Ball ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem die hinteren Deltamuske…
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Das bauchliegende Schulterheben mit Kurzhanteln wird mit dem Gesicht nach unten auf einer Bank ausgeführt, während die Hanteln kontrolliert seitlich angehoben werden. Es trainiert vor allem die hinte…
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Das bauchliegende Kurzhantel-Reverse-Fly ist eine Übung für die hintere Schulter, die bäuchlings auf einer Bank ausgeführt wird, während die Arme seitlich angehoben werden. Es trainiert vor allem die…
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Der Kurzhantel-Reverse-Fly mit Außenrotation kombiniert Reverse Flys in vorgebeugter Haltung mit einer Außenrotation der Schultern am oberen Bewegungsende. Er trainiert vor allem die hinteren Deltamu…
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Das sitzende alternierende Arnold-Drücken mit Kurzhanteln ist eine Schulterdrückübung, bei der die Arme abwechselnd arbeiten und sich die Handflächen während des Drückens von innen nach außen drehen.…
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Das sitzende alternierende Kurzhantel-Frontheben ist eine einarmige Isolationsübung für die Schultern im Sitzen. Dabei wird jeweils eine Kurzhantel vor dem Körper angehoben; die vordere Schulter wird…
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Das sitzende Arnold-Drücken mit Kurzhanteln ist eine Schulterdrückübung im Sitzen, bei der die Hanteln vor den Schultern starten und beim Überkopfdrücken gedreht werden. Es trainiert vor allem die De…
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Das einarmige vorgebeugte Seitheben sitzend mit Kurzhantel ist eine Isolationsübung, die im Sitzen mit nach vorn aus der Hüfte geneigtem Oberkörper ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem die hinter…
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Das sitzende Dublin-Drücken mit Kurzhanteln ist eine Überkopfdrückübung im Sitzen. Es trainiert vor allem die Schultern, insbesondere die Deltamuskeln, während der Trizeps beim Strecken der Ellenboge…
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Das sitzende Kurzhantel-Frontheben ist eine Isolationsübung, bei der Hanteln im Sitzen nach vorn bis auf Schulterhöhe angehoben werden. Sie trainiert vor allem die vorderen Deltamuskeln und unterstüt…
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Das einarmige sitzende Arnold-Drücken mit Kurzhantel ist eine einseitige Überkopfdrückübung im Sitzen, bei der die Hantel aus einer Handflächen-zum-Körper-Position gedreht und nach oben gedrückt wird…
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Das einarmige Seitheben im Sitzen mit Kurzhantel ist eine Isolationsübung, bei der eine Kurzhantel im Sitzen seitlich angehoben wird. Sie beansprucht vor allem den seitlichen Deltamuskel und unterstü…
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Das sitzende Kurzhantel-Schulterdrücken mit neutralem Griff ist eine Mehrgelenksübung für den Oberkörper, bei der die Handflächen zueinander zeigen. Sie trainiert vor allem die Deltamuskeln, während…
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Die Dumbbell-Sägepresse ist ein stehendes, abwechselndes Überkopfdrücken mit je einer Kurzhantel in jeder Hand. Während ein Arm nach oben drückt, wird der andere kontrolliert abgesenkt; dabei werden…
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Das Kurzhantel-Schulterdrücken im Untergriff ist eine Überkopfdrückübung, bei der die Handflächen zum Körper zeigen. Es trainiert vor allem die Schultern, insbesondere die vorderen Deltamuskeln; Triz…
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