Smart Workout Diary
Entdecke Übungen mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen, Techniktipps und Demonstrationen.
Übungen: 1221
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Das alternierende Kurzhantel-Frontheben ist eine Schulterübung, bei der jede Kurzhantel abwechselnd vor dem Körper etwa bis auf Schulterhöhe angehoben wird. Es trainiert vor allem die vorderen Deltam…
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Das abwechselnde hintere Kurzhantel-Fly auf dem Gymnastikball ist eine gestützte Isolationsübung für die hintere Schulter, die mit einem Arm nach dem anderen ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem…
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Das alternierende Kurzhantel-Schulterdrücken ist eine Überkopfdrückübung, bei der eine Hantel nach der anderen gedrückt wird, während der andere Arm in der Ausgangsposition bleibt. Sie trainiert vor…
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Das alternierende Kurzhantel-Schulterdrücken mit neutralem Griff ist eine Überkopfdrückübung, bei der jeweils eine Kurzhantel mit zueinander zeigenden Handflächen gedrückt wird. Es trainiert vor alle…
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Das abwechselnde Rückwärtsfliegen mit Kurzhanteln ist eine vorgebeugte Übung für oberen Rücken und Schultern, bei der ein Arm nach dem anderen seitlich angehoben wird. Sie trainiert vor allem die hin…
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Der bauchliegende alternierende Kurzhantel-Reverse-Fly ist eine Übung für die hintere Schulter, bei der man mit dem Gesicht nach unten auf einer Bank liegt und eine Kurzhantel nach der anderen seitli…
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Das abwechselnde Schulterdrücken mit Kurzhanteln ist eine Überkopfdrückübung, bei der eine Hantel nach der anderen gedrückt wird, während die andere auf Schulterhöhe bleibt. Sie trainiert vor allem d…
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Die Arnold-Press mit Kurzhanteln ist eine Schulterdrückübung, bei der die Hanteln vor den Schultern beginnen und beim Drücken über den Kopf nach außen gedreht werden. Sie trainiert vor allem die Delt…
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Das sitzende Arnold-Drücken mit Kurzhanteln auf einem Gymnastikball kombiniert eine rotierende Kurzhantelpresse mit der Balanceanforderung des Balls. Es trainiert vor allem die Deltamuskeln; Trizeps…
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Das vorgebeugte Reverse Fly mit Kurzhanteln ist eine Isolationsübung für den Oberkörper, bei der die Kurzhanteln aus einer Hüftbeuge seitlich angehoben werden. Sie trainiert vor allem die hinteren De…
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Der Cuban Press mit Kurzhanteln verbindet aufrechtes Rudern, Außenrotation der Schulter und Überkopfdrücken zu einer kontrollierten Bewegung. Er trainiert vor allem Schultern und oberen Rücken, insbe…
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Beim Dumbbell Frontheben über Kopf werden die Hanteln mit weitgehend gestreckten Armen von den Oberschenkelvorderseiten über Schulterhöhe bis über den Kopf gehoben. Es trainiert vor allem die vordere…
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Die Außenrotation mit Kurzhantel ist eine isolierte Schulterübung, die üblicherweise in Seitenlage mit eng am Oberkörper gehaltenem Ellbogen ausgeführt wird. Sie trainiert die Muskeln der Rotatorenma…
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Das Schrägbank-Kurzhantel-Frontheben ist eine isolierte Schulterübung, bei der man bäuchlings auf einer Schrägbank liegt und Kurzhanteln nach vorn anhebt. Sie trainiert vor allem die vorderen Deltamu…
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Das sitzende Kurzhantel-Frontheben mit Neutralgriff ist eine Isolationsübung, bei der Kurzhanteln aus einer sitzenden Position nach vorn angehoben werden. Es trainiert hauptsächlich die vorderen Delt…
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Das Schrägbank-Schulterheben mit Kurzhanteln ist eine Isolationsübung, die bäuchlings auf einer Schrägbank ausgeführt wird, während die Hanteln seitlich angehoben werden. Sie trainiert vor allem die…
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Dieses fortgeschrittene Seitheben wird kniend auf einem Gymnastikball ausgeführt und verbindet isoliertes Schultertraining mit anspruchsvoller Balancearbeit. Es beansprucht vor allem die seitlichen D…
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Das bauchliegende Kurzhantel-Seitheben wird mit dem Gesicht nach unten auf einer Flachbank ausgeführt, während die Arme seitlich angehoben werden. Es trainiert vor allem die hinteren Deltamuskeln, un…
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Das seitliche Kurzhantel-Seitheben in Seitenlage ist eine einarmige Isolationsübung für die Schultern, die in Seitenlage ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem den seitlichen Deltamuskel, reduziert…
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Das sitzende Seitheben mit Kurzhanteln auf dem Gymnastikball ist eine Schulter-Isolationsübung, bei der eine stabile Sitzposition auf dem Ball gehalten wird. Sie trainiert vor allem die seitlichen De…
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Das einarmige Arnold-Drücken mit Kurzhantel ist eine einseitige Überkopfdrückübung, die eine Schulterrotation mit einer Druckbewegung verbindet. Sie trainiert vor allem die Deltamuskeln, beansprucht…
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Das einarmige Arnold-Drücken mit Kurzhantel auf dem Gymnastikball ist eine sitzende Überkopfdrückübung, die Schulterdrücken und Rotation mit einer Balanceanforderung verbindet. Sie trainiert vor alle…
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Das einarmige vorgebeugte Seitheben rückwärts mit Kurzhantel ist eine einseitige Zugübung aus einer nach vorn geneigten Hüftbeugeposition. Sie trainiert vor allem die hintere Schultermuskulatur, währ…
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Das einarmige Kurzhantel-Frontheben ist eine isolierte Schulterübung, bei der eine Kurzhantel mit einem Arm nach vorn bis etwa auf Schulterhöhe angehoben wird. Sie trainiert vor allem die vordere Sch…
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