Smart Workout Diary
Entdecke Übungen mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen, Techniktipps und Demonstrationen.
Übungen: 1221
Seite 31 von 51
Der Medizinball-Überkopfwurf mit beiden Armen ist eine explosive Ganzkörper-Wurfübung, bei der ein Medizinball mit beiden Händen aus der Überkopfposition beschleunigt wird. Sie entwickelt vor allem d…
Übung ansehen
Der seitliche Crunch ist eine Bauchmuskelübung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der der Oberkörper seitlich eingerollt wird, um die schrägen Bauchmuskeln an der Taille zu trainieren. Er verbessert…
Übung ansehen
Die Rückenlage-Ein-Knie-zur-Brust-Dehnung ist eine sanfte Bodenübung, bei der ein gebeugtes Knie in Rückenlage zur Brust gezogen wird. Sie dehnt vor allem Gesäß und unteren Rücken und fördert eine en…
Übung ansehen
Die Überkopf-Dehnung ist eine sanfte Dehnung im Stand, bei der die Arme über den Kopf geführt werden, um Schultern, oberen Rücken, Rumpfseiten und Oberkörper zu strecken. Sie unterstützt die Schulter…
Übung ansehen
Hüftbeugen am Barren ist eine Hüftbeugeübung, bei der der Körper auf parallelen Barren abgestützt wird. Sie trainiert vor allem die Hüftbeuger, während die Bauchmuskeln Becken und Rumpf stabilisieren…
Übung ansehen
Das Hüftheben am Barren ist eine Bauchübung, bei der der Körper auf parallelen Barren abgestützt wird. Die Knie und das Becken werden mit kontrollierter Rumpfbeugung zum Oberkörper angehoben; dabei a…
Übung ansehen
Beinheben am Parallelbarren ist eine Körpergewichtsübung für den Rumpf, bei der du dich auf Parallelbarren abstützt. Sie trainiert vor allem den unteren Bereich der Bauchmuskulatur, während die Hüftb…
Übung ansehen
Die passive öffnende Drehung ist eine sanfte, in Rückenlage gehaltene Wirbelsäulendrehung mit entspanntem Körper. Sie dehnt angenehm die schrägen Bauchmuskeln, den unteren Rücken, die Brust und die H…
Übung ansehen
Die Greif- und Fangübung ist eine leichte Koordinationsübung, bei der du nach einem weichen, leichten Gegenstand greifst und ihn fängst. Sie fördert vor allem die Hand-Auge-Koordination, die Schulter…
Übung ansehen
Der Reverse Crunch ist eine Bauchübung am Boden, bei der Becken und Knie zum Oberkörper eingerollt werden. Er trainiert vor allem den geraden Bauchmuskel mit Schwerpunkt auf dem unteren Bauchbereich,…
Übung ansehen
Die Drehhaltung für den Bauch ist eine Yoga-Drehung in Rückenlage, bei der die angewinkelten Beine zur Seite sinken, während der Oberkörper am Boden bleibt. Sie mobilisiert sanft Wirbelsäule und Hüft…
Übung ansehen
Der Pilates Roll Down ist eine kontrollierte Übung zur Wirbelsäulenmobilisation aus dem aufrechten Sitz. Sie betont die Kontrolle der Bauchmuskulatur, die Beweglichkeit der Wirbelsäule und die Körper…
Übung ansehen
Faszientraining mit der Faszienrolle ist eine Selbstmassagetechnik, bei der der Körper langsam über eine Rolle bewegt wird. Dabei wird Druck auf das Weichgewebe ausgeübt, häufig an Rücken, Gesäß, Obe…
Übung ansehen
Das rotierende Knieheben am Roman Chair ist eine hängende Rumpfübung an einer Kniehebestation, bei der die Knie angehoben und zu einer Seite gedreht werden. Sie beansprucht vor allem die schrägen und…
Übung ansehen
Der Rotations-Crunch ist eine Bauchübung mit dem eigenen Körpergewicht, die in Rückenlage mit einem Anheben und Drehen des Oberkörpers ausgeführt wird. Er trainiert vor allem die Bauchmuskeln, insbes…
Übung ansehen
Das Scherenbeinheben ist eine Bauchübung am Boden, bei der du auf dem Rücken liegst und die gestreckten Beine abwechselnd bewegst und kreuzt. Sie trainiert vor allem die Bauchmuskulatur, besonders de…
Übung ansehen
Das sitzende Beinanziehen auf der Bank ist eine Bauchübung mit dem eigenen Körpergewicht. Man sitzt an der Bankkante und zieht die Knie zum Oberkörper. Sie trainiert vor allem die Bauchmuskeln, beson…
Übung ansehen
Die Sitzende Drehung ist eine Mobilitätsübung für die Wirbelsäule, bei der du den Oberkörper sanft zu einer Seite nach der anderen drehst. Sie mobilisiert vor allem den Rücken und beansprucht die sch…
Übung ansehen
Der Seitstütz ist eine isometrische Rumpfübung, bei der der Körper auf einem Unterarm oder einer Hand und der Außenseite eines Fußes abgestützt wird. Er kräftigt vor allem die schrägen Bauchmuskeln u…
Übung ansehen
Das seitliche Klappmesser ist eine Körpergewichtsübung für den Bauch, die in Seitenlage ausgeführt wird, indem Oberkörper und Beine zueinander geführt werden. Sie beansprucht vor allem die schrägen B…
Übung ansehen
Der Seitstütz ist eine isometrische Rumpfübung, bei der der Körper auf einem Unterarm oder einer Hand und der Außenseite eines Fußes gestützt wird. Er trainiert vor allem die schrägen und tiefen Bauc…
Übung ansehen
Die einbeinige Reverse Hyperextension auf einer Flachbank ist eine Hüftstreckübung mit dem eigenen Körpergewicht. Man liegt bäuchlings auf der Bank, während ein Bein über die Kante hängt. Sie trainie…
Übung ansehen
Der Einbeinstand ist eine statische Gleichgewichtsübung, bei der man auf einem Fuß steht. Er trainiert Gleichgewicht, Stabilität von Sprunggelenk und Hüfte sowie die Kontrolle des Unterschenkels; Ges…
Übung ansehen
Der Bauch-Crunch auf dem Gymnastikball ist ein Crunch, bei dem der untere Rücken auf einem Gymnastikball abgestützt wird. Er trainiert vor allem den geraden Bauchmuskel und erfordert eine kontrollier…
Übung ansehen