Übungsbibliothek

Brücke mit Gymnastikball

Die Brücke mit Gymnastikball ist eine Glute Bridge, bei der die Füße auf einem Gymnastikball liegen. Sie stärkt Gesäß und hintere Oberschenkel und fordert gleichzeitig die Rumpfkontrolle sowie die Hü…

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Cross-Leg Crunch auf dem Gymnastikball

Der Cross-Leg Crunch auf dem Gymnastikball ist eine Bauchübung, bei der der untere Rücken auf einem Gymnastikball abgestützt wird und ein Bein über das andere gelegt wird. Sie trainiert vor allem die…

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Crunch auf dem Gymnastikball

Der Crunch auf dem Gymnastikball ist eine Bauchübung, bei der der untere Rücken auf einem Gymnastikball abgestützt wird. Er trainiert vor allem den geraden Bauchmuskel durch kontrollierte Rumpfbeugun…

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Dumbbell-Sit-up auf dem Gymnastikball

Der Dumbbell-Sit-up auf dem Gymnastikball ist eine gewichtete Bauchübung, bei der der untere Rücken auf einem Gymnastikball abgestützt wird. Er trainiert den geraden Bauchmuskel über einen großen, ko…

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Gymnastikball-Übergabe von Händen zu Füßen

Die Gymnastikball-Übergabe von Händen zu Füßen ist eine Core-Übung in Rückenlage, bei der ein Gymnastikball zwischen Händen und Füßen übergeben wird, während Arme und Beine angehoben werden. Sie trai…

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Hüftrollen mit Gymnastikball

Hüftrollen mit Gymnastikball ist eine Hamstring-Übung am Boden, die in einer Brückenposition mit den Fersen auf einem Gymnastikball ausgeführt wird. Der Ball wird zu den Hüften herangezogen, während…

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Hüftrotation auf dem Gymnastikball

Die Hüftrotation auf dem Gymnastikball ist eine Rumpfübung in Rückenlage, bei der die Unterschenkel auf einem Gymnastikball liegen. Der Ball und das Becken werden kontrolliert von Seite zu Seite gedr…

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Schräger Bauch-Crunch auf dem Gymnastikball

Der schräge Bauch-Crunch auf dem Gymnastikball ist eine Rumpfbeugeübung, bei der der untere Rücken auf einem Gymnastikball aufliegt und der Oberkörper schräg gehalten wird. Er trainiert vor allem die…

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Beinheben mit Gymnastikball

Beinheben mit Gymnastikball ist eine Bauchübung in Rückenlage, bei der ein Gymnastikball zwischen den Füßen gehalten und die Beine kontrolliert angehoben werden. Sie beansprucht vor allem die Bauchmu…

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Medizinball-Sit-up auf dem Gymnastikball

Der Medizinball-Sit-up auf dem Gymnastikball ist eine gewichtete Bauchübung, bei der der untere Rücken auf einem Gymnastikball abgestützt wird. Er trainiert vor allem den geraden Bauchmuskel und bean…

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Schräger Crunch auf dem Gymnastikball

Der schräge Crunch auf dem Gymnastikball ist eine Bauchübung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der der Oberkörper auf einem Gymnastikball abgestützt wird. Er trainiert vor allem die schrägen Bauchmu…

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Einarmige Brücke auf dem Gymnastikball

Die einarmige Brücke auf dem Gymnastikball ist eine Hüftbrücke, bei der die Füße oder Unterschenkel auf einem Gymnastikball liegen und ein Arm nicht den Boden berührt. Der instabile Untergrund forder…

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Plank auf dem Gymnastikball

Der Plank auf dem Gymnastikball ist eine isometrische Rumpfübung, bei der die Unterarme auf einem Gymnastikball liegen und die Füße am Boden stehen. Die instabile Unterlage fordert die Bauchmuskulatu…

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Unterarmstütz auf dem Gymnastikball mit Hüftabduktion

Der Unterarmstütz auf dem Gymnastikball mit Hüftabduktion verbindet einen instabilen Unterarmstütz mit kontrolliertem seitlichem Anheben eines Beins. Er trainiert vor allem die Bauchmuskulatur und di…

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Stabilitätsball-Beinanziehen

Das Stabilitätsball-Beinanziehen ist eine Rückenlageübung für die hintere Oberschenkelmuskulatur, bei der du einen Stabilitätsball mit den Fersen zum Körper ziehst und die Hüfte angehoben hältst. Es…

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Reverse Crunch mit Gymnastikball

Der Reverse Crunch mit Gymnastikball ist eine Bauchübung am Boden, bei der ein Gymnastikball zwischen den Unterschenkeln gehalten wird. Er betont durch ein kontrolliertes Einrollen des Beckens vor al…

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Roman Twist auf dem Gymnastikball

Der Roman Twist auf dem Gymnastikball ist eine kontrollierte Rumpfrotationsübung, bei der der obere Rücken auf einem Gymnastikball abgestützt wird. Sie trainiert vor allem die schrägen Bauchmuskeln u…

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Seitlicher Crunch auf dem Gymnastikball

Der seitliche Crunch auf dem Gymnastikball ist eine Bauchübung, bei der die Körperseite auf einem Gymnastikball abgestützt wird. Er trainiert vor allem die schrägen Bauchmuskeln durch kontrollierte S…

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Einbeiniger Crunch auf dem Gymnastikball

Der einbeinige Crunch auf dem Gymnastikball ist eine Bauchübung, bei der der obere Rücken auf einem Gymnastikball liegt und ein Bein angehoben wird. Er trainiert vor allem den geraden Bauchmuskel und…

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Einbeinige Hüftrotation auf dem Gymnastikball

Die einbeinige Hüftrotation auf dem Gymnastikball ist eine kontrollierte Brückenübung, bei der eine Ferse auf einem Gymnastikball liegt und die Hüfte leicht von Seite zu Seite rotiert. Sie trainiert…

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Rumpfdrehung auf dem Gymnastikball

Die Rumpfdrehung auf dem Gymnastikball ist eine kontrollierte Übung im Sitzen, bei der der Oberkörper auf einem Gymnastikball gedreht wird. Sie trainiert vor allem die schrägen Bauchmuskeln und weite…

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Stabilitätsball V-Up

Der Stabilitätsball V-Up ist eine Rumpfübung in Rückenlage, bei der ein Stabilitätsball zwischen Händen und Füßen übergeben wird. Er trainiert vor allem den geraden Bauchmuskel und die Hüftbeuger und…

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Seitbeuge auf dem Gymnastikball mit Gewichtsscheibe

Die Seitbeuge auf dem Gymnastikball mit Gewichtsscheibe ist eine gewichtete Übung zur seitlichen Rumpfbeugung, bei der du seitlich über einem Gymnastikball abgestützt bist. Sie trainiert vor allem di…

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Gewichteter Sit-up auf dem Gymnastikball

Der gewichtete Sit-up auf dem Gymnastikball ist eine Bauchübung, bei der du rücklings über einem Gymnastikball liegst und ein Gewicht sicher vor der Brust hältst. Er trainiert vor allem den geraden B…

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