Übungsbibliothek

Stehende Zehenberührung

Die stehende Zehenberührung ist eine Vorbeuge-Dehnung aus dem Stand. Sie dehnt vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Waden und fördert zugleich eine entspannte Bewegung im unteren Rück…

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Dreieckshaltung

Die Dreieckshaltung ist eine stehende Yogaposition, bei der die Beine weit auseinander stehen und der Oberkörper sich lang zu einer Seite öffnet. Sie dehnt die hinteren Oberschenkel, die Oberschenkel…

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Tuck Crunch

Der Tuck Crunch ist eine Bauchmuskelübung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der der Oberkörper aufgerollt und die Knie zur Brust gezogen werden. Er trainiert vor allem den geraden Bauchmuskel, währe…

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V-Up

Der V-Up ist eine Bauchübung mit dem eigenen Körpergewicht, die in Rückenlage ausgeführt wird: Oberkörper und Beine werden gleichzeitig zu einer V-Form angehoben. Er trainiert vor allem den geraden B…

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Rotation mit Gewichtsscheibe

Die Rotation mit Gewichtsscheibe ist eine stehende Rumpfübung, bei der der Oberkörper mit einer Gewichtsscheibe von Seite zu Seite gedreht wird. Sie trainiert vor allem die schrägen Bauchmuskeln und…

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Gewichtete Rotation auf der Schrägbank

Die gewichtete Rotation auf der Schrägbank ist eine Bauchübung, die auf einer Schrägbank mit einem Gewicht ausgeführt wird, während der Oberkörper abwechselnd zu beiden Seiten rotiert. Sie trainiert…

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Hängendes Knieheben mit Zusatzgewicht

Das hängende Knieheben mit Zusatzgewicht ist eine Bauchübung im Hang, bei der du angewinkelte Knie mit zusätzlichem Widerstand zum Oberkörper ziehst. Sie trainiert vor allem die Bauchmuskulatur, beso…

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Seitbeugen mit Gewicht

Seitbeugen mit Gewicht sind eine stehende Isolationsübung, bei der der Oberkörper mit einer externen Last zur Seite geneigt wird. Sie trainieren vor allem die schrägen Bauchmuskeln; Bauchwand und unt…

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Seitliches Berühren mit Kurzhantel

Das seitliche Berühren mit Kurzhantel ist eine stehende Seitbeugeübung, bei der eine Kurzhantel an einer Körperseite gehalten wird. Sie trainiert vor allem die schrägen Bauchmuskeln und fordert außer…

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Gewichtete Rumpfrotation

Die gewichtete Rumpfrotation ist eine kontrollierte Drehbewegung, bei der ein Gewicht nah am Oberkörper gehalten wird. Sie trainiert vor allem die schrägen Bauchmuskeln und weitere Bauchmuskeln, die…

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Sitzende Vorbeuge mit Gegrätschten Beinen

Die sitzende Vorbeuge mit gegrätschten Beinen wird ausgeführt, indem du mit angenehm weit gespreizten Beinen sitzt und dich aus der Hüfte nach vorn beugst. Sie dehnt vor allem die hinteren Oberschenk…

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Scheibenwischer

Scheibenwischer sind eine Körpergewichtsübung für die Körpermitte, bei der du auf dem Rücken liegst, die Beine anhebst und sie kontrolliert von Seite zu Seite führst. Sie trainieren vor allem die sch…

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Unterstützte Hyperextension

Die unterstützte Hyperextension ist eine Hüftstreckübung an einer unterstützten Hyperextensionsmaschine. Sie trainiert vor allem den unteren Rücken und beansprucht außerdem Gesäß und hintere Obersche…

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Bauchlage-Rückenstrecken

Das Rückenstrecken in Bauchlage ist eine Eigengewichtsübung, bei der du bäuchlings liegst und den oberen Brustkorb durch kontrollierte Wirbelsäulenstreckung leicht vom Boden anhebst. Sie trainiert vo…

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Langhantel-Shrug hinter dem Rücken

Der Langhantel-Shrug hinter dem Rücken ist eine stehende Isolationsübung, bei der eine Langhantel hinter der Hüfte gehalten und die Schultern zu den Ohren angehoben werden. Sie trainiert vor allem de…

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Vorgebeugtes Langhantelrudern im Untergriff

Vorgebeugtes Langhantelrudern im Untergriff ist eine Zugübung aus einer Hüftbeugeposition mit Untergriff. Sie trainiert vor allem den Latissimus und oberen Rücken, während Bizeps und Unterarme unters…

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Bauchliegendes Rudern mit Cambered Bar

Das bauchliegende Rudern mit einer Cambered Bar ist eine brustgestützte Zugübung, die mit dem Gesicht nach unten auf einer Bank ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem den oberen Rücken und den Lati…

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Langhantel-Clean-Kreuzheben

Das Langhantel-Clean-Kreuzheben ist eine clean-spezifische Zugübung vom Boden bis zum aufrechten Stand, ohne die Hantel umzusetzen. Sie trainiert Beinantrieb, Gesäß, Rücken, Griffkraft und die für da…

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Good Morning mit Langhantel

Das Good Morning mit Langhantel ist eine Hüftbeugeübung, bei der eine Langhantel auf dem oberen Rücken liegt. Sie trainiert vor allem die hinteren Oberschenkel, das Gesäß und den unteren Rücken und v…

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Langhantel-Rudern auf der Schrägbank

Das Langhantel-Rudern auf der Schrägbank ist eine ziehende Übung mit Brustauflage, die bäuchlings auf einer Schrägbank ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem den oberen Rücken und den Latissimus, w…

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Schrägbank-Langhantelrudern im Untergriff

Das Schrägbank-Langhantelrudern im Untergriff ist eine brustgestützte Ruderübung, die bäuchlings auf einer Schrägbank mit einer Langhantel im Untergriff ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem den L…

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Inverted Row an der Langhantel

Der Inverted Row an der Langhantel ist eine Eigengewichts-Zugübung, die unter einer sicher gelagerten Langhantel ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem den oberen Rücken und den Latissimus sowie de…

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Langhantel-Pullover

Der Langhantel-Pullover wird auf einer Bank liegend ausgeführt, indem die Langhantel in einem Bogen von hinter dem Kopf über die Brust bewegt wird. Er trainiert vor allem den Latissimus und beanspruc…

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Langhantel-Rack Pull

Der Langhantel-Rack Pull ist eine Teilbewegung des Kreuzhebens, bei der die Langhantel auf Sicherheitsablagen oder Blöcken startet, meist unterhalb oder etwa auf Kniehöhe. Er trainiert vor allem den…

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