Übungsbibliothek

Good Morning an der Smith-Maschine

Der Good Morning an der Smith-Maschine ist eine belastete Hüftbeugebewegung mit einer geführten Langhantel. Er trainiert vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur, während…

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Einarmiges Rudern an der Smith-Maschine

Das einarmige Rudern an der Smith-Maschine ist eine einseitige Zugübung, bei der die geführte Stange zum Oberkörper gezogen wird. Sie trainiert vor allem den Latissimus und den oberen Rücken; Bizeps…

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Schulterzucken an der Smith-Maschine

Schulterzucken an der Smith-Maschine ist eine stehende Übung mit einer geführten Langhantelstange. Sie trainiert vor allem den oberen Trapezmuskel und unterstützt die Kraft des oberen Rückens und Sch…

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Steifbein-Kreuzheben an der Smith-Maschine

Das Steifbein-Kreuzheben an der Smith-Maschine ist eine Hüftbeugeübung mit nahezu gestreckten Knien und einer auf senkrechten Schienen geführten Langhantel. Es trainiert vor allem die hinteren Obersc…

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Sphinx-Pose

Die Sphinx-Pose ist eine sanfte Rückbeuge in Bauchlage, bei der du dich auf den Unterarmen abstützt. Sie betont eine kontrollierte Streckung im unteren Rücken, öffnet die Vorderseite des Oberkörpers…

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Sitzende Wirbelsäulen-Dehnung nach vorn

Die sitzende Wirbelsäulen-Dehnung nach vorn ist eine Pilates-Übung für die Beweglichkeit, bei der die Wirbelsäule aus einer aufrechten Sitzposition kontrolliert nach vorn abgerollt wird. Sie beanspru…

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Rückenstrecken auf dem Gymnastikball

Das Rückenstrecken auf dem Gymnastikball ist eine Körpergewichtsübung zur Hüft- und Wirbelsäulenstreckung in Bauchlage über einem Gymnastikball. Sie trainiert vor allem den unteren Rücken und beanspr…

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Rückenstretch auf dem Gymnastikball

Der Rückenstretch auf dem Gymnastikball ist eine sanfte Mobilitätsübung, bei der der obere Rücken über einen Gymnastikball gelegt wird. Sie dehnt die Muskulatur des Rückens und der Vorderseite des Ru…

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Hüftstrecken auf dem Stabilitätsball

Das Hüftstrecken auf dem Stabilitätsball ist eine Hüfthebeübung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der Fersen und Unterschenkel auf einem Stabilitätsball liegen. Sie trainiert vor allem Gesäß und hin…

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Lat-Dehnung auf dem Gymnastikball

Bei der Lat-Dehnung auf dem Gymnastikball werden die breiten Rückenmuskeln gedehnt, während die Arme über den Kopf geführt werden. Sie öffnet außerdem Schultern und Rumpfseiten und unterstützt die Be…

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Stabilitätsball-Dehnung für den unteren Rücken

Die Stabilitätsball-Dehnung für den unteren Rücken nutzt einen Gymnastikball, um den unteren Rücken sanft zu verlängern und dabei den Körper zu stützen. Sie zielt vor allem auf die Muskulatur der Len…

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Schulterflexion mit Gymnastikball

Die Schulterflexion mit Gymnastikball ist eine kontrollierte Übung in Rückenlage, bei der ein Gymnastikball von über den Oberschenkeln nach hinten über den Kopf geführt wird. Sie trainiert vor allem…

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Stabilitätsball-Kreise an der Wand

Stabilitätsball-Kreise an der Wand sind eine Übung für die Schulterstabilität, bei der ein an die Wand gedrückter Ball kontrolliert kreist. Sie trainieren vor allem die Deltamuskeln und die kleinen s…

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Hyperextension auf dem Gymnastikball mit Gewicht

Die Hyperextension auf dem Gymnastikball mit Gewicht ist eine Hüftstreckübung, die bäuchlings über einem Gymnastikball ausgeführt wird, während ein Gewicht nah vor der Brust gehalten wird. Sie kräfti…

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Pelvic Tilt im Stehen

Der Pelvic Tilt im Stehen ist eine sanfte Mobilitäts- und Körperwahrnehmungsübung, bei der das Becken im Stand abwechselnd nach hinten gekippt und wieder gelöst wird. Sie trainiert vor allem die Kont…

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Bauchlage-T-Bar-Rudern

Bauchlage-T-Bar-Rudern ist eine brustgestützte Ruderübung, die bäuchlings an einer T-Bar-Rudermaschine oder T-Bar-Station mit Brustpolster ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem den oberen Rücken u…

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T-Bar-Rudern an der Maschine

T-Bar-Rudern an der Maschine ist eine mehrgelenkige Zugübung an einem speziellen Krafttrainingsgerät. Sie trainiert vor allem den oberen Rücken und die Latissimusmuskulatur, unterstützt von Bizeps un…

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Dehnung für den oberen Rücken

Die Dehnung für den oberen Rücken ist eine sanfte statische Dehnung, bei der die Arme nach vorn gestreckt und der obere Rücken leicht gerundet wird. Sie beansprucht die Muskulatur um die Schulterblät…

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Aufwärtsschauender Hund

Der aufwärtsschauende Hund ist eine Yoga-Rückbeuge, bei der Hände und Fußrücken den Boden berühren, während die Oberschenkel angehoben bleiben. Die Haltung betont die Streckung der Wirbelsäule und kr…

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V-Bar-Klimmzug

Der V-Bar-Klimmzug ist eine vertikale Zugübung mit engem Neutralgriff an einer V-förmigen Griffstange, die an einer Klimmzugstange hängt. Er trainiert vor allem den Latissimus und oberen Rücken, unte…

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Einarmiges Schulterheben mit Gewichtsscheibe

Das einarmige Schulterheben mit Gewichtsscheibe ist eine einseitige Übung zum Anheben der Schulter, bei der eine Gewichtsscheibe seitlich gehalten wird. Sie trainiert vor allem den oberen Trapezmuske…

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Schulterheben mit Gewichtsscheiben

Schulterheben mit Gewichtsscheiben ist eine stehende Kraftübung, bei der du die Schultern anhebst, während du Gewichtsscheiben seitlich hältst. Sie trainiert vor allem den oberen Trapezmuskel, währen…

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Umgekehrtes Langhantel-Handgelenkbeugen Mit Handflächen Nach Unten

Das umgekehrte Langhantel-Handgelenkbeugen ist eine Isolationsübung mit Obergriff und nach unten gerichteten Handflächen. Sie trainiert vor allem die Handgelenkstrecker im Unterarm und kann Unterarmk…

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Handgelenkbeugen mit der Langhantel, Handflächen oben

Handgelenkbeugen mit der Langhantel und nach oben gerichteten Handflächen ist eine Isolationsübung, bei der die Unterarme abgestützt werden. Sie trainiert vor allem die Handgelenkbeuger der Unterarme…

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