Smart Workout Diary
Entdecke Übungen mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen, Techniktipps und Demonstrationen.
Übungen: 1221
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Der Kurzhantel-Handgelenkcurl mit den Handflächen nach unten ist eine Isolationsübung für die Handgelenkstrecker an der Oberseite des Unterarms. Bei abgestützten Unterarmen und nach unten zeigenden H…
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Handgelenkcurls mit Kurzhanteln im Untergriff sind eine Isolationsübung für die Beugemuskeln der Unterarme. Bei abgestützten Unterarmen und nach oben gerichteten Handflächen werden die Kurzhanteln ko…
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Reverse Curls mit der SZ-Stange sind eine Ellenbogenbeugeübung mit Obergriff an einer SZ-Stange. Sie trainieren vor allem die Unterarme, insbesondere den Brachioradialis, und beanspruchen zusätzlich…
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Der Reverse-EZ-Stangen-Scott-Curl ist eine Isolationsübung an der Scottbank mit Obergriff. Er trainiert vor allem Bizeps und Brachialis und beansprucht dabei die Unterarme, besonders den Brachioradia…
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Der modifizierte Liegestütz zu den Unterarmen ist ein Eigengewichtsübergang in der Plank-Position, der von den Knien aus zwischen gestreckten Armen und Unterarmen ausgeführt wird. Er trainiert vor al…
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Der Wrist Curl hinter dem Rücken an der Smith-Maschine ist eine Isolationsübung, bei der die Stange hinter dem Körper gehalten wird. Sie trainiert vor allem die Handgelenksbeuger des Unterarms und ka…
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Handgelenkcurls an der Smith-Maschine sind eine Isolationsübung, bei der die Handgelenke die geführte Stange heben und senken, während die Unterarme abgestützt bleiben. Sie trainieren vor allem die B…
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Das Hantelscheiben-Handquetschen ist eine Griffkraftübung, bei der der Rand einer Hantelscheibe fest mit einer Hand gegriffen wird. Sie trainiert vor allem die Unterarm- und Handmuskulatur und kann d…
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Der Hantelscheiben-Pinch ist eine Griffkraftübung, bei der eine Hantelscheibe senkrecht zwischen Daumen und Fingern an den glatten Seiten gehalten wird. Er trainiert vor allem die Unterarme sowie die…
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Handgelenkkreisen ist eine sanfte Mobilitätsübung, bei der die Handgelenke kontrolliert kreisförmig bewegt werden. Sie wärmt Unterarme, Handgelenke und Hände auf und unterstützt die Vorbereitung auf…
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Der Handgelenkroller ist eine Übung für die Unterarmkraft, bei der ein hängendes Gewicht mit einem Griff und einer Schnur auf- und abgewickelt wird. Sie trainiert vor allem die Beuger und Strecker de…
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Die Quadrizepsdehnung im Vierfüßlerstand ist eine Dehnung aus dem Stand auf Händen und Knien, bei der eine Ferse zum Gesäß gezogen wird. Sie dehnt vor allem die Vorderseite des Oberschenkels und kann…
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Der wechselseitige Diagonalsprung ist eine plyometrische Übung, bei der du diagonal von einem Bein auf das andere springst und kontrolliert landest. Sie trainiert vor allem Gesäß, Quadrizeps, hintere…
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Der Good Morning mit Widerstandsband ist eine Hüftbeugeübung, bei der das Band unter den Füßen fixiert und über den oberen Rücken gelegt wird. Er trainiert vor allem Gesäß und hintere Oberschenkel un…
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Die Hamstring-Dehnung mit Band ist eine kontrollierte Dehnübung in Rückenlage, bei der ein Widerstandsband ein Bein sanft anhebt und stützt. Sie richtet sich vor allem an die hintere Oberschenkelmusk…
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Die Quadrizepsdehnung mit Band nutzt ein Widerstandsband, um die Kniebeugung zu unterstützen und die Vorderseite des Oberschenkels zu dehnen. Sie beansprucht vor allem den Quadrizeps und kann die Bew…
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Das Langhantel-Umsetzen ist eine explosive Übung, bei der die Langhantel vom Boden oder aus dem Hang in die vordere Rackposition auf den Schultern gebracht wird. Sie entwickelt Beinkraft, Hüftstrecku…
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Der Langhantel-Clean-Pull ist eine explosive Zugübung, die die erste und zweite Zugphase des Umsetzens nutzt, ohne die Hantel auf den Schultern zu fangen. Er trainiert vor allem Quadrizeps, Gesäß, hi…
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Die Frontkniebeuge mit Langhantel ist eine Mehrgelenksübung für den Unterkörper, bei der die Hantel vorn auf den Schultern liegt. Sie trainiert vor allem den Quadrizeps und fordert zugleich Gesäß, Ru…
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Die Hackenschmidt-Kniebeuge mit Langhantel ist eine Kniebeugenvariante, bei der die Langhantel hinter den Beinen gehalten wird. Sie trainiert vor allem den Quadrizeps und beansprucht zusätzlich Gesäß…
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Der Langhantel Hang Clean ist eine explosive Übung des olympischen Gewichthebens, die aus einer Hängeposition oberhalb des Bodens ausgeführt wird. Er entwickelt Kraft und Schnellkraft in Quadrizeps,…
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Der Langhantel-Hang Clean unterhalb der Knie ist eine olympische Gewichtheberübung, bei der die Hantel knapp unterhalb der Knie im Hang startet und explosiv auf den vorderen Schultern gefangen wird.…
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Der Langhantel-Hang-Snatch ist eine olympische Gewichtheberübung, die aus einer hängenden Position oberhalb des Bodens ausgeführt wird. Sie entwickelt explosive Kraft in Beinen und Hüfte und trainier…
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Der Langhantel-Hang-Snatch unterhalb der Knie ist eine olympische Gewichthebervariation, die mit der Hantel knapp unterhalb der Knie beginnt und über Kopf in einer Kniebeuge- oder Power-Position gefa…
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