Übungsbibliothek

Reverse Langhantel-Handgelenkcurl

Der Reverse Langhantel-Handgelenkcurl ist eine Isolationsübung mit nach unten zeigenden Handflächen, die die Handgelenkstrecker an der Oberseite der Unterarme trainiert. Er fördert Unterarmkraft, Kra…

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Kabel-Handgelenkcurl Hinter Dem Rücken

Der Kabel-Handgelenkcurl hinter dem Rücken ist eine Isolationsübung für die Unterarmbeuger und die Griffkraft. Der Kabelgriff wird hinter dem Körper gehalten und durch Beugen der Handgelenke gegen de…

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Einarmiger Kabel-Reverse-Curl

Der einarmige Kabel-Reverse-Curl ist eine Isolationsübung mit einem Obergriff an einem tief eingestellten Kabelgriff. Er trainiert vor allem die Unterarme, insbesondere den Brachioradialis und die Ha…

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Stehendes Kabelzug-Reverse-Curl

Das stehende Kabelzug-Reverse-Curl ist eine Isolationsübung, die mit einem Obergriff an einem tiefen Kabelzug ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem die Unterarme und den Oberarmspeichenmuskel, wäh…

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Kabel-Handgelenkcurl

Der Kabel-Handgelenkcurl ist eine Isolationsübung, bei der die Handgelenke gegen den Widerstand eines Kabelzugs gebeugt werden. Er trainiert vor allem die Unterarmbeuger und die griffbezogene Kraft u…

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Kabelzug-Handgelenkcurl im Obergriff

Der Kabelzug-Handgelenkcurl im Obergriff ist eine Isolationsübung für die Handgelenkstrecker auf der Oberseite der Unterarme. Der Kabelzug erzeugt über die Bewegung hinweg gleichmäßigen Widerstand un…

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Alternierender Reverse Curl mit Kurzhanteln

Der alternierende Reverse Curl mit Kurzhanteln ist eine einarmige Curl-Übung, die abwechselnd im Obergriff ausgeführt wird. Er trainiert vor allem die Unterarme, insbesondere den Brachioradialis, und…

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Dumbbell-Bizepscurl im Obergriff

Der Dumbbell-Bizepscurl im Obergriff ist eine Ellenbogenbeugeübung, bei der die Handflächen nach unten zeigen. Er beansprucht vor allem die Unterarme und den Oberarmspeichenmuskel, trainiert aber auc…

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Einarmiges Umgekehrtes Kurzhantel-Handgelenkcurl auf der Bank

Das einarmige umgekehrte Kurzhantel-Handgelenkcurl auf der Bank ist eine Isolationsübung, bei der der Unterarm auf einer Bank aufliegt und die Handfläche nach unten zeigt. Sie trainiert vor allem die…

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Einarmiger Kurzhantel-Reverse-Curl

Der einarmige Kurzhantel-Reverse-Curl ist eine Ellenbogenbeugeübung mit Obergriff. Er trainiert vor allem die Unterarmmuskulatur, insbesondere den Brachioradialis, während der Bizeps unterstützend ar…

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Einarmiger Reverse-Preacher-Curl mit Kurzhantel

Der einarmige Reverse-Preacher-Curl mit Kurzhantel ist eine Isolationsübung, bei der der Oberarm auf einer Scottbank abgestützt wird und die Handfläche nach unten zeigt. Er trainiert vor allem die El…

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Einarmiges umgekehrtes Kurzhantel-Handgelenkcurl

Das einarmige umgekehrte Kurzhantel-Handgelenkcurl ist eine Isolationsübung mit nach unten gerichteter Handfläche, die die Streckung des Handgelenks trainiert. Sie beansprucht vor allem die Streckmus…

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Einarmiges Kurzhantel-Handgelenkbeugen

Das einarmige Kurzhantel-Handgelenkbeugen ist eine Isolationsübung, bei der eine Kurzhantel mit einer Hand durch Beugen des Handgelenks angehoben wird. Sie trainiert vor allem die Beugemuskeln des Un…

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Einarmiges Kurzhantel-Handgelenkbeugen im Obergriff

Das einarmige Kurzhantel-Handgelenkbeugen im Obergriff ist eine Isolationsübung für die Streckmuskeln des Unterarms. Mit nach unten gerichteter Handfläche wird der Handrücken durch Strecken des Handg…

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Einarmiges Kurzhantel-Handgelenkbeugen über einer Bank im Neutralgriff

Das einarmige Kurzhantel-Handgelenkbeugen über einer Bank im Neutralgriff ist eine Isolationsübung, bei der der Unterarm auf einer Bank aufliegt und die Handfläche nach innen zeigt. Sie trainiert vor…

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Seitliches Kurzhantel-Pronieren

Seitliches Kurzhantel-Pronieren ist eine Isolationsübung, bei der der Unterarm im Seitliegen gegen den Widerstand einer Kurzhantel nach innen gedreht wird. Sie stärkt vor allem die Pronatoren des Unt…

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Reverse Konzentrationscurl mit Kurzhantel

Der Reverse Konzentrationscurl mit Kurzhantel ist ein sitzender einarmiger Curl mit Obergriff, bei dem der Ellbogen an der Innenseite des Oberschenkels abgestützt wird. Er trainiert vor allem die Unt…

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Dumbbell Reverse Preacher Curl

Der Dumbbell Reverse Preacher Curl ist eine Isolationsübung, die mit Obergriff gegen das Polster einer Scottbank ausgeführt wird. Er trainiert vor allem die Unterarme, insbesondere den Brachioradiali…

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Umgekehrtes Handgelenkcurls mit Kurzhantel

Das umgekehrte Handgelenkcurls mit Kurzhantel ist eine Isolationsübung zur Kräftigung der Handgelenkstrecker auf der Oberseite des Unterarms. Dabei wird das Handgelenk gegen den Widerstand einer Kurz…

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Einarmiges Sitzendes Kurzhantel-Handgelenkbeugen

Das einarmige sitzende Kurzhantel-Handgelenkbeugen ist eine Isolationsübung, die im Sitzen mit auf dem Oberschenkel abgestütztem Unterarm und nach oben gerichteter Handfläche ausgeführt wird. Sie tra…

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Sitzendes Kurzhantel-Handgelenkbeugen im Neutralgriff

Das sitzende Kurzhantel-Handgelenkbeugen im Neutralgriff ist eine Isolationsübung, die im Sitzen mit einer Kurzhantel in neutralem, daumenwärts gerichtetem Griff ausgeführt wird. Sie trainiert vor al…

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Sitzendes Kurzhantel-Handgelenkbeugen mit Handflächen nach unten

Das sitzende Kurzhantel-Handgelenkbeugen mit Handflächen nach unten ist eine Isolationsübung für die Streckmuskulatur der Unterarme. Mit auf den Oberschenkeln abgestützten Unterarmen trainiert sie di…

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Einarmiges Kurzhantel-Handgelenkbeugen im Untergriff

Das einarmige Kurzhantel-Handgelenkbeugen im Untergriff ist eine Isolationsübung mit nach oben gerichteter Handfläche. Sie trainiert vor allem die Beugemuskulatur des Unterarms durch kontrolliertes B…

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Kurzhantel-Handgelenkcurl im Neutralgriff

Der Kurzhantel-Handgelenkcurl im Neutralgriff ist eine Isolationsübung, bei der das Handgelenk bewegt wird, während eine Kurzhantel im Hammergriff gehalten wird. Sie trainiert vor allem die Unterarmm…

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