Übungsbibliothek

Klimmzug im Mischgriff

Der Klimmzug im Mischgriff ist eine vertikale Zugübung mit dem eigenen Körpergewicht an einer Klimmzugstange, bei der eine Hand im Untergriff und die andere im Obergriff greift. Er trainiert vor alle…

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Abwechselndes Kurzhantelrudern auf dem Gymnastikball

Das abwechselnde Kurzhantelrudern auf dem Gymnastikball ist eine Ruderübung in vorgebeugter Position, bei der der Oberkörper auf einem Gymnastikball abgestützt wird. Sie trainiert vor allem den obere…

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Vorgebeugtes Kurzhantelrudern mit Neutralgriff

Das vorgebeugte Kurzhantelrudern mit Neutralgriff ist eine freie Zugübung, bei der die Handflächen zueinander zeigen. Sie trainiert vor allem den Latissimus und oberen Rücken; Bizeps, Unterarme, hint…

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Einarmiger Kurzhantel-Pullover

Der einarmige Kurzhantel-Pullover ist eine liegende Oberkörperübung, bei der eine Kurzhantel mit einem Arm hinter den Kopf abgesenkt und wieder über die Brust zurückgeführt wird. Er trainiert vor all…

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Einarmiges Kurzhantel-Rudern für die hintere Schulter in Bauchlage

Das einarmige Kurzhantel-Rudern für die hintere Schulter in Bauchlage ist eine einseitige Zugübung, die bäuchlings auf einer Bank ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem die hintere Schultermuskulat…

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Einarmiges Kurzhantelrudern im Untergriff

Das einarmige Kurzhantelrudern im Untergriff ist eine einseitige Zugübung mit Untergriff. Sie trainiert vor allem den breiten Rückenmuskel und den oberen Rücken und beansprucht zusätzlich Bizeps und…

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Bauchliegendes Schrägbank-Shrug mit Kurzhanteln

Das bauchliegende Schrägbank-Shrug mit Kurzhanteln ist ein brustgestütztes Schulterheben in Bauchlage auf einer Schrägbank. Es trainiert vor allem den Trapezmuskel und den oberen Rücken, während die…

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Kurzhantel-Rudern für die hintere Schulter

Das Kurzhantel-Rudern für die hintere Schulter ist eine vorgebeugte Ruderbewegung mit nach außen geführten Ellenbogen, die vor allem die hinteren Deltamuskeln und den oberen Rücken beansprucht. Es un…

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Kurzhantel-Rudern für die hintere Schulter auf dem Gymnastikball

Das Kurzhantel-Rudern für die hintere Schulter auf dem Gymnastikball ist eine brustgestützte Ruderübung, die bäuchlings über dem Ball mit seitlich geführten Ellenbogen ausgeführt wird. Sie trainiert…

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Drehendes Kurzhantelrudern

Das drehende Kurzhantelrudern ist eine Ruderübung, die das Ziehen einer Kurzhantel mit einer kontrollierten Rotation des Oberkörpers verbindet. Sie trainiert vor allem den oberen Rücken und den Latis…

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Kurzhantel-Shrugs auf dem Gymnastikball

Kurzhantel-Shrugs auf dem Gymnastikball sind eine sitzende Übung zum Anheben der Schultern, die vor allem den oberen Trapezmuskel beansprucht und eine kontrollierte Haltung auf dem Ball erfordert. Zu…

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Steifbein-Kreuzheben mit Kurzhanteln

Das Steifbein-Kreuzheben mit Kurzhanteln ist eine Hüftbeugeübung, bei der die Kurzhanteln mit nur leicht gebeugten Knien abgesenkt werden. Sie trainiert vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur u…

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Kurzhantel-Steifbein-Kreuzheben auf einer Bank

Das Kurzhantel-Steifbein-Kreuzheben auf einer Bank ist eine Hüftbeugebewegung, die im Stand auf einer stabilen Bank ausgeführt wird, um den Bewegungsumfang zu vergrößern. Es trainiert vor allem die h…

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Dynamische Rücken-Dehnung

Die dynamische Rücken-Dehnung nutzt kontrollierte, wiederholte Bewegungen, um die Wirbelsäule und die umliegende Rückenmuskulatur zu mobilisieren. Sie beansprucht vor allem den Rücken, fördert die Be…

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Vorgebeugtes Rudern mit EZ-Stange im Untergriff

Vorgebeugtes Rudern mit EZ-Stange im Untergriff ist eine freie Zugübung mit nach vorn geneigtem Oberkörper und Untergriff an einer EZ-Stange. Sie trainiert vor allem den Latissimus und den oberen Rüc…

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Iso-lateraler Latzug mit weitem Griff

Der iso-laterale Latzug mit weitem Griff ist eine geführte Maschinenübung, bei der jeder Arm die breiten Griffe unabhängig zur oberen Brust herunterzieht. Er trainiert vor allem den breiten Rückenmus…

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Alternierendes Kettlebell-Rudern

Das alternierende Kettlebell-Rudern ist eine Zugübung im Hüftknick, bei der eine Kettlebell nach der anderen zum Oberkörper gezogen wird. Sie trainiert vor allem den Latissimus und den oberen Rücken…

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Einarmiges Kettlebell-Rudern

Einarmiges Kettlebell-Rudern ist eine einseitige Zugübung aus einer Hüftbeugeposition. Sie trainiert vor allem den Latissimus und den oberen Rücken, während Bizeps, Unterarme, Rumpf und Hüfte die Bew…

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Kettlebell-Renegade Row

Der Kettlebell-Renegade Row ist eine Ruderübung in der Plank-Position, bei der eine Kettlebell nach der anderen zu den Rippen gezogen wird. Sie trainiert vor allem den Rücken, insbesondere den Latiss…

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Knie-zur-Brust-Umarmung

Die Knie-zur-Brust-Umarmung ist eine sanfte Bodenübung, bei der du auf dem Rücken liegst und beide Knie zur Brust ziehst. Sie mobilisiert und entspannt vor allem den unteren Rücken und die Hüften und…

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High Row an der Hebelzugmaschine

Der High Row an der Hebelzugmaschine ist eine sitzende Zugübung an einem Gerät. Er trainiert vor allem den Latissimus und oberen Rücken, während Bizeps und hintere Schultermuskulatur unterstützen. Di…

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Iso-Rudern an der Hebelmaschine

Iso-Rudern an der Hebelmaschine ist eine Ruderübung mit unabhängig beweglichen Griffen an einer scheibenbeladenen oder geführten Maschine. Sie trainiert vor allem den Latissimus und den oberen Rücken…

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Shrug an der Hebelmaschine

Der Shrug an der Hebelmaschine ist eine Kraftübung, bei der du die Schultern gegen die Griffe oder Polster einer Maschine nach oben ziehst. Er trainiert vor allem den oberen Trapezmuskel und unterstü…

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Unterer-Rücken-Stretch am Stuhl

Der Unterer-Rücken-Stretch am Stuhl ist eine sanfte Dehnung im Sitzen mit einem stabilen Stuhl. Er verlängert die Muskulatur im unteren Rücken und kann auch Spannungen im Hüft- und oberen Rückenberei…

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