Übungsbibliothek

Chin-Up an der Assistenzmaschine

Der Chin-Up an der Assistenzmaschine nutzt ein Gegengewicht, um den beim Klimmzug zu bewegenden Anteil des Körpergewichts zu verringern. Er trainiert vor allem den Latissimus und oberen Rücken, unter…

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Maschinenunterstützter Klimmzug im Hammergriff

Der maschinenunterstützte Klimmzug im Hammergriff wird an einer unterstützten Klimmzugmaschine mit parallelen, neutralen Griffen ausgeführt. Er trainiert vor allem den Latissimus und oberen Rücken, w…

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Landminen-Rudern an der Maschine im Untergriff

Landminen-Rudern an der Maschine im Untergriff ist eine mehrgelenkige Zugübung an einer Landminen-Rudermaschine. Sie trainiert vor allem den Latissimus und oberen Rücken, während der Bizeps die Zugbe…

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Latzugmaschine im Untergriff

Der Latzug an der Maschine im Untergriff ist eine vertikale Zugübung an der Latzugmaschine mit Unterhandgriff. Er trainiert vor allem den breiten Rückenmuskel und beansprucht zusätzlich Bizeps und Un…

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Einarmiger Latzug an der Maschine

Der einarmige Latzug an der Maschine ist eine einseitige vertikale Zugübung an einem Krafttrainingsgerät. Er trainiert vor allem den Latissimus, während Bizeps und oberer Rücken beim Herunterziehen d…

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Enges Latzugziehen an der Maschine im Untergriff

Enges Latzugziehen an der Maschine im Untergriff ist eine vertikale Zugübung an der Latzugmaschine mit engem Untergriff. Sie trainiert vor allem den breiten Rückenmuskel und beansprucht zusätzlich de…

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Reverse-Grip T-Bar Rudern an der Maschine

Das Reverse-Grip T-Bar Rudern an der Maschine ist eine Zugübung mit Untergriff an einer T-Bar-Rudermaschine. Sie trainiert vor allem den Latissimus und oberen Rücken, während Bizeps und Unterarme unt…

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Einarmiges Rudern an der Maschine

Das einarmige Rudern an der Maschine ist eine einseitige Zugübung an einer Ruderzugmaschine. Sie trainiert vor allem den Latissimus und oberen Rücken sowie Bizeps und hintere Schultern und unterstütz…

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Vertikalzugmaschine mit engem Griff

Der Vertikalzug an der Maschine mit engem Griff ist eine sitzende Zugübung an einer geführten Vertikalzugmaschine mit engem Griff. Sie trainiert vor allem den breiten Rückenmuskel und den oberen Rück…

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Vertikales Rudern an der Maschine im Untergriff

Das vertikale Rudern an der Maschine im Untergriff ist eine Zugübung an einem Kraftgerät, die mit Untergriff ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem den Latissimus und den oberen Rücken, während Biz…

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Einarmiger Chin-Up

Der einarmige Chin-Up ist eine sehr fortgeschrittene einseitige Zugübung an einer Stange mit Untergriff. Er trainiert vor allem den Latissimus und den Bizeps und erfordert hohe Griffkraft, Schulterko…

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Einarmiges Hängen

Das einarmige Hängen ist eine isometrische Übung, bei der man mit einer Hand an einer Klimmzugstange hängt. Sie trainiert vor allem Griff- und Unterarmkraft und fordert gleichzeitig Schultern, oberen…

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Einarmige Dehnung an der Wand

Die einarmige Dehnung an der Wand ist eine stehende Dehnung für Brust und vordere Schulter. Dabei wird ein Arm an die Wand gelegt und der Oberkörper davon weggedreht. Sie dehnt vor allem die Brust, i…

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Beckenkippung zur Glute Bridge

Die Beckenkippung zur Glute Bridge verbindet eine kontrollierte Beckenkippung nach hinten mit einer Hüftbrücke vom Boden. Sie trainiert vor allem die Gesäßmuskulatur und beansprucht Bauch und Obersch…

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Neutralgriff-Klimmzug

Der Neutralgriff-Klimmzug ist eine vertikale Zugübung mit dem eigenen Körpergewicht an parallelen Griffen, bei der die Handflächen zueinander zeigen. Er trainiert vor allem den Latissimus und oberen…

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Breiter Klimmzug in den Nacken

Der breite Klimmzug in den Nacken ist eine anspruchsvolle Zugübung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der der obere Rücken hinter dem Kopf zur Klimmzugstange gezogen wird. Er trainiert vor allem den…

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Überkreuzter Rückwärtsausfallschritt

Der überkreuzte Rückwärtsausfallschritt ist eine einbeinige Unterkörperübung, bei der ein Bein nach hinten und hinter dem Standbein überkreuzt wird, bevor du dich in einen Ausfallschritt absenkst. Er…

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Rocky Klimmzug im Hammergriff

Der Rocky Klimmzug im Hammergriff ist eine anspruchsvolle Klimmzugvariante an parallelen Griffen mit neutralem Griff. Oben in der Bewegung wird der Körper von einer Hand zur anderen verlagert, bevor…

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Skorpion-Pose

Die Skorpion-Pose ist eine fortgeschrittene Umkehrhaltung auf den Unterarmen, bei der die Beine nach oben und über den Kopf gebeugt werden. Sie trainiert vor allem Kraft und Stabilität der Schultern…

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Sitzende Rotation

Die sitzende Rotation ist eine sanfte Rumpfdrehung im Sitzen, die die Beweglichkeit bei Rotationen des Oberkörpers verbessert. Sie beansprucht vor allem die schrägen Bauchmuskeln und die Rückenmuskul…

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Seitliche Boden-Dehnung in Seitenlage

Die seitliche Boden-Dehnung in Seitenlage ist eine sanfte statische Dehnung, die in Seitenlage mit über den Kopf gestrecktem oberem Arm ausgeführt wird. Sie zielt vor allem auf die schrägen Bauchmusk…

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Vorgebeugtes Rudern an der Smith-Maschine

Vorgebeugtes Rudern an der Smith-Maschine ist eine Ruderübung mit einer Langhantel, die auf festen Führungsschienen bewegt wird. Sie trainiert vor allem den oberen Rücken und den Latissimus, während…

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Vorgebeugtes Rudern an der Smith-Maschine im Untergriff

Vorgebeugtes Rudern an der Smith-Maschine im Untergriff ist eine Ruderübung, bei der du die Stange mit Untergriff fasst und dich aus der Hüfte nach vorn beugst. Sie trainiert vor allem Latissimus und…

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Kreuzheben an der Smith-Maschine

Kreuzheben an der Smith-Maschine ist eine Hüftbeuge-Kraftübung, bei der die geführte Stange aus Bodennähe in den Stand gehoben wird. Sie trainiert vor allem die Gesäßmuskulatur und beansprucht außerd…

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