Übungsbibliothek

Jefferson-Kniebeuge mit Langhantel

Die Jefferson-Kniebeuge mit Langhantel ist eine stehende Kniebeuge, bei der man die Langhantel mit versetztem, angewinkeltem Stand übersteigt. Sie trainiert vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskeln und…

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Langhantel-Jerk-Dip-Kniebeuge

Die Langhantel-Jerk-Dip-Kniebeuge ist eine olympische Gewichtheber-Hilfsübung aus der Front-Rack-Position. Sie trainiert einen kontrollierten, aufrechten Dip und ein kräftiges Beinstrecken für den Je…

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Langhantel-Ausfallschritt

Der Langhantel-Ausfallschritt ist eine einseitige Kraftübung für den Unterkörper, bei der du mit einer Langhantel auf dem oberen Rücken in einen Ausfallschritt gehst. Er trainiert vor allem Quadrizep…

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Einarmiges seitliches Kreuzheben mit Langhantel

Das einarmige seitliche Kreuzheben mit Langhantel ist eine einseitige Kreuzhebevariation, bei der eine Langhantel mit einer Hand seitlich neben dem Körper vom Boden gehoben wird. Es trainiert vor all…

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Einarmiges Langhantel-Reißen

Das einarmige Langhantel-Reißen ist eine explosive Übung, bei der die Langhantel mit einem Arm in einer Bewegung vom Boden oder aus dem Hang in die Überkopfposition gebracht wird. Sie beansprucht vor…

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Überkopfkniebeuge mit Langhantel

Die Überkopfkniebeuge mit Langhantel ist eine tiefe Kniebeuge, bei der die Langhantel mit gestreckten Armen über dem Kopf gehalten wird. Sie trainiert vor allem den Quadrizeps und fordert zugleich Sc…

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Langhantel Pin-Off Good Morning

Das Langhantel Pin-Off Good Morning ist eine Hüftbeugeübung, bei der eine auf Sicherheitsablagen liegende Langhantel mit der Stange auf dem oberen Rücken angehoben wird. Es trainiert vor allem die hi…

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Langhantel-Power-Clean von Blöcken

Der Langhantel-Power-Clean von Blöcken ist eine olympische Gewichthebervariante, bei der die Langhantel auf erhöhten Blöcken beginnt und explosiv in einer Teilkniebeuge auf den Schultern gefangen wir…

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Langhantel-Power-Jerk

Der Langhantel-Power-Jerk ist eine olympische Gewichtheberbewegung, bei der eine Langhantel aus der Front-Rack-Position mit einer kurzen Beugebewegung und einem Auffangen in einer flachen Kniebeuge ü…

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Langhantel Power Snatch

Der Langhantel Power Snatch ist eine explosive olympische Gewichtheberübung, bei der die Hantel vom Boden über Kopf gehoben und in einer Teilkniebeuge statt in einer tiefen Kniebeuge gefangen wird. E…

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Seitlicher Langhantel-Split-Squat

Der seitliche Langhantel-Split-Squat ist eine seitliche Unterkörperübung, bei der das Gewicht auf ein gebeugtes Bein verlagert wird, während das andere Bein gestreckter bleibt. Er trainiert vor allem…

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Langhantel-Reißen

Das Langhantel-Reißen ist eine olympische Gewichtheberübung, bei der die Langhantel in einer fließenden Bewegung vom Boden in eine über Kopf fixierte Position gebracht wird. Sie entwickelt Explosivkr…

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Einbeinige Kniebeuge mit Langhantel

Die einbeinige Kniebeuge mit Langhantel ist eine fortgeschrittene einseitige Kniebeuge, bei der eine Langhantel auf dem oberen Rücken liegt. Sie trainiert vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskulatur und…

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Langhantel-Snatch-Balance

Der Langhantel-Snatch-Balance ist eine Übung aus dem olympischen Gewichtheben: Nach einem kurzen Dip wird die Hantel nach oben beschleunigt, während man schnell in eine Überkopfkniebeuge abtaucht und…

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Langhantel-Reißzug

Der Langhantel-Reißzug ist eine Übung aus dem olympischen Gewichtheben, die die explosive Zugphase des Reißens trainiert, ohne die Hantel über Kopf zu fangen. Er beansprucht vor allem Gesäß, Quadrize…

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Schnelle Kniebeuge mit Langhantel

Die schnelle Kniebeuge mit Langhantel ist eine Kniebeuge mit einer bewusst leichten bis moderaten Last und einer schnellen, kontrollierten Aufwärtsbewegung. Sie trainiert vor allem den Quadrizeps und…

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Langhantel-Squat-Jerk

Der Langhantel-Squat-Jerk ist eine olympische Überkopfbewegung, bei der die Hantel von den Schultern in gestreckte Arme beschleunigt und in einer tiefen Kniebeuge gefangen wird. Er trainiert vor alle…

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Langhantel-Kniebeuge mit Schulterdrücken

Die Langhantel-Kniebeuge mit Schulterdrücken verbindet eine Frontkniebeuge und ein Überkopfdrücken zu einer flüssigen Bewegung. Sie trainiert vor allem Quadrizeps, Gesäß, Schultern und Trizeps und fo…

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Langhantel-Kniebeuge mit aufrechtem Rudern

Die Langhantel-Kniebeuge mit aufrechtem Rudern verbindet eine Kniebeuge mit einem aufrechten Rudern in einer flüssigen Wiederholung. Sie trainiert vor allem die Quadrizeps und Gesäßmuskeln, während S…

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Langhantel-Kniebeuge mit engem Stand

Die Langhantel-Kniebeuge mit engem Stand wird mit enger als schulterbreiter Fußstellung ausgeführt, während die Langhantel auf dem oberen Rücken liegt. Sie betont den Quadrizeps und trainiert zugleic…

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Langhantel-Aufsteigen

Das Langhantel-Aufsteigen ist eine einbeinige Kraftübung für den Unterkörper, bei der auf eine stabile Bank oder Plattform gestiegen wird, während die Langhantel auf dem oberen Rücken liegt. Sie trai…

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Zercher-Kniebeuge mit Langhantel

Die Zercher-Kniebeuge mit Langhantel ist eine Kniebeuge, bei der die Langhantel in den Armbeugen gehalten wird. Sie trainiert vor allem den Quadrizeps und beansprucht zugleich Gesäß, Rumpf und oberen…

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Beinstreckdehnung an der Bank

Die Beinstreckdehnung an der Bank ist eine statische Dehnung für den Unterkörper, bei der eine Ferse auf einer Bank liegt und das Bein gestreckt bleibt. Sie dehnt vor allem die hintere Oberschenkelmu…

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Quadrizepsdehnung in Rückenlage auf der Bank

Die Quadrizepsdehnung in Rückenlage auf der Bank ist eine statische Dehnung, bei der du mit einem Bein nahe an der Bankkante liegst. Das Beugen des herabhängenden Knies bei kontrollierter Hüftpositio…

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