Smart Workout Diary
Entdecke Übungen mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen, Techniktipps und Demonstrationen.
Übungen: 1221
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Der seitliche Ausfallschritt mit Körpergewicht ist eine seitliche Unterkörperübung, bei der du das Gewicht in eine Hüfte verlagerst und das andere Bein gestreckt hältst. Er trainiert vor allem Quadri…
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Der Kastensprung ist eine plyometrische Übung, bei der du vom Boden auf eine stabile erhöhte Plattform springst. Er trainiert vor allem Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Waden, explosive Beinkraft, Koordinat…
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Der Boxer-Seitwärtsshuffle ist eine fortlaufende seitliche Fußarbeitsübung aus einer lockeren Boxstellung. Er trainiert Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination sowie die Belastbarkeit der Beine und Wad…
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Der einbeinige Absprung von einer Box ist eine einseitige plyometrische Übung, bei der du dich kraftvoll mit einem Fuß von einer Box abdrückst und kontrolliert landest. Sie trainiert vor allem Quadri…
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Die Kurzhantel-Bank-Kniebeuge ist eine kontrollierte Kniebeuge, bei der du dich mit Kurzhanteln an den Seiten bis zu einer Bank absenkst. Sie trainiert vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskulatur, währe…
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Der Kurzhantel-Ausfallschritt an der Schrägbank ist eine einbeinige Unterkörperübung, bei der der hintere Fuß auf einer Schrägbank abgestützt wird. Sie trainiert vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskula…
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Das Kurzhantel-Beinbeugen für die hintere Oberschenkelmuskulatur ist eine Bauchlage-Variante des Beinbeugens, bei der eine Kurzhantel sicher zwischen den Füßen gehalten und die Knie gebeugt werden. E…
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Der Dumbbell-Iron-Cross ist eine stehende isometrische Halteübung, bei der die Arme mit Hanteln auf Schulterhöhe seitlich ausgestreckt werden. Sie beansprucht vor allem die Deltamuskeln und fordert a…
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Die Dumbbell-Sprunghocke ist eine plyometrische Übung für den Unterkörper, die eine Kniebeuge mit einem explosiven Vertikalsprung verbindet. Sie trainiert vor allem Quadrizeps, Gesäß und Waden und fö…
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Der seitliche Ausfallschritt mit Kurzhanteln und Bizepscurl kombiniert einen Ausfallschritt zur Seite mit einem stehenden Curl. Er trainiert vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskulatur und beansprucht z…
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Die einbeinige Bankkniebeuge mit Kurzhanteln ist eine einseitige Unterkörperübung, bei der du dich mit einer Hantel in jeder Hand kontrolliert zu einer Bank absenkst und auf einem Bein wieder aufsteh…
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Die einbeinige Kniebeuge mit Kurzhantel ist eine einseitige Unterkörperübung, bei der du auf einem Bein in die Kniebeuge gehst und eine Kurzhantel hältst. Sie trainiert vor allem Quadrizeps und Gesäß…
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Der Dumbbell-Sprungausfallschritt ist ein plyometrischer Ausfallschritt, bei dem du Hanteln hältst, hochspringst und in der Luft das vordere Bein wechselst. Er trainiert vor allem Quadrizeps, Gesäß u…
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Der Step-up mit Kurzhanteln ist eine einbeinige Unterkörperübung, bei der man mit Kurzhanteln in den Händen auf eine stabile Bank oder Plattform steigt. Er trainiert vor allem die Quadrizeps und Gesä…
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Der Kurzhantel-Wandsquat ist eine unterstützte Kniebeuge mit dem Rücken an einer Wand, während eine Kurzhantel nah vor der Brust gehalten wird. Er trainiert vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskulatur;…
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Das Vorwärts-Aufsteigen ist eine einbeinige Unterkörperübung, bei der du vorwärts auf eine erhöhte Plattform steigst und dich über das vordere Bein aufrichtest. Sie trainiert vor allem Quadrizeps und…
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Die Hackenschmidt-Kniebeuge an der Maschine ist eine geführte Kniebeuge für den Unterkörper. Sie trainiert vor allem den Quadrizeps, während Gesäß und hintere Oberschenkelmuskulatur deutlich mitarbei…
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Die Hackenschmidt-Kniebeuge in umgekehrter Position wird an einer Hackenschmidt-Maschine ausgeführt, wobei du zum Polster statt von ihm weg schaust. Sie trainiert vor allem Gesäß und Oberschenkel übe…
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Die Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur verlängert die Muskeln an der Rückseite des Oberschenkels in einer bequemen, kontrollierten Position. Sie beansprucht vor allem die hintere Oberschenke…
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Der Kettlebell Dead Clean ist eine explosive Hüftbeugebewegung aus dem vollständigen Stillstand vom Boden, bei der die Kettlebell in die Rack-Position gebracht wird. Er trainiert vor allem die hinter…
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Die Hackenschmidt-Kniebeuge mit engem Stand ist eine maschinengeführte Kniebeuge, bei der die Füße auf der Plattform enger als schulterbreit stehen. Sie trainiert vor allem den Quadrizeps und beanspr…
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Beim einarmigen Kettlebell-Umsetzen wird eine Kettlebell durch einen kraftvollen Hüftstreckimpuls aus der Hangposition in die Rack-Position geführt. Die Übung trainiert vor allem Gesäß und Beine und…
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Die einarmige Kettlebell-Überkopfkniebeuge ist eine tiefe Kniebeuge, bei der eine Kettlebell mit einem Arm über dem Kopf ausgestreckt gehalten wird. Sie trainiert vor allem die Quadrizeps, während Ge…
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Der Kettlebell Clean mit offener Handfläche ist eine hüftdominante Übung, bei der die Kettlebell aus der Hängeposition in die Rack-Position gebracht und auf der offenen Handfläche aufgefangen wird. S…
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