Übungsbibliothek

Einbeinige Hackenschmidt-Kniebeuge

Die einbeinige Hackenschmidt-Kniebeuge ist eine einseitige Unterkörperübung an der Hackenschmidt-Maschine. Sie trainiert vor allem den Quadrizeps, beansprucht aber auch die Gesäßmuskulatur und kann S…

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Einbeinige Kniebeuge

Die einbeinige Kniebeuge ist eine einseitige Kniebeuge für den Unterkörper, die auf einem Bein balanciert ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskulatur und fordert gleichzei…

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Einbeiniger Sprungschritt

Der einbeinige Sprungschritt ist eine plyometrische Vorwärtsübung, bei der du dich von einem Fuß explosiv abdrückst und kontrolliert im Laufschrittmuster auf dem anderen Fuß landest. Er verbessert ex…

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Sissy-Kniebeuge

Die Sissy-Kniebeuge ist eine Kniebeugenvariante mit dem eigenen Körpergewicht, die den Quadrizeps betont, indem die Knie nach vorn wandern und sich der Oberkörper kontrolliert nach hinten lehnt. Sie…

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Bulgarian Split Squat an der Smith-Maschine

Der Bulgarian Split Squat an der Smith-Maschine ist eine einbeinige Unterkörperübung, bei der der hintere Fuß auf einer Bank erhöht ist und die Stange geführt wird. Er trainiert vor allem den Quadriz…

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Frontkniebeuge an der Smith-Maschine

Die Frontkniebeuge an der Smith-Maschine ist eine geführte Kniebeuge, bei der die Stange vorn auf den Schultern liegt. Sie trainiert vor allem den Quadrizeps und beansprucht außerdem Gesäß, Rumpf und…

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Hackenschmidt-Kniebeuge an der Smith-Maschine

Die Hackenschmidt-Kniebeuge an der Smith-Maschine ist eine Kniebeugenvariante, bei der sich die Stange hinter dem Körper befindet und die Füße leicht nach vorn gesetzt werden. Sie trainiert vor allem…

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Kniebeuge zur Bank an der Smith-Maschine

Die Kniebeuge zur Bank an der Smith-Maschine ist eine kontrollierte Kniebeuge in der Smith-Maschine, bei der eine Bank als gleichbleibende Tiefenvorgabe dient. Sie trainiert vor allem den Quadrizeps,…

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Zercher-Kniebeuge an der Smith-Maschine

Die Zercher-Kniebeuge an der Smith-Maschine ist eine Kniebeugenvariation, bei der die Stange in den Armbeugen liegt. Sie trainiert vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskulatur und fordert gleichzeitig ob…

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Hamstring-Kontraktions-Entspannungsdehnung mit Gymnastikball

Diese unterstützte Kontraktions-Entspannungsdehnung nutzt einen Gymnastikball, um die hintere Oberschenkelmuskulatur sanft zu verlängern. Die Ferse wird ohne Bewegung in den Ball gedrückt, danach ent…

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Hüftbeuger-Dehnung mit Gymnastikball

Die Hüftbeuger-Dehnung mit Gymnastikball ist eine kniende Dehnung, bei der das hintere Schienbein auf einem Gymnastikball liegt und der vordere Fuß am Boden steht. Sie richtet sich an die Hüftbeuger…

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Stehende Hamstring-Dehnung mit Gymnastikball

Die stehende Hamstring-Dehnung mit Gymnastikball ist eine kontrollierte Dehnung im Stand, bei der eine Ferse auf einem Gymnastikball liegt. Sie dehnt vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur und…

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Wandkniebeuge mit Gymnastikball

Die Wandkniebeuge mit Gymnastikball ist eine Kniebeuge für den Unterkörper, bei der ein Gymnastikball zwischen Rücken und Wand liegt. Sie trainiert vor allem den Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur, w…

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Gewichtete Wandsitz-Kniebeuge mit Gymnastikball

Die gewichtete Wandsitz-Kniebeuge mit Gymnastikball ist eine unterstützte Kniebeuge mit einem Gymnastikball zwischen Rücken und Wand sowie einem Zusatzgewicht. Sie trainiert vor allem die Quadrizeps…

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Stehdehnung für hintere Oberschenkel und Waden

Die Stehdehnung für hintere Oberschenkel und Waden ist eine statische Dehnung des Unterkörpers, bei der du dich mit gestreckten oder leicht gebeugten Beinen aus der Hüfte nach vorn neigst. Sie dehnt…

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Sitzende Grätschdehnung

Die sitzende Grätschdehnung ist eine Beweglichkeitsübung, bei der du mit bequem gespreizten Beinen sitzt und dich aus der Hüfte nach vorn neigst. Sie dehnt vor allem die inneren Oberschenkel, die hin…

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Stehende Zehenberührung-Dehnung

Die stehende Zehenberührung-Dehnung ist eine Vorbeuge aus dem Stand, die vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Waden verlängert. Sie mobilisiert außerdem sanft den unteren Rücken und k…

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Sissy Squat mit Gewichtsscheibe

Der Sissy Squat mit Gewichtsscheibe ist eine quadrizepsbetonte Kniebeugenvariation, bei der eine Gewichtsscheibe nah vor der Brust gehalten wird. Die Knie wandern nach vorn, während sich der Oberkörp…

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Kniebeuge mit Gewichtsscheibe

Die Kniebeuge mit Gewichtsscheibe ist eine belastete Kniebeuge, bei der eine Gewichtsscheibe sicher vor der Brust gehalten wird. Sie trainiert vor allem die Quadrizeps und Gesäßmuskeln und fordert zu…

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Hüftheben Mit Band

Das Hüftheben mit Band ist eine gluteusbetonte Brückenübung am Boden, bei der ein Widerstandsband oberhalb der Knie liegt. Das Anheben der Hüfte gegen den Bandwiderstand trainiert vor allem die Gesäß…

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Langhantel-Glute-Bridge

Die Langhantel-Glute-Bridge ist eine belastete Hüftstreckübung, die vom Boden aus mit einer Langhantel über der Hüfte ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem die Gesäßmuskulatur, während hintere Obe…

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Kniender Sprungkniebeuge mit Langhantel

Die kniende Sprungkniebeuge mit Langhantel ist eine fortgeschrittene plyometrische Übung, bei der man sich explosiv aus dem hohen Kniestand in eine Kniebeugenlandung bewegt, während die Langhantel au…

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Kniende Kniebeuge mit Langhantel

Die kniende Kniebeuge mit Langhantel ist eine Kraftübung für den Unterkörper, die aus dem hohen Kniestand mit einer auf dem oberen Rücken liegenden Langhantel ausgeführt wird. Das kontrollierte Absen…

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Seitlicher Ausfallschritt mit Langhantel

Der seitliche Ausfallschritt mit Langhantel ist eine komplexe Unterkörperübung, bei der du seitlich aussteigst und die Hüfte auf einer Seite absenkst, während die Langhantel auf dem oberen Rücken lie…

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