Übungsbibliothek

Kettlebell-Pistol Squat

Der Kettlebell-Pistol Squat ist eine einbeinige Kniebeuge, bei der eine Kettlebell zur Gegenbalance und als Widerstand nah vor der Brust gehalten wird. Er trainiert vor allem Quadrizeps und Gesäßmusk…

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Einbeiniger Kreuzheben mit Kettlebell

Das einbeinige Kreuzheben mit Kettlebell ist eine einseitige Hüftbeugebewegung, bei der du auf einem Bein balancierst und die Kettlebell zum Boden absenkst. Es trainiert vor allem Gesäß und hintere O…

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Hocksprung

Der Hocksprung ist eine explosive plyometrische Eigengewichtsübung, bei der du senkrecht springst und in der Luft beide Knie zur Brust ziehst. Er trainiert vor allem Quadrizeps, Gesäßmuskulatur und W…

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Kniende Rückenstreckung

Die kniende Rückenstreckung ist eine sanfte Bodenübung, bei der du die Hüfte zu den Fersen zurückschiebst und die Arme nach vorn ausstreckst. Sie dehnt vor allem den Rücken, insbesondere den unteren…

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Kniende Hüftstreckung

Die kniende Hüftstreckung ist eine Eigengewichtsübung im Vierfüßlerstand, bei der ein gebeugtes Bein nach oben und hinten geführt wird. Sie trainiert vor allem die Gesäßmuskulatur, während die hinter…

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Kniender Hüftbeuger-Stretch

Der kniende Hüftbeuger-Stretch dehnt die Muskeln an der Vorderseite der Hüfte durch eine halbkniende Position und eine sanfte Gewichtsverlagerung nach vorn. Er richtet sich vor allem an die Hüftbeuge…

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Weitsprung

Der Weitsprung ist eine Leichtathletikdisziplin, bei der du auf einer Anlaufbahn sprintest, von einem Fuß abspringst und in einer Sandgrube landest. Er entwickelt Explosivkraft der Beine, Sprintkoord…

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Kniender Beinbeuger an der Maschine

Der kniende Beinbeuger an der Maschine ist eine Isolationsübung, die auf einem speziellen Beinbeugergerät jeweils mit einem Bein ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem die hintere Oberschenkelmusku…

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Beinpresse an der Maschine mit engem Stand

Die Beinpresse an der Maschine mit engem Stand ist eine mehrgelenkige Unterkörperübung, bei der die Füße relativ nah beieinander auf der Plattform stehen. Sie trainiert vor allem die Quadrizeps, währ…

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Beinpresse an der Maschine mit weitem Stand

Die Beinpresse an der Maschine mit weitem Stand ist eine Druckübung für den Unterkörper, bei der die Füße weiter als hüftbreit auf der Plattform stehen. Sie trainiert vor allem die Gesäßmuskulatur un…

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Einbeiniger Beinbeuger an der Maschine

Der einbeinige Beinbeuger an der Maschine ist eine einseitige Kniebeugeübung an einem Beinbeugergerät. Er trainiert vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur und lässt beide Beine unabhängig vonei…

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Einbeinige Beinstreckmaschine

Die einbeinige Beinstreckmaschine ist eine Isolationsübung, die auf einer Beinstreckmaschine jeweils mit einem Bein ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem den Quadrizeps durch Kniestreckung und kan…

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Einbeinige Beinpresse an der Maschine

Die einbeinige Beinpresse an der Maschine ist eine einseitige Übung für den Unterkörper an einer Beinpresse. Sie trainiert vor allem den Quadrizeps und beansprucht zusätzlich Gesäß und hintere Obersc…

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Quadrizepsdehnung

Die Quadrizepsdehnung verlängert die Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels, meist indem das Knie gebeugt und die Ferse zum Gesäß gezogen wird. Sie unterstützt die Beweglichkeit des Unterkörper…

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Raketen-Sprung

Der Raketen-Sprung ist eine plyometrische Eigengewichtsübung, die eine flache Kniebeuge mit einem explosiven vertikalen Sprung und einer Armstreckung über den Kopf verbindet. Er trainiert vor allem d…

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Rotierender Step-up

Der rotierende Step-up ist eine Step-up-Variante auf einer stabilen Plattform mit einer kontrollierten Drehung am höchsten Punkt. Er trainiert vor allem den Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur und for…

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Sitzende Oberschenkelrückseiten-Dehnung am Boden

Die sitzende Oberschenkelrückseiten-Dehnung am Boden ist eine statische Beweglichkeitsübung mit ausgestreckten Beinen. Sie dehnt vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur und kann die angenehme Be…

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Sitzende Dehnung für hintere Oberschenkel und Waden

Die sitzende Dehnung für hintere Oberschenkel und Waden ist eine statische Dehnung für den Unterkörper mit nach vorn ausgestreckten Beinen. Sie dehnt vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur und…

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Sitzende Oberschenkelrückseiten-Dehnung

Die sitzende Oberschenkelrückseiten-Dehnung ist eine statische Beweglichkeitsübung, bei der man mit ausgestreckten Beinen im Sitzen nach vorn greift. Sie dehnt vor allem die hintere Oberschenkelmusku…

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Seitlicher Hop-Sprint

Der seitliche Hop-Sprint ist eine plyometrische Agilitätsübung, die einen kontrollierten seitlichen Sprung mit einem sofortigen kurzen Sprint verbindet. Sie entwickelt Beinkraft, Koordination, Richtu…

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Seitlicher Step-up

Der seitliche Step-up ist eine Unterkörperübung, bei der man seitlich auf eine stabile Plattform steigt und sich aufrichtet. Er trainiert vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskulatur und fordert die einb…

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Seitlicher Hüftbeuger-Stretch

Der seitliche Hüftbeuger-Stretch dehnt die Muskeln an der Vorderseite der Hüfte in Seitenlage. Er richtet sich vor allem an die Hüftbeuger und oberen Beine und kann die Hüftbeweglichkeit sowie angene…

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Seitliche Quadrizepsdehnung

Die seitliche Quadrizepsdehnung ist eine statische Dehnung, bei der du auf einer Seite liegst und die obere Ferse zum Gesäß ziehst. Sie dehnt vor allem den Quadrizeps an der Vorderseite des Oberschen…

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Einbeiniger Fersenstoß zum Gesäß

Der einbeinige Fersenstoß zum Gesäß ist eine Eigengewichtsübung, bei der eine Ferse zum Gesäß geführt wird, während der Oberkörper aufrecht und stabil bleibt. Sie trainiert vor allem die hintere Ober…

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