Übungsbibliothek

Kabelzug-Pull-Through

Der Kabelzug-Pull-Through ist eine Hüftbeugeübung, die mit dem Rücken zu einem tief eingestellten Kabelzug ausgeführt wird. Durch das Strecken der Hüfte wird der Griff nach vorn gezogen. Er trainiert…

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Bauchlage-Flatterkicks

Bauchlage-Flatterkicks sind eine Eigengewichtsübung in Bauchlage, bei der die Beine abwechselnd klein und kontrolliert angehoben werden. Sie trainieren vor allem die Gesäßmuskulatur und beanspruchen…

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Gesäßdehnung

Die Gesäßdehnung ist eine statische Mobilitätsübung, die die Gesäßmuskulatur und den umliegenden Hüftbereich dehnt. Sie kann die Hüftbeweglichkeit, die Entspannung nach dem Training und angenehme Bew…

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Iron-Cross-Dehnung

Die Iron-Cross-Dehnung ist eine Rückenrotationsdehnung, bei der die Arme seitlich ausgestreckt werden und die Knie kontrolliert von einer Seite zur anderen sinken. Sie mobilisiert und dehnt vor allem…

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Rückenlage Knie-zur-Brust-Dehnung

Die Rückenlage Knie-zur-Brust-Dehnung ist eine sanfte Bodenübung, bei der du auf dem Rücken liegst und ein Knie zur Brust ziehst. Sie dehnt vor allem die Gesäßmuskulatur und den unteren Rücken und fö…

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Reverse Hyperextension auf der Flachbank

Die Reverse Hyperextension auf der Flachbank ist eine Hüftstreckübung mit dem eigenen Körpergewicht. Sie wird bäuchlings auf einer Flachbank ausgeführt, wobei die Hüfte nahe an der Kante liegt und di…

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Einbeinige Glute Bridge

Die einbeinige Glute Bridge ist eine einseitige Hüftstreckübung mit dem eigenen Körpergewicht in Rückenlage. Sie trainiert vor allem die Gesäßmuskulatur und beansprucht zusätzlich hintere Oberschenke…

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Einbeiniger Glute Kickback

Der einbeinige Glute Kickback ist eine Hüftstreckübung mit dem eigenen Körpergewicht im Vierfüßlerstand. Er trainiert vor allem die Gesäßmuskulatur, während hintere Oberschenkel und Rumpf die Bewegun…

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Ausfallschritt an der Smith-Maschine

Der Ausfallschritt an der Smith-Maschine ist ein belasteter Ausfallschritt im Schrittstand, bei dem die Langhantel auf festen Führungsschienen läuft. Er trainiert vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskul…

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Hamstring Curl zur Brücke mit Gymnastikball

Der Hamstring Curl zur Brücke mit Gymnastikball verbindet Hüftstreckung und Kniebeugung, während die Fersen auf einem Gymnastikball liegen. Er trainiert vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur u…

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Hüftstoß am Gymnastikball

Der Hüftstoß am Gymnastikball ist eine Körpergewichtsübung zur Hüftstreckung, bei der der obere Rücken auf einem Gymnastikball abgestützt wird. Sie trainiert vor allem die Gesäßmuskulatur und beanspr…

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Fußgelenkkreisen

Fußgelenkkreisen ist eine sanfte Mobilisationsübung, bei der der Fuß kontrolliert kreisförmig im Sprunggelenk bewegt wird. Sie mobilisiert das Sprunggelenk und die Unterschenkelmuskulatur und kann di…

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Wadenheben mit Widerstandsband

Wadenheben mit Widerstandsband ist eine stehende Übung zur Streckung des Sprunggelenks gegen Bandwiderstand. Sie trainiert vor allem die Waden und unterstützt Sprunggelenkkraft, Unterschenkelausdauer…

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Sitzende Waden-Dehnung mit Band

Die sitzende Waden-Dehnung mit Band ist eine Beweglichkeitsübung, bei der ein Widerstandsband die Zehen sanft zum Körper zieht. Sie richtet sich an die Wadenmuskulatur und kann die Beweglichkeit des…

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Stehendes Wadenheben mit Langhantel und Schaukelbewegung

Das stehende Wadenheben mit Langhantel und Schaukelbewegung ist eine belastete Wadenübung im Stand, bei der eine Langhantel auf dem oberen Rücken liegt. Du hebst dich auf die Fußballen und nutzt eine…

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Sitzendes Wadenheben mit Langhantel

Sitzendes Wadenheben mit Langhantel ist eine Übung zur Streckung des Sprunggelenks im Sitzen, bei der die Langhantel sicher auf den Oberschenkeln nahe den Knien liegt. Sie trainiert vor allem die Wad…

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Stehendes Wadenheben Mit Langhantel

Stehendes Wadenheben mit Langhantel ist eine gewichtete Übung zur Streckung des Sprunggelenks, bei der eine Langhantel auf dem oberen Rücken liegt. Sie trainiert vor allem die Waden, insbesondere den…

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Wadenstretch an der Bank

Der Wadenstretch an der Bank ist eine stehende Dehnung, bei der die Hände auf einer Bank abgestützt werden und ein Bein nach hinten gesetzt wird. Er dehnt die Wadenmuskulatur, besonders Gastrocnemius…

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Einbeinige Wadenheben mit Körpergewicht

Das einbeinige Wadenheben mit Körpergewicht ist eine einseitige Übung zur Streckung des Sprunggelenks, bei der die Ferse im Stand auf einem Fuß angehoben wird. Es trainiert vor allem die Waden und fö…

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Boxsprung mit Einbein-Stabilisierung

Der Boxsprung mit Einbein-Stabilisierung ist eine plyometrische Übung, bei der du auf eine stabile Box springst und die Landung auf einem Bein kontrollierst. Sie trainiert vor allem Quadrizeps, Gesäß…

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Wadenheben am Kabelzug

Wadenheben am Kabelzug ist eine stehende Wadenübung mit Widerstand von einem tief eingestellten Kabelzug, der normalerweise an einem Gürtel um die Hüfte befestigt wird. Sie trainiert vor allem die Wa…

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Einbeinige Wadenheben am Kabelzug

Einbeinige Wadenheben am Kabelzug ist eine stehende Übung zur Streckung des Sprunggelenks, die ein Bein nach dem anderen gegen Kabelwiderstand trainiert. Sie beansprucht vor allem die Wadenmuskulatur…

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Wadenheben an der Beinpresse

Das Wadenheben an der Beinpresse ist eine sitzende Maschinenübung, bei der du über die Fußballen drückst, während die Beine fast gestreckt bleiben. Sie trainiert vor allem die Wadenmuskulatur, insbes…

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Wadenheben auf einer Kurzhantel

Wadenheben auf einer Kurzhantel ist eine stehende Wadenübung, bei der die Fußballen auf einer Kurzhantel erhöht stehen, um den Bewegungsumfang im Sprunggelenk zu vergrößern. Sie trainiert vor allem d…

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