Press Francés de Pie con Barra EZ
El press francés de pie con barra EZ es una extensión de tríceps por encima de la cabeza realizada de pie con una barra EZ. Trabaja principalmente los tríceps, especialmente la cabeza larga por su fu…
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Biblioteca de ejercicios
Explora ejercicios con instrucciones paso a paso, consejos de técnica y demostraciones.
Ejercicios: 1221
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Apretón con Fortalecedor de Agarre
El apretón con fortalecedor de agarre es un ejercicio de aislamiento que consiste en cerrar las asas de un hand gripper con una mano. Trabaja principalmente los músculos del antebrazo y del agarre, y…
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Aperturas con Banda de Resistencia
Las aperturas con banda de resistencia son un ejercicio de tren superior en el que se separa una banda aproximadamente a la altura de los hombros. Fortalecen principalmente la espalda superior y la p…
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Tiro en Suspensión de Baloncesto
El tiro en suspensión de baloncesto es una habilidad de lanzamiento en la que el jugador salta verticalmente y suelta el balón en el punto más alto o durante la subida. Desarrolla potencia de piernas…
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De Pie sobre Tabla de Equilibrio
Estar de pie sobre una tabla de equilibrio es un ejercicio estático realizado sobre una superficie inestable. Trabaja principalmente la activación del core y los músculos estabilizadores de las piern…
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Gusano
El gusano es un ejercicio de peso corporal que alterna entre una flexión hacia delante de pie y una plancha alta caminando con las manos y los pies. Trabaja el control del core, la estabilidad de los…
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Press de Cambio con Macebell
El press de cambio con macebell es un press de pie por encima de la cabeza en el que se transfiere la macebell de una mano a otra de forma controlada antes del siguiente press. Trabaja principalmente…
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Ejercicio de Kegel
Los ejercicios de Kegel consisten en contraer y relajar voluntariamente los músculos del suelo pélvico. Desarrollan la percepción, el control y la resistencia del suelo pélvico, y apoyan la estabilid…
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Cargada con Kettlebell
La cargada con kettlebell lleva una kettlebell desde la posición colgante hasta la posición de rack mediante una extensión coordinada de cadera y un tirón controlado. Trabaja principalmente glúteos,…
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Zancada Inversa con Kettlebell en Posición Front Rack
La zancada inversa con kettlebell en posición front rack es un ejercicio de fuerza para el tren inferior en el que se da un paso hacia atrás mientras se sostiene una kettlebell delante del hombro. Tr…
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Jalón de Tríceps con Agarre Ancho
El jalón de tríceps con agarre ancho es un ejercicio de aislamiento con cable en el que se extienden los codos contra resistencia. Trabaja principalmente los tríceps y ayuda a desarrollar fuerza y co…
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Peso Muerto Rumano con Pesa Rusa
El peso muerto rumano con pesa rusa es un ejercicio de bisagra de cadera en el que se baja una pesa rusa de forma controlada flexionando las caderas y se vuelve a la posición de pie extendiéndolas. T…
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Peso Muerto con Kettlebell
El peso muerto con kettlebell es un ejercicio de bisagra de cadera en el que se levanta una kettlebell del suelo extendiendo las caderas y las rodillas. Trabaja principalmente los glúteos, con una pa…
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Balanceo de Uppercut con Macebell
El balanceo de uppercut con macebell es un ejercicio de balanceo a dos manos en el que se impulsa una macebell hacia arriba con una trayectoria controlada de uppercut. Trabaja principalmente los homb…
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Pase de Pecho con Balón Medicinal
El pase de pecho con balón medicinal es un ejercicio explosivo de lanzamiento con ambas manos desde la altura del pecho hacia una pared o un compañero. Trabaja principalmente el pecho, los tríceps y…
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Fútbol
El fútbol es un deporte de equipo de campo que combina correr, pasar, regatear, defender y tirar a portería. Desarrolla principalmente la resistencia cardiovascular, la resistencia de las piernas, la…
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Apertura de Pecho de Pie
La apertura de pecho de pie es un estiramiento suave del tren superior que se realiza llevando los brazos detrás del cuerpo y abriendo el pecho. Estira principalmente el pecho y la parte frontal de l…
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Balanceo Lateral con Kettlebell
El balanceo lateral con kettlebell es un movimiento dinámico impulsado por la cadera en el que la kettlebell se balancea hacia un lado mientras el torso se mantiene firme. Trabaja principalmente los…
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Caminata con Kettlebell por Encima de la Cabeza
La caminata con kettlebell por encima de la cabeza es un ejercicio de marcha con carga en el que se sostiene una kettlebell bloqueada sobre la cabeza. Desarrolla principalmente la estabilidad de los…
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Empuje de Trineo con Resistencia
El empuje de trineo con resistencia consiste en impulsar un trineo cargado hacia delante sobre una superficie despejada y plana. Trabaja principalmente los cuádriceps, los glúteos y las pantorrillas,…
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Arrastre de Trineo de Resistencia
El arrastre de trineo de resistencia consiste en tirar de un trineo cargado sobre una superficie plana con una correa, cuerda o asas. Desarrolla la fuerza de las piernas y la capacidad de trabajo, co…
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Bicho Muerto con Kettlebell
El bicho muerto con kettlebell es un ejercicio de estabilidad del core en posición tumbada boca arriba, en el que se sostiene una kettlebell de forma segura sobre el pecho mientras se mueven las pier…
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Curl Nórdico de Isquiotibiales
El curl nórdico de isquiotibiales es un ejercicio de flexión de rodilla con peso corporal en el que se baja el torso lentamente hacia delante mientras los tobillos están fijados. Trabaja intensamente…
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Flexión de Arquero
La flexión de arquero es una flexión asimétrica con peso corporal en la que un brazo realiza la mayor parte del empuje y el otro se extiende hacia un lado para apoyar. Trabaja principalmente el pecho…
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