Smart Workout Diary
Explora ejercicios con instrucciones paso a paso, consejos de técnica y demostraciones.
Ejercicios: 1221
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El estiramiento de pantorrilla con cuerda es un ejercicio de flexibilidad sentado en el que se coloca una cuerda alrededor del antepié para llevar suavemente los dedos hacia la espinilla. Estira prin…
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La elevación de talones de burro es un ejercicio de pantorrillas de pie e inclinado hacia delante, en el que se elevan y bajan los talones manteniendo apoyados los antepiés. Trabaja principalmente la…
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La elevación de talones con mancuerna es un ejercicio de extensión de tobillo de pie en el que se sostiene una mancuerna como resistencia adicional. Trabaja principalmente las pantorrillas, en especi…
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La elevación de talón sentado a una pierna con mancuerna es un ejercicio de aislamiento realizado sentado con una mancuerna apoyada sobre una rodilla. Trabaja principalmente las pantorrillas, especia…
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La elevación de talón a una pierna con mancuerna es un ejercicio unilateral de pie en el que elevas el talón mientras sujetas una mancuerna. Trabaja principalmente los músculos de la pantorrilla y ex…
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La elevación de talones en máquina hack es un ejercicio para pantorrillas realizado en una máquina de hack squat, extendiendo los tobillos contra resistencia. Trabaja principalmente los gemelos y el…
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La elevación de talón a una pierna en máquina hack es un ejercicio de aislamiento realizado en una máquina de sentadilla hack, elevándose sobre la parte delantera de un pie. Trabaja principalmente la…
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Los círculos de rodilla son un ejercicio suave de movilidad con el peso corporal en el que se realizan círculos controlados con las rodillas ligeramente flexionadas. Calientan las rodillas, los tobil…
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La elevación de talón sentada a una pierna en máquina es un ejercicio de aislamiento que se realiza una pierna a la vez con la resistencia de una máquina de gemelos sentado. Trabaja principalmente lo…
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El estiramiento de peroneos alarga suavemente los músculos de la parte externa de la pierna al llevar el tobillo hacia dentro. Sirve para mejorar la movilidad del tobillo y la parte inferior de la pi…
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El estiramiento del tibial posterior utiliza dorsiflexión y eversión del tobillo para alargar el músculo situado en la parte interna de la pierna inferior. Puede ayudar a la movilidad del pie y del t…
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La elevación de talón de burro a una pierna es un ejercicio de pantorrilla con peso corporal que se realiza con el torso inclinado hacia delante y las manos apoyadas. Trabaja principalmente las panto…
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La elevación inversa de pantorrillas en máquina Smith es un ejercicio de aislamiento para la parte inferior de las piernas en el que se levanta la parte delantera de los pies mientras los talones per…
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La elevación de talón a una pierna en máquina Smith es un ejercicio unilateral de pie para las pantorrillas realizado con una barra guiada. Trabaja principalmente las pantorrillas, permite usar carga…
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La elevación de talones en máquina Smith es un ejercicio de pie para las pantorrillas realizado bajo la barra guiada de una máquina Smith. Elevarse sobre las puntas de los pies trabaja principalmente…
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El estiramiento de sóleo y tendón de Aquiles de pie es un estiramiento de pantorrilla con la rodilla trasera flexionada y el talón apoyado en el suelo. Trabaja principalmente el sóleo y puede mejorar…
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El estiramiento de pantorrilla en la pared es un estiramiento de pie que utiliza una pared como apoyo. Trabaja principalmente el gastrocnemio y el sóleo, y puede mejorar la movilidad del tobillo y la…
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El entrenamiento en elíptica es un ejercicio cardiovascular de bajo impacto realizado con movimientos suaves de zancada. Desarrolla principalmente la resistencia aeróbica e involucra las piernas y, s…
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El ciclismo indoor es un entrenamiento cardiovascular realizado en una bicicleta estática, ajustando la resistencia y la cadencia según la sesión. Desarrolla principalmente la resistencia aeróbica y…
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El patinaje en línea es una actividad continua sobre ruedas en la que se avanza con impulsos repetidos de las piernas. Desarrolla principalmente la resistencia cardiovascular y trabaja los glúteos, l…
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Pilates es una práctica de movimiento controlado que combina fortalecimiento del core, trabajo postural, movilidad, equilibrio y respiración. Desarrolla principalmente los abdominales y los estabiliz…
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La bicicleta reclinada es una máquina de ciclismo estática con un asiento reclinado con respaldo y pedales situados delante del cuerpo. Mejora la resistencia cardiovascular y trabaja los cuádriceps,…
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La bicicleta estática es una actividad cardiovascular de bajo impacto que consiste en pedalear en una bicicleta de interior. Desarrolla principalmente la resistencia aeróbica y trabaja los cuádriceps…
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La máquina de step es una máquina de cardio de bajo impacto que simula subir escaleras de forma continua. Desarrolla principalmente la resistencia cardiovascular y trabaja los glúteos, cuádriceps, is…
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