Egzersiz kütüphanesi

Aşağı Bakan Köpek Pozu

Aşağı Bakan Köpek Pozu, vücutla ters V şekli oluşturulan temel bir yoga pozudur. Kollar ve merkez bölge aktif olarak destek sağlarken baldırları, arka uylukları, omuzları ve sırtı uzatır. Hareketlili…

Egzersizi görüntüle

Oturarak Diz Çekme

Oturarak diz çekme, oturur pozisyonda dizleri göğse doğru çeken vücut ağırlığıyla yapılan bir karın egzersizidir. Öncelikle rektus abdominisi ve kalça fleksörlerini çalıştırır; alt karında kontrol ge…

Egzersizi görüntüle

Dambıl Omuz Silkme

Dambıl omuz silkme, dambılları yanlarda tutarken omuzları yukarı kaldırıp indirdiğiniz ayakta yapılan bir kuvvet egzersizidir. Başlıca üst trapez kaslarını çalıştırır; ön kollar ise kavramayı destekl…

Egzersizi görüntüle

Kalça Esnetme

Kalça esnetme, kalça çevresindeki rahatlığı ve hareket açıklığını geliştirmek için nazik pozisyonlar ve kontrollü hareketler kullanan genel bir mobilite aktivitesidir. Genellikle kalça fleksörlerini,…

Egzersizi görüntüle

Dambılla Oturarak Bilek Curl

Dambılla oturarak bilek curl, ön kol destekliyken ve avuç içi yukarı bakarken oturarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle ön kol fleksörlerini çalıştırır; bilek kuvvetini, kavrama desteğin…

Egzersizi görüntüle

Diz Üstü Ön Kol Esnetme

Diz üstü ön kol esnetme, dört ayak pozisyonunda bilekleri ön kolları nazikçe uzatacak şekilde yerleştirerek yapılan bir yer mobilite egzersizidir. Başlıca ön kol ve bilek kaslarını hedefler; bilek ha…

Egzersizi görüntüle

Barbell Bench Squat

Barbell bench squat, kalçalarınız arkadaki bir sehpaya hafifçe değene kadar kontrollü alçaldığınız, bar sırtınızdayken yapılan bir squat çeşididir. Öncelikle quadriceps ve kalçaları çalıştırırken ham…

Egzersizi görüntüle

Sıçrayarak Lunge

Sıçrayarak lunge, lunge pozisyonunda bacakları patlayıcı bir sıçramayla havada değiştirilen pliometrik bir alt vücut egzersizidir. Öncelikle kuadrisepsleri ve kalçaları çalıştırır; baldırlar ve merke…

Egzersizi görüntüle

Dünyanın En İyi Esnemesi

Dünyanın En İyi Esnemesi; derin lunge, hamstring esnetmesi, kalça açma ve torasik omurga rotasyonunu birleştiren dinamik bir mobilite çalışmasıdır. Öncelikle kalça ve bacak hareketliliğini geliştirir…

Egzersizi görüntüle

Saha Sporları

Saha sporları, işaretlenmiş bir sahada açık veya kapalı alanda oynanan; genellikle koşu, yön değiştirme ve spora özgü becerileri birleştiren oyunlardır. Kardiyovasküler kondisyonu, hızı, çevikliği, k…

Egzersizi görüntüle

İp Atlama

İp atlama, dönen ipin üzerinden tekrarlı olarak atlamayı içeren ritmik bir kardiyovasküler aktivitedir. Aerobik dayanıklılığı, koordinasyonu ve ayak, ayak bileği ile baldırların dayanıklılığını geliş…

Egzersizi görüntüle

Yüzme

Yüzme, kol, bacak ve nefes hareketlerini koordineli kullanarak suda ilerlemeyi içeren tüm vücut kardiyo aktivitesidir. Başlıca kardiyovasküler dayanıklılığı geliştirir; omuzları, sırtı, göğsü, kor bö…

Egzersizi görüntüle

Göğüs Kasları Esnetme

Göğüs kasları esnetme, bir kol duvara veya kapı pervazına yerleştirilip gövde nazikçe ters yöne çevrilerek yapılan statik bir esnetmedir. Göğüs kaslarını hedefler ve omzun ön kısmını da esnetebilir.…

Egzersizi görüntüle

Hollow Hold

Hollow hold, sırtüstü yatarken kolları ve bacakları yerden kaldırarak korunan izometrik bir core egzersizidir. Belin aşırı çukurlaşmasını önlemek için başlıca karın kaslarını çalıştırır; kalça fleksö…

Egzersizi görüntüle

Dambıl Thruster

Dambıl thruster, önde tutulan dambıllarla yapılan çömelmeyi baş üstü presle tek ve akıcı bir harekette birleştirir. Öncelikle kuadrisepsleri çalıştırırken kalçaları, omuzları, trisepsleri ve tüm vücu…

Egzersizi görüntüle

Dünyanın En İyi Esnetmesi

Dünyanın En İyi Esnetmesi, uzun hamle pozisyonunda kalça açma ve torasik omurga rotasyonu içeren dinamik bir tüm vücut mobilite egzersizidir. Başlıca kalçaları, hamstringleri, kalça fleksörlerini, üs…

Egzersizi görüntüle

İğneye İplik Geçirme Esnetmesi

İğneye iplik geçirme esnetmesi, dört ayak pozisyonunda bir kolun gövdenin altından geçirilmesiyle yapılan yerde uygulanan bir mobilite esnetmesidir. Öncelikle omuzları ve sırtın üst bölümünü hareket…

Egzersizi görüntüle

Barbell Pin Press

Barbell pin press, güç kafesindeki emniyet pinlerinden başlatılan bir bench press varyasyonudur. Her tekrara tamamen durarak başlamak, hareket açıklığının seçilen bölümündeki itiş gücünü geliştirir v…

Egzersizi görüntüle

Oturarak Dambıl Triseps Press

Oturarak dambıl triseps press, oturur pozisyonda genellikle tek dambılı iki elle tutarak dirsekleri baş üzerinde açma egzersizidir. Geniş bir hareket açıklığında öncelikle trisepsleri çalıştırır ve k…

Egzersizi görüntüle

Dambıl Triceps Kickback

Dambıl triceps kickback, gövde öne eğikken dirseği açarak dambılı vücudun arkasına götürmeyi içeren bir izolasyon egzersizidir. Başlıca trisepsleri çalıştırır; üst kol kuvveti, kas dayanıklılığı ve b…

Egzersizi görüntüle

Göğüs ve Omuz Esnetmesi

Göğüs ve omuz esnetmesi, göğüs ve omuzların ön tarafını açan nazik bir mobilite egzersizidir. Temel olarak göğüs kaslarını ve omuzların ön kısmını esneterek üst vücut esnekliğini, postürü ve baş üstü…

Egzersizi görüntüle

Alkışlı Şınav

Alkışlı şınav, ellerin yerden ayrıldığı, havada alkış yapıldığı ve tekrar yere inildiği patlayıcı bir pliometrik şınavdır. Başlıca göğüs, triseps ve omuzların ön kısmını çalıştırırken üst vücut gücün…

Egzersizi görüntüle

Kettlebell Şınavı

Kettlebell şınavı, yerde duran kettlebell'lerin sapları tutularak yapılan bir şınavdır. Yükseltilmiş saplar daha geniş bir hareket açıklığı sağlayabilir; ayrıca bilek, omuz ve merkez bölge kontrolünü…

Egzersizi görüntüle

Direnç Bandı Omuz Presi

Direnç bandı omuz presi, bandın tutacaklarını omuz hizasından baş üstüne doğru ittiğiniz bir baş üstü itiş egzersizidir. Öncelikle deltoidleri çalıştırır; trisepsleri, omuz stabilitesini ve merkez bö…

Egzersizi görüntüle