Egzersiz kütüphanesi

Dambıl Plié Squat

Dambıl plié squat, ayak uçları dışa dönük geniş duruşta bir dambılı vücudun önünde güvenle tutarak yapılan çömelmedir. Başlıca kuadrisepsleri ve kalçaları çalıştırırken iç uyluklar ve baldırlar da de…

Egzersizi görüntüle

Makinede Baldır प्रेसi

Makinede baldır presi, ayakların ön kısmıyla bir makine platformuna veya direnç pedine itiş yapılan bir izolasyon egzersizidir. Başta gastroknemius ve soleus olmak üzere baldır kaslarını çalıştırır;…

Egzersizi görüntüle

Makinede Tek Bacak Baldır Presi

Makinede tek bacak baldır presi, bir ayağın ön kısmıyla makine platformunu iterek yapılan bir izolasyon egzersizidir. Özellikle gastroknemius ve soleus olmak üzere baldır kaslarını çalıştırır; tek ta…

Egzersizi görüntüle

Alt Bacak Arka Bölgesi Esnetmesi

Alt bacak arka bölgesi esnetmesi, baldırın arka tarafındaki kaslara yönelik ayakta yapılan bir esnetmedir. Başlıca gastroknemius ve soleus kaslarını hedefler; yürüyüş, koşu ve alt vücut antrenmanları…

Egzersizi görüntüle

Barbell Spider Curl

Barbell spider curl, eğimli bir sehpada göğüs destekli ve yüzüstü pozisyonda yapılan bir biseps izolasyon egzersizidir. Göğüs desteği vücut salınımını sınırlar ve kontrollü dirsek fleksiyonunu vurgul…

Egzersizi görüntüle

Lenf Drenaj Egzersizi

Lenf drenaj egzersizi; rahat nefes alma, hafif hareketlilik ve kolay ritmik kas kasılmalarını birleştiren nazik bir vücut ağırlığı rutinidir. Genel dolaşımı, rahat hareket etmeyi ve toparlanma odaklı…

Egzersizi görüntüle

Makinede Gövde Rotasyonu

Makinede gövde rotasyonu, makine direncine karşı oturarak yapılan rotasyonel bir kuvvet egzersizidir. Başlıca oblikleri çalıştırırken karın duvarı gövde ve pelvisin sabitlenmesine yardımcı olur. Raha…

Egzersizi görüntüle

Makinede Konverjan Omuz Presi

Makinede konverjan omuz presi, tutacakların yönlendirilmiş bir yol üzerinde yukarı ve içe doğru hareket ettiği oturarak yapılan bir itiş egzersizidir. Başlıca deltoidleri çalıştırır; trisepsler de ha…

Egzersizi görüntüle

Macebell Yana Savurma

Macebell yana savurma, ağırlıklı bir gürzün vücudun yanında kontrollü bir yay çizerek savrulduğu rotasyonel kuvvet egzersizidir. Başlıca oblikleri ve merkez bölgeyi çalıştırırken omuzları, üst sırtı,…

Egzersizi görüntüle

Macebell 360

Macebell 360, ağırlıklı bir macebell'i başın etrafında dairesel olarak sallayıp tekrar öne getirme hareketidir. Başlıca omuzları, ön kolları, kavrama gücünü ve merkez bölge kontrolünü çalıştırırken k…

Egzersizi görüntüle

Maymun Merdiveni Geçişi

Maymun merdiveni geçişi, baş üstündeki barlarda el ele ilerlenen vücut ağırlığı egzersizidir. Başlıca kavrama gücünü, ön kolları, latları, omuzları ve üst vücut çekiş kontrolünü geliştirir. Üst vücut…

Egzersizi görüntüle

Derin Vücut Ağırlığı Dip

Derin vücut ağırlığı dip, paralel barlarda bilinçli olarak derin ve kontrollü hareket açıklığıyla yapılan bir itiş egzersizidir. Başlıca trisepsleri ve göğsü çalıştırırken omuzlar ve merkez bölge vüc…

Egzersizi görüntüle

Dambıl Renegade Row

Dambıl renegade row, plank pozisyonunda dambılı sırayla kaburgalara doğru çekerek yapılan bir kürek egzersizidir. Özellikle latlar olmak üzere sırtı çalıştırırken karın, omuz ve kollar gövdenin dönme…

Egzersizi görüntüle

Yerinde Yürüyüş

Yerinde yürüyüş, bulunduğunuz noktadan ilerlemeden ayakları ve dizleri dönüşümlü kaldırarak yapılan düşük darbeli bir kardiyo aktivitesidir. Kalp atış hızını yükseltir; kalça fleksörlerini, kuadrisep…

Egzersizi görüntüle

Vücut Ağırlığıyla Tek Bacak Deadlift

Vücut ağırlığıyla tek bacak deadlift, bir bacak üzerinde dengede dururken diğer bacağı geriye uzatarak yapılan tek taraflı bir kalça menteşesi egzersizidir. Öncelikle kalçaları ve arka bacak kasların…

Egzersizi görüntüle

Jumping Jack

Jumping jack, ayakları açarak zıplarken kolları baş üzerine kaldırmayı ve ardından başlangıç pozisyonuna dönmeyi tekrar eden vücut ağırlığıyla yapılan bir kardiyo egzersizidir. Kalp atış hızını yükse…

Egzersizi görüntüle

Yüksek Makarada Kablo Triseps Açışı

Yüksek makarada kablo triseps açışı, yüksek bir makaradan gelen dirence karşı dirsekleri açarak yapılan ayakta bir kablo egzersizidir. Esas olarak trisepsleri çalıştırırken omuzlar ve gövde hareketi…

Egzersizi görüntüle

Kabloyla Tek Kol Ters Tutuş Triseps Açışı

Kabloyla tek kol ters tutuş triseps açışı, yüksek makarada alttan tutuşla yapılan bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak trisepsi çalıştırır ve her kolu ayrı çalıştırarak dirsek açma kuvvetini ve ü…

Egzersizi görüntüle

Nötr Tutuşla Eğik Sehpada Dambıl Presi

Nötr tutuşla eğik sehpada dambıl presi, avuç içleri birbirine bakacak şekilde eğik bir sehpada yapılan bileşik bir üst vücut itiş egzersizidir. Öncelikle üst göğsü çalıştırırken ön omuzları ve trisep…

Egzersizi görüntüle

Dambılla Oturarak Alternatif Ters Açış

Dambılla oturarak alternatif ters açış, gövde öne eğikken her seferinde bir kolun yana kaldırıldığı bir omuz egzersizidir. Başlıca arka deltoidleri çalıştırır; kürek kemiklerini kontrol eden üst sırt…

Egzersizi görüntüle

Arka Omuz Kapsülü Esnetmesi

Arka omuz kapsülü esnetmesi, bir kolun göğüs üzerinden karşı tarafa çekildiği nazik bir esnetmedir. Arka deltoid ve omuz eklemi çevresindeki dokular dâhil olmak üzere omzun arka kısmını hedefler. Baş…

Egzersizi görüntüle

Dambıl ile Alternatif Hammer Curl

Dambıl ile alternatif hammer curl, avuç içleri birbirine bakacak şekilde nötr tutuşla bir dambılın sırayla kaldırıldığı bir kol izolasyon egzersizidir. Temel olarak bisepsleri ve brakialis kasını çal…

Egzersizi görüntüle

Kablo Crunch

Kablo crunch, yüksek makaralı kablo kullanılarak diz çökme pozisyonunda yapılan bir gövde fleksiyonu egzersizidir. Temel olarak rektus abdominisi çalıştırırken oblikler gövdeyi stabilize etmeye yardı…

Egzersizi görüntüle

Kabloyla Yatarak Crunch

Kabloyla yatarak crunch, alçak makaralı kablonun direnciyle yerde sırtüstü yatılarak yapılan ağırlıklı bir karın egzersizidir. Kontrollü gövde fleksiyonu ile öncelikle rektus abdominisi çalıştırır; k…

Egzersizi görüntüle