Egzersiz kütüphanesi

MTS Row

MTS Row, ağırlık plakalı bir makinede kontrollü yatay çekişle sırtı çalıştıran bir egzersizdir. Başlıca üst sırt ve lat kaslarını, bisepsler ve arka omuzların desteğiyle hedefler. Sırt gücünü, kas ge…

Egzersizi görüntüle

Kettlebell Halo

Kettlebell halo, kettlebellin baş çevresinde kontrollü olarak döndürüldüğü omuz hareketliliği ve kor stabilitesi egzersizidir. Öncelikle omuzları çalıştırırken gövdeyi sabit tutmak için üst sırtı, ko…

Egzersizi görüntüle

Tek Bacaklı Rumen Deadlift

Tek bacaklı Rumen deadlift, bir bacak üzerinde dengede dururken diğer bacağı arkaya uzatarak yapılan kalça menteşesi egzersizidir. Başlıca kalçaları ve arka bacak kaslarını çalıştırırken dengeyi, kal…

Egzersizi görüntüle

Yavaş Tempolu Koşu

Yavaş tempolu koşu, rahat ve sürdürülebilir bir hızda yapılan düşük yoğunluklu bir koşu aktivitesidir. Temel olarak kardiyovasküler dayanıklılığı geliştirirken bacakları ve kalçaları çalıştırır. Aero…

Egzersizi görüntüle

Dar Tutuş Barbell Bench Press

Dar tutuş barbell bench press, düz sehpada eller bar üzerinde omuz genişliğinden daha yakın konumdayken yapılan yatay bir itiş egzersizidir. Öncelikle trisepsleri çalıştırır; göğüs ve omuzların ön kı…

Egzersizi görüntüle

Oturarak EZ Bar Triceps Extension

Oturarak EZ bar triceps extension, EZ barın başın arkasına indirilip dirsekler düzleştirilerek kaldırıldığı bir izolasyon egzersizidir. Özellikle kolların baş üstü konumunun oluşturduğu geniş hareket…

Egzersizi görüntüle

Barbell JM Press

Barbell JM Press, dar tutuş bench press ile yatarak triseps ekstansiyonunun öğelerini birleştiren barbell itiş egzersizidir. Öncelikle trisepsleri çalıştırırken göğüs ve omuzlar itişe ve stabilizasyo…

Egzersizi görüntüle

Baş Arkasında Barbell Triceps Extension

Baş arkasında barbell triceps extension, barın başın arkasına indirilip dirsekler düzleştirilerek kaldırıldığı bir izolasyon egzersizidir. Özellikle uzun baş olmak üzere trisepsleri çalıştırırken omu…

Egzersizi görüntüle

Ters Tutuş Barbell Triceps Extension

Ters tutuş barbell triceps extension, barbellin alttan tutuşla kavranıp baş üzerinde dirseklerin açıldığı bir egzersizdir. Temel olarak tricepsleri çalıştırırken omuzların kontrollü konumunu ve bilek…

Egzersizi görüntüle

Ters Tutuşla Barbell Triseps Bench Press

Ters tutuşla barbell triseps bench press, barı alttan tutuşla kavrayarak sırtüstü yapılan bir itiş egzersizidir. Trisepsleri göğüs ve ön omuzlarla birlikte çalıştırır; omuz ve bilek pozisyonunun kont…

Egzersizi görüntüle

Barbell Oturarak Triceps Extension

Barbell oturarak triceps extension, dik oturuşta baş üzerinde dirsekleri açma egzersizidir. Öncelikle trisepsleri, özellikle uzun başını çalıştırır; kol kuvveti ve kas gelişimini destekler. Oturarak…

Egzersizi görüntüle

Ters Tutuş Barbell Skull Crusher

Ters tutuş barbell skull crusher, yatarken barı alna doğru indirip dirsekleri açarak yapılan bir triseps izolasyon egzersizidir. Ters tutuş, bilek ve ön kol pozisyonunu değiştirirken ana çalışan kas…

Egzersizi görüntüle

Barbell Yatarak Ters Ekstansiyon

Barbell yatarak ters ekstansiyon, düz bir sehpada sırtüstü yapılan bir triseps egzersizidir. Dirsekleri bükerek barı kontrollü biçimde başın arkasına indirir, ardından dirsekleri uzatarak göğsün üzer…

Egzersizi görüntüle

Yatarak Barbell Triceps Press

Yatarak barbell triceps press, genellikle düz bir sehpada sırtüstü yatarken yapılan bir dirsek açma egzersizidir. Başlıca trisepsleri çalıştırır; dirseklerin kontrollü konumunu ve omuz stabilitesini…

Egzersizi görüntüle

Bench Dip

Bench dip, eller vücudun arkasında bir sehpaya dayalı olarak yapılan vücut ağırlığıyla itiş egzersizidir. Öncelikle trisepsleri çalıştırır; omuzlar ve göğüs de destek verir. Üst vücut itiş gücü ve ka…

Egzersizi görüntüle

Eğimli Sehpada Kablo Triceps Extension

Eğimli sehpada kablo triceps extension, eğimli bir sehpada uzanarak kablo tutacağıyla yapılan bir izolasyon egzersizidir. Dirsekleri açarak, kablonun sağladığı sürekli direnç altında temel olarak tri…

Egzersizi görüntüle

Kabloyla Diz Üstü Triceps Extension

Kabloyla diz üstü triceps extension, kablo makinesinde diz üstü pozisyonda yapılan bir izolasyon egzersizidir. Kontrollü dirsek ekstansiyonu ile öncelikle tricepsleri çalıştırırken omuzlar ve gövde p…

Egzersizi görüntüle

Alçak Kablolu Triceps Extension (Sırtüstü)

Sırtüstü yapılan alçak kablolu triceps extension, alçak bir makaranın direncine karşı dirsekleri açtığınız bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle tricepsleri çalıştırır ve omuzlar ile dirseklerin kont…

Egzersizi görüntüle

Kablolu Yatarak Triceps Extension

Kablolu yatarak triceps extension, bir bankta sırtüstü yatarken dirsekleri kablo direncine karşı açarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak triceps kaslarını çalıştırır ve kablo, hareket…

Egzersizi görüntüle

Kablolu Tek Kol Triseps Açışı

Kablolu tek kol triseps açışı, bir kolun kablo direncine karşı dirseği açtığı izolasyon egzersizidir. Öncelikle trisepsi çalıştırır; kol gücünü, kas kontrolünü ve iki taraf arasındaki dengeli gelişim…

Egzersizi görüntüle

Kablolu Tek Kol Triceps Pushdown

Kablolu tek kol triceps pushdown, yüksek makarada dirseği kablo direncine karşı açarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle tricepsleri çalıştırır; kol kuvvetini, kas kontrolünü ve iki taraf…

Egzersizi görüntüle

Ters Tutuş Kablo Triseps Açışı

Ters tutuş kablo triseps açışı, avuç içleri yukarı bakacak şekilde dirsekleri açarak yapılan ayakta bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak trisepsleri çalıştırır ve kablo hareket boyunca sürekli di…

Egzersizi görüntüle

Halatla Eğik Sehpada Kablo Triseps Açışı

Halatla eğik sehpada kablo triseps açışı, eğik sehpa ve kablo makinesine takılı halat kullanılarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Dirseklerin kontrollü açılmasıyla öncelikle trisepsleri, gerilmi…

Egzersizi görüntüle

Kablo Halatla Baş Üstü Triceps Açışı

Kablo halatla baş üstü triceps açışı, kablo makinesine takılan halat aparatıyla yapılan bir izolasyon egzersizidir. Dirsekleri baş üzerinde açmak, triceps kaslarını uzamış pozisyonda öncelikli olarak…

Egzersizi görüntüle