Egzersiz kütüphanesi

Kablolu Ön Omuz Kaldırma

Kablolu ön omuz kaldırma, kablo tutacağını vücudun önünde yukarı kaldırdığınız izolasyon egzersizidir. Başlıca ön deltoidleri çalıştırırken üst göğüs ve merkez bölge hareketi dengeler. Kablonun sürek…

Egzersizi görüntüle

Nötr Tutuş Dambıl Omuz Presi

Nötr tutuş dambıl omuz presi, avuç içleri birbirine bakacak şekilde yapılan baş üstü itiş egzersizidir. Öncelikle omuzları, özellikle deltoidleri çalıştırır; trisepsler dirsekleri açmaya yardım ederk…

Egzersizi görüntüle

Omuz Esnetme

Omuz esnetme, omuzların ve üst sırtın çevresindeki kasları uzatan nazik bir mobilite egzersizidir. Antrenman veya uzun süre oturma sonrasında omuz hareket açıklığını rahat tutmaya ve gerginlik hissin…

Egzersizi görüntüle

Dambıl Biceps Curl'den Squat'a

Dambıl biceps curl'den squat'a hareketi, ayakta dambıl curl ile squat'ı kontrollü tek bir tekrarda birleştirir. Öncelikle kuadrisepsleri ve kalçaları çalıştırırken bicepsleri doğrudan devreye sokar v…

Egzersizi görüntüle

Tek Kol Dambıl Hammer Curl

Tek kol dambıl hammer curl, avuç içi gövdeye bakacak şekilde nötr tutuşla tek dambılın kaldırıldığı bir izolasyon egzersizidir. Başlıca biseps ve brakialis kaslarını çalıştırır; ön kol kasları da bel…

Egzersizi görüntüle

Bench Plank

Bench plank, ellerin veya ön kolların sağlam bir bench üzerine yerleştirildiği yükseltilmiş plank duruşudur. Başlıca karın kaslarını ve genel core stabilitesini çalıştırırken omuzlar ve üst vücut poz…

Egzersizi görüntüle

Dambıl Wood Chop

Dambıl wood chop, bir dambılı iki elle tutarak ayakta çapraz şekilde kaldırıp indirme hareketidir. Öncelikle oblikleri ve diğer merkez bölgesi kaslarını çalıştırırken omuzlar ve bacaklar dönüşü kontr…

Egzersizi görüntüle

Sırtüstü Diz Kaldırma

Sırtüstü diz kaldırma, sırtüstü yatarken bükülü dizleri gövdeye doğru çekerek yapılan vücut ağırlığıyla bir karın egzersizidir. Öncelikle rektus abdominisin alt bölümünü çalıştırır; kalça fleksörleri…

Egzersizi görüntüle

Barbell Snatch Deadlift

Barbell snatch deadlift, snatch için gerekli çekiş pozisyonlarını ve kuvveti geliştiren geniş tutuşlu bir deadlift varyasyonudur. Öncelikle bacakları, kalçaları ve sırtı çalıştırırken stabil bir gövd…

Egzersizi görüntüle

Kablolu Lat Pulldown

Kablolu lat pulldown, kablolu ağırlık makinesinde yapılan dikey çekiş egzersizidir. Öncelikle kanat kaslarını çalıştırırken üst sırt, biseps ve ön kollar da yardımcı olur. Üst vücut çekiş gücünü, sır…

Egzersizi görüntüle

Kobra Esnetmesi

Kobra esnetmesi, pelvis yerde kalırken göğsün yerden kaldırıldığı yüzüstü bir geriye eğilme hareketidir. Başlıca karın kaslarını ve kalçaların ön tarafını esnetirken omurgayı nazikçe hareket ettirir.…

Egzersizi görüntüle

Ters Tutuş Eğik Sehpada Dambıl Kürek Çekiş

Ters tutuş eğik sehpada dambıl kürek çekiş, avuç içleri öne bakarken eğik sehpaya yüzüstü uzanıp göğsü destekleyerek yapılan bir çekiş egzersizidir. Başlıca sırtı, özellikle latları ve üst sırtı çalı…

Egzersizi görüntüle

Barbell Ters Curl

Barbell ters curl, halteri üstten tutuşla kavrayarak yapılan bir dirsek bükme egzersizidir. Öncelikle ön kolları ve brachioradialis kasını çalıştırırken bisepsler de harekete yardım eder. Kavrama güc…

Egzersizi görüntüle

Vücut Ağırlığıyla Duvar Squatı

Vücut ağırlığıyla duvar squatında sırt duvara temas ederek destekli çömelme yapılır. Başlıca kuadrisepsleri ve kalçaları çalıştırır; bacak kuvvetini, squat kontrolünü ve hareket paternine güveni geli…

Egzersizi görüntüle

Kablolu Ayakta Bacak Kıvırma

Kablolu ayakta bacak kıvırma, alt bacağı alçak kablonun direncine karşı bükerek yapılan tek taraflı bir hamstring izolasyon egzersizidir. Başlıca hamstringleri çalıştırırken kalçalar ve gövde ayakta…

Egzersizi görüntüle

Dambıl Squat

Dambıl squat, dambıl tutarken kontrollü biçimde çömelerek yapılan bir alt vücut kuvvet egzersizidir. Başlıca kuadrisepsleri ve kalçaları çalıştırır; hamstringler, baldırlar ve merkez bölge harekete d…

Egzersizi görüntüle

Kalça Fleksörü Esnetme

Kalça fleksörü esnetme, genellikle tek diz yerdeyken yapılan statik bir mobilite egzersizidir. Kalçanın ve üst uyluğun ön tarafındaki, özellikle kalça fleksörlerindeki kasları uzatırken pelvisin kont…

Egzersizi görüntüle

Koşucu Esnetmesi

Koşucu esnetmesi, öndeki bacağın düzleştirildiği yarım diz çökme pozisyonunda yapılan bir alt vücut esnetmesidir. Başlıca hamstringleri uzatır ve düz bacağın baldırını da esnetebilir. Koşu ve diğer b…

Egzersizi görüntüle

Boks

Boks; yumruklar, savunma hareketleri, ayak çalışması ve kontrollü rauntlara dayanan bir dövüş sporu ve kondisyon aktivitesidir. Başta kardiyovasküler kondisyonu, koordinasyonu, hızı ve dayanıklılığı…

Egzersizi görüntüle

Dağ Bisikleti

Dağ bisikleti, dağ bisikletiyle patikalarda ve engebeli arazide yapılan arazi sürüşüdür. Kardiyovasküler dayanıklılığı, bacak kuvvetini, dengeyi, koordinasyonu ve bisiklet kontrolünü geliştirir. Aero…

Egzersizi görüntüle

Yatarak Ağırlık Plakasıyla Boyun Fleksiyonu

Yatarak ağırlık plakasıyla boyun fleksiyonu, sırtüstü yatarken alına hafif bir plaka desteklenerek yapılan kontrollü bir boyun güçlendirme egzersizidir. Başlıca boyun fleksörlerini çalıştırır; kısa h…

Egzersizi görüntüle

Kabloyla Face Pull

Kabloyla face pull, dirsekler yukarıda ve yana açıkken halat aparatı yüze doğru çekilen bir çekiş egzersizidir. Öncelikle arka omuzları ve üst sırtı çalıştırır; rotator manşet omzun dış rotasyonuna y…

Egzersizi görüntüle

Makinede Arka Omuz Row

Makinede arka omuz row, dirseklerin yanlara doğru ilerlediği oturarak yapılan bir çekiş egzersizidir. Başlıca arka deltoidleri, ayrıca üst sırtı ve kürek kemiği kontrolünü çalıştırır. Dengeli omuz ge…

Egzersizi görüntüle

Basketbol

Basketbol; koşma, sıçrama, yön değiştirme, pas, top sürme ve şut içeren takım hâlinde oynanan bir saha sporudur. Öncelikle kardiyovasküler kondisyonu geliştirirken bacakları, omuzları, koordinasyonu,…

Egzersizi görüntüle