Smart Workout Diary
Adım adım talimatlar, teknik ipuçları ve gösterimlerle egzersizleri keşfedin.
Egzersiz sayısı: 1221
Sayfa 14 / 51
EZ Bar ile decline triseps extension, decline sehpada yatarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Dirsek ekstansiyonu yoluyla öncelikle trisepsleri çalıştırır; decline pozisyonu, düz sehpa versiyonun…
Egzersizi görüntüle
Ters tutuş EZ bar French press, düz sehpada yatarken EZ barın alttan kavranmasıyla yapılan bir triseps ekstansiyonudur. Dirseklerin açılmasıyla öncelikle trisepsleri çalıştırır; omuzlar ve ön kollar…
Egzersizi görüntüle
EZ Bar ile eğik sehpada triceps extension, eğik sehpada uzanırken dirsekleri açarak EZ barı hareket ettirdiğiniz bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle tricepsleri çalıştırır; eğimli pozisyon geniş bi…
Egzersizi görüntüle
EZ Bar ile Oturarak Ters Tutuş French Press, EZ barı alttan tutuşla kavrayarak oturur pozisyonda yapılan baş üstü triseps açış hareketidir. Kontrollü dirsek ekstansiyonu ile öncelikle trisepsleri çal…
Egzersizi görüntüle
EZ Bar ile triseps extension, dirsekleri açarak trisepsleri çalıştıran bir izolasyon egzersizidir. Trisepsin üç başını da hedefler; baş üstü veya yatarak yapılan uygulamalarda uzun baş daha belirgin…
Egzersizi görüntüle
Dar tutuş EZ bar triceps extension, tricepsleri çalıştırmak için dirseklerin bükülüp açıldığı tek eklemli bir kol egzersizidir. EZ barın açılı tutma yerleri daha rahat bir bilek pozisyonu sağlayabili…
Egzersizi görüntüle
Makinede destekli dip, platformun vücut ağırlığının bir kısmını dengelediği asistli dip makinesinde yapılan bileşik bir itiş egzersizidir. Başlıca trisepsleri çalıştırırken göğüs ve omuzlar da anlaml…
Egzersizi görüntüle
Yatarak sağlık topu göğüs atışı, sırtüstü yatarken topu göğüsten dikey olarak yukarı fırlatıp yakalamayı içeren patlayıcı bir üst vücut egzersizidir. Başlıca göğüs, triseps ve omuz gücünü geliştirirk…
Egzersizi görüntüle
Smith makinesinde dar tutuş bench press, eller omuz genişliğinden daha dar yerleştirilerek yapılan kılavuzlu yatay itiş egzersizidir. Öncelikle trisepsleri çalıştırır; göğüs ve ön omuzları da devreye…
Egzersizi görüntüle
Smith makinesinde eğik sehpada triseps açışı, Smith barının altında eğik sehpaya uzanarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Dirsek ekstansiyonu yoluyla başlıca trisepsleri çalıştırır ve barın sabit…
Egzersizi görüntüle
Denge topunda dambıl ile triseps ekstansiyonu, üst sırt denge topuyla desteklenirken sırtüstü yapılan bir triseps izolasyon egzersizidir. Dirsekleri büküp açmak trisepsleri çalıştırırken, merkez bölg…
Egzersizi görüntüle
Stabilite topunda ağırlık plakasıyla pullover, üst sırt stabilite topuyla desteklenirken bir ağırlık plakası tutularak yapılan yatış pozisyonundaki pullover hareketidir. Omuz ekstansiyonu yoluyla önc…
Egzersizi görüntüle
Üç bank dip, elleri ve ayakları desteklemek için üç sabit bank kullanılarak yapılan vücut ağırlığıyla itiş egzersizidir. Öncelikle trisepsleri, göğüs ve omuzların yardımıyla çalıştırır; üst vücut iti…
Egzersizi görüntüle
Havluyla triseps açışı, dirseği düzleştirirken havluyla manuel direnç oluşturulan bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle trisepsleri çalıştırır ve geleneksel ağırlık kullanmadan dirsek açma kuvveti il…
Egzersizi görüntüle
Triseps yan esnetme, ayakta bir dirseğin bükülüp başın üzerine getirildiği ve gövdenin karşı tarafa nazikçe eğildiği bir esnetmedir. Öncelikle trisepsi esnetir; latissimusları ve gövdenin yan tarafın…
Egzersizi görüntüle
Baş üstü triseps esnetme, bir dirseğin baş üzerinde bükülüp diğer elle nazikçe yönlendirilerek yapılan statik bir kol esnetmesidir. Öncelikle trisepsleri hedefler ve omuzların rahat hareketliliğini d…
Egzersizi görüntüle
Ağırlıklı sehpa dipsi, uylukların üzerine güvenli şekilde yerleştirilmiş bir ağırlık plakasıyla yapılan vücut ağırlığı itiş egzersizidir. Başlıca trisepsleri çalıştırır; göğüs ve omuzların ön kısmı d…
Egzersizi görüntüle
Ağırlıklı triceps dip, paralel barlarda vücuda harici yük eklenerek yapılan bileşik bir üst vücut egzersizidir. Öncelikle tricepsleri çalıştırır; göğüs ve omuzlar itişe ve stabilizasyona yardımcı olu…
Egzersizi görüntüle
Sırt esnetme, sırt boyunca uzanan kasları uzatmak ve rahatlatmak için yapılan nazik bir mobilite egzersizidir. Özellikle üst ve alt sırtı çalıştırır; günlük hareketliliği, postür farkındalığını ve uz…
Egzersizi görüntüle
Direnç bandıyla bench press, bir bankta sırtüstü yatarken bandın direncine karşı itiş yapılan yatay bir pres egzersizidir. Temel olarak göğüs kaslarını çalıştırır; trisepsler ve omuzlar yardımcı olur…
Egzersizi görüntüle
Direnç bandı çapraz açışı, vücudun arkasına sabitlenen bantlara karşı ellerin öne ve vücut orta çizgisini hafifçe geçecek şekilde getirildiği ayakta yapılan bir göğüs izolasyon egzersizidir. Başlıca…
Egzersizi görüntüle
Geniş tutuş barbell bench press, düz bir sehpada yatarken eller omuz genişliğinden daha açık yerleştirilerek yapılan yatay itiş egzersizidir. Başlıca göğüs kaslarını çalıştırır; trisepsler ve omuzlar…
Egzersizi görüntüle
Barbell decline bench press, eğimli aşağı sehpada sırtüstü yatılarak yapılan bileşik bir itiş egzersizidir. Başlıca göğsün alt bölümünü çalıştırır; trisepsler ve omuzların ön kısmı harekete yardımcı…
Egzersizi görüntüle
Ters tutuşla barbell decline bench press, eğimli aşağı bench üzerinde barı alttan kavrayarak yapılan bir itiş egzersizidir. Öncelikle göğsü, özellikle alt göğsü çalıştırırken trisepsler ve omuzların…
Egzersizi görüntüle