Smart Workout Diary
Adım adım talimatlar, teknik ipuçları ve gösterimlerle egzersizleri keşfedin.
Egzersiz sayısı: 1221
Sayfa 25 / 51
Dambıl ile alternatif biceps curl, bir seferde tek kolla dambılı yukarı kaldırdığınız izolasyon egzersizidir. Başlıca bisepsleri çalıştırırken ön kollar kavrama ve dirsek kontrolüne yardımcı olur. He…
Egzersizi görüntüle
Stabilite topunda dambıl ile alternatif biceps curl, gövdeyi top üzerinde dengede tutarken dambılların sırayla kaldırıldığı oturarak yapılan bir kol egzersizidir. Öncelikle bicepsleri çalıştırır; ön…
Egzersizi görüntüle
Dambıl ile alternatif eğik sehpada curl, eğimli bir bankta oturarak tek kol sırayla yapılan bir biseps izolasyon egzersizidir. Eğik pozisyon, kolları gövdenin arkasında tutarak bisepsleri uzun ve kon…
Egzersizi görüntüle
Eğimli sehpada dambılla alternatif çekiç curl, nötr tutuşla eğimli sehpada oturarak yapılan bir kol egzersizidir. Öncelikle bisepsleri ve ön kolları çalıştırır, vücut momentumunu sınırlar ve kol kuvv…
Egzersizi görüntüle
Dambıl ile alternatif Scott curl, üst kolun Scott sehpasına dayandığı ve birer kol sırayla yapılan izolasyon egzersizidir. Vücut momentumunu sınırlarken kontrollü dirsek fleksiyonu yoluyla öncelikle…
Egzersizi görüntüle
Dambılla alternatif çekiç Scott curl, üst kolun Scott sehpasında desteklendiği ve nötr tutuşla birer kol kullanılarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak bisepsleri ve brakialis kasını ç…
Egzersizi görüntüle
Oturarak alternatif dambıl curl, oturur pozisyonda dambılları sırayla omuza doğru kaldırdığınız bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak bisepsleri çalıştırır; ön kollar kavrama ve dirsek fleksiyonun…
Egzersizi görüntüle
Yatarak geniş tutuş dambıl biceps curl, sırtüstü yatarken kolları geniş konumda tutup dambılları kıvırarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle bicepsleri çalıştırır; ön kollar ise tutuşa ve…
Egzersizi görüntüle
Sırtüstü dambıl biceps curl, düz bir sehpada sırtüstü uzanırken dambılları omuzlara doğru kıvırarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak bisepsleri çalıştırır; vücut momentumunu sınırlaya…
Egzersizi görüntüle
Bu bileşik dambıl egzersizi, öne lunge hareketini biceps curl ve bowling benzeri bir kol salınımıyla birleştirir. Öncelikle kuadrisepsleri ve kalçaları çalıştırırken bicepsleri, dengeyi, koordinasyon…
Egzersizi görüntüle
Bu egzersiz, stabilite topu üzerinde otururken yapılan dambıl curl hareketidir. Öncelikle bicepsleri çalıştırır; ön kollar ve gövde, dambılları kontrol etmeye ve dengeli duruşu korumaya yardımcı olur…
Egzersizi görüntüle
Dambıl biceps curl step-up, bir platforma çıkışı dambıl biceps curl ile birleştirir. Öncelikle kuadrisepsleri çalıştırırken kalçalar ve bicepsler de harekete katkı sağlar. Bacak ve kol kuvvetini, koo…
Egzersizi görüntüle
Dambıl konsantrasyon curl, çalışan dirseğin uyluğun iç kısmına dayandığı oturarak yapılan tek kollu bir biceps egzersizidir. Temel olarak bicepsleri çalıştırırken ön kol dambılı kavramaya ve kontrol…
Egzersizi görüntüle
Stabilite topunda dambıl konsantrasyon kıvırışı, top üzerinde otururken çalışan dirseğin iç uyluğa dayandığı tek kollu bir biseps egzersizidir. Başlıca bisepsleri çalıştırır; top ise denge ve postür…
Egzersizi görüntüle
Eğimli sehpada dambıl fleksör curl, kollar gövdenin arkasında serbestçe sarkarken eğimli bir sehpada oturarak yapılan dambıl curl hareketidir. Geniş bir hareket açıklığında öncelikle bisepsleri çalış…
Egzersizi görüntüle
Çapraz vücut dambıl çekiç curl, nötr tutuşla bir dambılı karşı omza doğru çapraz olarak kaldırarak yapılan bir kol izolasyon egzersizidir. Başlıca bisepsleri ve brakialis kasını çalıştırırken ön koll…
Egzersizi görüntüle
Stabilite topu üzerinde dambıl çekiç curl, top üzerinde dengeyi korurken nötr tutuşla yapılan oturarak dirsek bükme egzersizidir. Başlıca bisepsleri ve brakialis kasını çalıştırır; ön kollar da öneml…
Egzersizi görüntüle
Dambıl yüksek curl, üst kollar yanlara kaldırılmış durumdayken dirsekleri bükerek dambılları yukarı kaldırmaya dayalı bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle bisepsleri çalıştırır; omuzlar ise kol pozi…
Egzersizi görüntüle
Eğimli sehpada dambıl çekiç curl, eğimli sırtlığa oturarak ve avuç içleri birbirine bakacak şekilde nötr tutuşla yapılan bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle bisepsleri ve brakialis kasını çalıştırı…
Egzersizi görüntüle
Yüzüstü eğik sehpada dambıl biceps curl, eğimli sehpaya yüzüstü uzanarak dambılları omuzlara doğru kıvırma şeklinde yapılan bir izolasyon egzersizidir. Sehpanın desteği gövde hareketini sınırlar ve b…
Egzersizi görüntüle
Yüzüstü eğimli sehpada dambıl çekiç curl, göğüs eğimli sehpaya dayalıyken dambılların nötr tutuşla kaldırıldığı bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle bisepsleri çalıştırır ve ön kolları da devreye so…
Egzersizi görüntüle
Dambıl iç pazı kıvırma, dambıllarla ayakta yapılan ve dirseklerin gövdeye yakın tutulduğu tek eklemli bir kıvırma hareketidir. Öncelikle pazıları, özellikle kasın iç bölümünü çalıştırır; ön kollar ka…
Egzersizi görüntüle
Tek kol dambıl biceps curl, bir kolun dirseği bükerek dambılı kaldırdığı izolasyon egzersizidir. Öncelikle biceps kaslarını çalıştırır; ön kol kasları kavrama ve kontrolü destekler. Kol kuvvetini ve…
Egzersizi görüntüle
Yüzüstü tek kol dambıl biceps curl, bir sehpaya yüzüstü uzanarak dambılı tek kolla kıvırma hareketiyle yapılan izolasyon egzersizidir. Temel olarak bicepsleri çalıştırır; dirsek fleksiyonu kuvveti ve…
Egzersizi görüntüle